Vous avez toujours l’impression de manger si peu, mais vous prenez toujours du poids.
un conseil courant lorsque vous essayez de perdre du poids est de manger moins
- avoir de plus petites portions
- ne pas grignoter entre les repas
- couper les glucides ou les graisses ou tout ce que l’internet vous dit
est-ce que cela aide?
Vous constaterez peut-être que vous prenez toujours du poids.,
Oui, manger moins devrait nous aider à perdre du poids parce que nous prenons moins de calories.
mais est-ce la bonne façon de procéder?
mangez-vous si peu mais le nombre sur la balance monte toujours?
votre métabolisme a-t-il ralenti?
Qu’est-ce qui peut vous faire encore prendre du poids?
« Comment puis-je manger si peu et encore prendre du poids? »
vous vous serez posé cette question des centaines de fois si cela vous est arrivé.
vous devez être confus, frustré et en colère.,
peu importe à quel point vous essayez et que vous mangez peu, le poids ne se détache pas.
Pourtant, la loi de calories dans vs calories peut pas être un mensonge.
Si nous mangeons moins que nous brûlons, nous devons perdre du poids.
alors pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas pour vous?
avez-vous un problème de perception?
aucun d’entre nous n’est généralement aussi doué pour juger de la quantité que nous mangeons.
Il est très difficile de savoir combien de calories vous consommez simplement en regardant ce qui se trouve dans votre assiette.,
c’est encore plus difficile lorsque vous ne savez pas ce que vous mangez (c’est pourquoi nous devrions éviter les aliments transformés et les repas préemballés).
il est difficile d’estimer la taille des portions et de compter les calories, regarder ce que vous mangez pourrait ne pas vous aider.
vous pourriez penser que vous avez bien mangé toute la semaine, mais sans connaître les calories que vous avez consommées, vous pourriez toujours prendre du poids sans savoir que c’est votre alimentation « saine » qui en est la cause.
suivre ce que vous mangez sur une application telle que MyFitnessPal pourrait être la voie à suivre.,
Si vous l’utilisez bien, arrêtez de deviner et enregistrez votre nourriture avec précision, cela vous donnera un bon aperçu de la quantité que vous mangez chaque jour.
de cette façon, vous pouvez voir quels aliments pourraient perturber votre progression de perte de poids.
Cependant, le suivi de vos calories n’est pas amusant et cela peut prendre un certain temps.
mais c’est un excellent moyen d’aider à améliorer votre œil pour le nombre de calories que contiennent vos aliments et vous dira si vous mangez encore trop ou non.
« manger trop peu » pourrait être subjectif
Si vous y réfléchissez, que signifie « manger trop peu »?,
Cela dépend vraiment de la personne.
par exemple, manger trop peu pour moi signifierait manger environ 2000 calories par jour, ce qui pourrait être un jour normal pour la femme moyenne.
Cela dépend de ce que tu veux dire
Il pourrait être…
- de Manger moins que d’habitude
- de Manger moins que ce que vous avez été recommandé
- Manger moins, la plupart des jours de la semaine, mais la suralimentation quelques jours de trop
- de Manger au moins un repas
- Manger moins un jour par semaine
Et une foule d’autres possibilités.
Il pourrait donc être vrai que vous mangez moins., Mais est-ce juste les lundis, mercredis et vendredis et le reste de la semaine que vous mangez plus?
C’est pourquoi vous êtes de la prise de poids.
Si vous mangez moins au petit déjeuner, cela pourrait vous conduire à plus de collations le matin
so vous prenez donc du poids.
« Ça doit être mon métabolisme”
Êtes-vous vraiment manger moins? Faites-vous chaque jour? Comment à propos de chaque semaine?
Si oui, et que vous ne perdez toujours pas de poids, cela doit être votre métabolisme right Non?
eh Bien, peut-être.
Si vous mangez moins, votre corps va commencer à s’inquiéter, car il pense que vous commencez à mourir de faim.,
il commence donc à conserver l’énergie.
Cela fait que votre corps-
– brûle moins de calories dans la digestion (puisque vous mangez moins)
– votre activité physique quotidienne diminue (vous avez moins d’énergie et bougez moins)
ce qui signifie que votre déficit calorique commence à diminuer.
et maintenant, quand vous avez faim et que vous commencez à vous gaver de chocolat, cela va frapper fort.
alors pourquoi essayons-nous de manger moins?
Existe-t-il un moyen de manger pour que nous…
don ne nous sentons pas rassasiés
don ne baissons pas ou ne métabolisons pas
have avons toujours des niveaux d’énergie élevés
and et perdons toujours du poids?,
Ne pas manger moins, manger mieux
au Lieu de manger moins, nous devrions viser à manger des aliments de meilleure qualité.
Si nous mangions des aliments qui nous remplissaient, tout en réduisant notre apport calorique, nous pouvons toujours perdre du poids, sans la faim et la perte d’énergie.
personnellement, je ne recommanderais jamais que quelqu’un mange moins pour perdre du poids.
pourquoi?
parce que ce n’est pas un changement durable à faire.
Pourriez-vous physiquement manger moins de nourriture et potentiellement sensation de faim pour le reste de votre vie juste pour perdre quelques kilos?
je sais que je ne pourrais pas.,
Il n’y a aucun moyen de résister à toutes les friandises et tentations qui nous entourent si votre estomac gronde constamment.
Oui, cela peut fonctionner au début et vous obtenez votre poids idéal.
devinez quoi
Vous ne pouvez pas revenir à manger comme vous le faisiez avant maintenant.
sinon tout le poids s’empilera et vous finirez probablement plus lourd que lorsque vous avez commencé.
Au Lieu de cela, nous devrions faire de simples échanges sains, afin que nous puissions toujours manger suffisamment de nourriture pour nous sentir rassasiés, tout en réduisant le nombre de calories que nous mangeons.,
vous pourriez avoir 300g de légumes dans votre assiette, ce qui serait encore moins que de manger 100g de frites cuites au four.
de simples échanges comme celui-ci pourraient en fait signifier que vous finissez par manger plus que la normale tout en consommant moins de calories.
commencez à boire plus d’eau aussi.
il vous aidera à vous sentir rassasié et à vous empêcher de boire des boissons gazeuses, des jus de fruits (ce n’est pas très bon pour vous) et même du thé et du café (ce ne sont pas si mauvais mais contiennent toujours des calories).
il ne devrait pas y avoir de raison de réduire la quantité de nourriture que vous mangez.,
mais peut-être que vous pouvez apporter des changements à ce que vous mangez à la place.
vous voulez faire plus de changements?
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