continuez à bouger
vous pensez peut-être que la meilleure façon de traiter la douleur est de rester immobile, mais Étirez votre corps, faites une promenade et profitez de l’air frais. Mieux encore, participez à un cours de yoga.
obtenez un massage
La recherche a révélé que ceux qui ont reçu des massages hebdomadaires ont ressenti moins de douleur après 10 semaines que ceux qui ne l’ont pas fait., Les massages de relaxation générale ont également fonctionné ainsi que les massages structurels qui ciblent des parties du corps spécifiques. Une autre étude a révélé que 63% des personnes ont connu une amélioration modérée de la douleur au bas du dos lorsqu’elles ont subi six traitements manuels ostéopathiques sur 8 semaines, 50% signalant une amélioration substantielle.
Essayez l’acupuncture
Un 2013 étude a rapporté que l’acupuncture pourrait en fait donner plus de relief que les analgésiques. L’Acupuncture agit en changeant la façon dont vos nerfs réagissent et peut aider à l’inflammation autour des articulations.,
arrêter de fumer
fumer compromet l’apport sanguin à la colonne vertébrale, ce qui peut faire vieillir plus rapidement les disques intervertébraux. Cela augmente la sensibilité aux blessures et à la hernie.
asseyez – vous moins
ces dernières années, Assis a été inventé le nouveau tabagisme et pour une bonne raison-Assis sur une chaise met 30% plus de pression sur la colonne vertébrale que debout ou marcher. Si vous êtes assis à un bureau toute la journée (ou sur le canapé toute la soirée), levez-vous et promenez-vous au moins une fois par heure. Évitez de vous affaler et, si vous le pouvez, ajustez votre siège de manière à ce qu’il s’incline légèrement vers l’arrière.,
en savoir plus: pourquoi la position assise est mauvaise pour vous
pourquoi l’exercice renforce le bas du dos
tout d’abord, « vous ne donneriez pas d’exercices à une personne souffrant de maux de dos sévères. Ce n’est qu’une fois que la zone s’est calmée que vous envisageriez de donner un plan d’exercice pour renforcer les muscles environnants”, explique Joshi. Une fois que votre douleur est gérable étirements de niveau et des exercices peuvent aider sans avoir besoin de compter sur des analgésiques. Ces exercices comprennent des étirements de la colonne vertébrale, des extensions, des rotations, des ponts et des planches – consultez ces étirements pour les maux de dos pour les instructions.,
plus: comment utiliser un rouleau de mousse sur le dos
les problèmes de bas du dos peuvent-ils causer des douleurs à la taille chez les femmes?
« en raison de l’anatomie du bas du dos et du bassin, vous pouvez ressentir une douleur de référence à la taille ou à l’aine en tant que femme”, explique Joshi. « Je peux soulager ces symptômes en traitant le bas du dos et en relaxant les muscles environnants. »
Fatica est d’accord:” en tant qu’Ostéopathe, cela ne serait pas différent des douleurs lombaires normales, donc je travaillerais pour réduire le dysfonctionnement musculaire et améliorer la mobilité de la colonne vertébrale », dit-il.,
que peut-on faire contre les douleurs lombaires sévères?
le mal de dos lancinant ou intermittent est une chose, mais que se passe-t-il s’il devient aigu? ” La première priorité serait de sortir quelqu’un de la douleur le plus rapidement possible », explique Joshi. « Le traitement impliquerait des techniques douces de tissus mous et la mobilisation de la colonne vertébrale et du bassin. Puis des conseils d’hydrothérapie comme un traitement à chaud et à froid pour réduire toute inflammation dans la région,” si elle persiste après le traitement, contactez le médecin généraliste car vous pourriez avoir besoin de tests.
ma douleur au bas du dos pourrait-elle être un cancer?,
pour la plupart d’entre nous, l’idée que nous pourrions avoir un cancer est terrifiante, mais ne paniquez pas. « Certains types de cancer pourraient métastaser dans les os, et cela pourrait être dans le bas du dos, mais c’est décidément rare”, explique Fatica.Joshi est d’accord: « la douleur au bas du dos est rarement un signe de cancer. Certains cancers peuvent se manifester en tant que tels, mais ces symptômes sont généralement persistants et ont d’autres symptômes de « drapeau rouge ». »
équipement D’exercice pour renforcer votre bas du dos
Ces pièces utiles de kit ont été donnés quatre étoiles ou plus sur Amazon.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis l’outil de réalignement pelvien, qui peut aider la plupart des types de douleurs lombaires, s’est avéré très efficace dans les essais. Les clients ont déclaré: « Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, vous devez vous procurer un Pelvipro, je vous promets que vous ne serez pas déçu. » »Comme avoir un kiné à la maison. Les exercices sont rapides et faciles et maintenant je suis de retour en cours d’exécution et me sens plus en forme que jamais. Je ne peux pas recommander le produit assez fortement., » »Le Pelvipro a été une aubaine en réalignant mon bassin. Immédiatement, mes problèmes de dos et de sciatique se sont réglés.”
corset
£20.97, Amazon4.5 starsCertified par le National maux de Dos de l’Association, ce corset par Le Restaurée soutient la mobilité et le sida inférieur lombaire de secours. Les clients ont déclaré: » Cela a été un sauvetage! Recommande fortement pour le disque glissé.” »C’est l’un des meilleurs backsupports que j’ai eu., » »Depuis l’utilisation de ce support arrière, ma posture s’est améliorée et je suis maintenant sans douleur.”
Retour Copain
£32.99, Amazon4.5 starsThis thérapeutique ergonomique coussin en mousse à mémoire peut vous être utilisé à la maison, au travail ou dans la voiture. Les clients ont déclaré: « produit vraiment utile, commençant à soulager la douleur que j’ai eue dans le bas du dos pendant des années. »Je recommanderais à toute personne ayant des problèmes de dos. » »Produit d’excellente qualité, revécu ma douleur au bas du dos lorsqu’il était assis dans ma chaise de bureau.,”
civière arrière
£30.98, Amazon4 starsThis portable la civière arrière de care for You est utilisée pour soulager la tension et la douleur ou pour corriger la posture afin de prévenir les problèmes de bas du dos. Les clients ont déclaré: « heureux de dire que cela procure un bon soulagement pour le bas du dos douloureux. » »Après chaque application, vous remarquez une amélioration. Certainement la peine. » »Je l’utilise pendant environ 5 minutes tous les jours et je n’ai plus mal au dos, c’est incroyable. Je recommande vivement il.,”
Retour Masseur
£29.95, Amazon4.5 starsThis point de déclenchement outil de massage de Corps de nouveau Copain peut sembler inhabituel, mais il apaise les nœuds et soulage les maux de dos. Les clients ont déclaré: « Je recommande fortement à tous ceux qui ont des maux de dos constants car cela donne vraiment un excellent massage en profondeur.” »Honnêtement le meilleur achat jamais! Je me sens tellement mieux instantanément! » »C’est de loin la meilleure chose que j’ai jamais achetée/faite pour mon dos.,”