« ils sous-estiment sérieusement les portions, en particulier pour les céréales et la viande,” dit Eat Your Way to Happiness auteur Elizabeth Somer, M. A., R. D. « Ils mangent trop d’aliments transformés qui sont riches en calories, graisse, sel, sucre et faible en fibres, vitamines, minéraux et phytonutriments. Ils mangent beaucoup trop peu de fruits et légumes frais et quand ils les mangent, ils ont choisi les pires, comme les pommes de terre, la laitue iceberg, le jus de pomme, etc. »
La Science appuie à plusieurs reprises cette affirmation., Une étude récente publiée par Plos One a suivi les membres d’une tribu de chasseurs-cueilleurs dans le nord de La Tanzanie. Les chercheurs ont obtenu des données sur l’activité physique, le métabolisme et la nutrition et les ont comparées aux Jack et Jill moyens qui se livrent au régime occidental commun. Ce qu’ils ont trouvé, c’est que les membres de la tribu sont comparables à tous les égards, sauf pour leurs habitudes alimentaires. Plutôt que les régimes riches en graisses et en calories que nous apprécions généralement, ils ne mangent que des aliments entiers et naturels. Les conclusions de l’étude sont simples et courantes., Fondamentalement, vous pouvez continuer à courir 5Ks ou Sweatin ‘ aux Oldies, mais les chances sont élevées que les résultats seront décevants à moins que vous ne changiez quoi et combien vous mangez. Pour être en bonne santé et rester ainsi, la tendance doit se poursuivre-pas seulement pendant une semaine ou un mois, mais à long terme.
Mission de Nutrition: pas si Impossible
« Il y a un million de raisons pour lesquelles les personnes à la diète échouent, et les raisons varient d’une personne à l’autre”, explique Somer. « Les gens mentent sur ce qu’ils mangent, sous-estimant leur apport calorique d’environ 700 à 800 calories par jour., »L’exercice est également mal interprété par beaucoup de personnes à la diète. ” Ils pensent/disent qu’ils font beaucoup plus d’exercice qu’ils ne le font vraiment », explique Somer.
la bonne nouvelle est que toutes ces erreurs de calcul sont gérables avec un peu d’effort. D’abord, soyez véridique avec vous-même. Faites-vous vraiment de l’exercice aussi dur que vous le pensez? Si non, l’intensifier. Ensuite, les experts préconisent d’abandonner les déchets transformés pour de vrais aliments entiers. Somer suggère de consacrer au moins 75% de votre alimentation à un menu riche en fruits et légumes frais, 100% de grains entiers, légumineuses, noix, produits laitiers non gras et fruits de mer., « Chargez au moins les trois quarts de chaque assiette avec des plantes colorées”, suggère Somer. « Apportez de la nourriture avec vous pour ne pas être tenté par les drive-through et les distributeurs automatiques.”
Il n’y a pas de plan unique pour la nutrition. ” Vous devez concevoir un régime avec lequel vous pouvez vivre à vie, pas un gadget rapide qui entraîne toujours une reprise de poids », explique Somer. « Respectez et aimez-vous pour nourrir votre corps uniquement des aliments qui le nourriront et le nourriront, pas des aliments qui minent la santé. »Alors, demandez autour de vous, faites des recherches et trouvez un plan sain et soutenu par un médecin qui vous plaît. Ça va être dur?, Au début, oui. Tout changement majeur de style de vie est généralement. Est-il utile? Faites le travail et boutonnez votre vieux jean skinny. Alors vous aurez votre réponse.