parfois, nous avons juste ces jours — ceux où nous nous sentons surmenés, grincheux, ou tout simplement comme si rien ne se passait dans notre sens. C’est pourquoi avoir quelques façons de se sentir instantanément mieux peut être très utile.
je trouve souvent qu’une fois que quelque chose ne va pas dans ma journée, ou même au début de mon week-end, j’ai tendance à penser que c’est le début d’un « pattern of badness » et que toute la journée est tournée., Ma mauvaise humeur et ma pensée négative donnent le ton, et à cause de cela, je finis souvent par apporter plus de négativité sur moi-même.
la vérité est que, souvent, si je me réinitialise mentalement ou que je prends le temps de faire quelque chose de petit qui me rend heureux après un orteil tronqué ou une tasse cassée, je me sentirais beaucoup mieux et j’oublierais même le « mauvais jour » que je suis certain que je vais avoir. J’ai également constaté que plus je me force à me rappeler que mes actions peuvent affecter activement mon humeur — pour le meilleur ou pour le pire —mieux je suis à faire activement des choses qui me rendront plus heureux.,
pour cette raison, j’ai compilé une liste de neuf choses simples, relativement peu chronophages, que vous pouvez faire aujourd’hui et qui vous feront vous sentir mieux presque instantanément. Certaines de ces choses vous feront simplement vous sentir un peu plus productif et en contrôle, et d’autres vous feront simplement vous sentir bien. De toute façon, ils vont tous aider à jeter une mauvaise humeur sur le trottoir.,
Organisez votre placard
selon une étude publiée dans le Personality and Social Psychology Bulletin, un manque d’organisation peut avoir des effets négatifs sur notre santé mentale, avec les femmes qui décrivent leurs maisons comme « encombrées », ayant généralement des taux de stress et de dépression plus élevés que les femmes qui ont décrit leurs espaces de vie comme « reposants » et « réparateurs., »Donc, lorsque vous vous sentez en panne, allez en ville sur un placard ou une étagère de votre maison qui se sent constamment en panne. Même si cela prend quelques heures, vous vous sentirez absolument mieux une fois que c’est fait.
prendre soin de L’encombrement du papier
ce saut-grenouilles hors numéro un, en particulier parce que, selon psychologue dana Gionta dans un article pour Psychology Today, Plus nous percevons le contrôle que nous avons sur nos vies, moins nous ressentirons de stress., Et cela signifie que des piles de papier encombré et des piles de courrier non ouvert est une recette pour augmenter l’anxiété dans nos vies. Prenez une heure pour vous attaquer à tout l’encombrement du papier dans votre maison, ou mieux encore, prenez le temps de mettre en œuvre un système réel pour y faire face au fur et à mesure.
la blogueuse et Podcasteuse Slow Your Home Brooke McAlary a recommandé d’investir dans un classeur et de passer du temps à placer tout le papier non organisé dans une catégorie de fichiers appropriée., Elle a également recommandé de créer une pile « à faire » et de la garder à la vue, comme garder les factures que vous devez payer directement par votre ordinateur.
Écouter De la Musique
Selon un 2013 étude publiée par l’Université du Missouri, écouter de la musique rythmée pouvez réellement améliorer votre humeur. L’auteur de l’étude, Yuna Ferguson, a noté qu’il est important de ne pas trop penser: « suis-je encore heureux? »tout en écoutant, et au lieu de cela, permettez-vous simplement de profiter de l’expérience., Alors n’ayez pas peur de monter les confitures lorsque vous vous sentez faible.
Boire quelque Chose de Chaud
Selon l’Université du Colorado étude parue dans The Guardian, le simple fait de détenir une boisson chaude dans nos mains aide à nous mettre à l’aise et même nous donne une connotation plus positive avec les gens que nous rencontrons ou de parler pendant que nous le tenons. Alors prenez votre tasse préférée et mettez cette bouilloire!,
Planifier quelque Chose d’Amusant
Dans le Huffington Post pièce sur des moyens simples pour se sentir mieux instantanément, psychologue Barbara Holstein recommandé de planification de quelque chose d’amusant que vous pouvez découvrir dans la relativement avenir immédiat. L’anticipation de quelque chose comme un dîner avec des amis ou même balancer par votre endroit préféré à emporter à la fin de la journée peut vous donner un élan d’Humeur immédiat et parfois indispensable.,
Faire de Votre Lit
Ce n’est certes un conseil personnel. Il n’y a absolument rien de tel qu’un lit fraîchement préparé, et rentrer à la maison après une longue journée est génial. De plus, dans un article sur les conseils pour rester organisé sur Apartment Therapy, L’organisatrice professionnelle Jeni Aron a déclaré: « un lit fait m’encourage à raccrocher des vêtements et à retourner des magazines et des livres sur des étagères au lieu de les empiler sur des draps rassemblés et des oreillers inclinés., »
Exercice
OK, c’est pas exactement nouvelles plus que l’exercice nous fait nous sentir mieux, mais il y a un terme appelé « induite par l’exercice de l’euphorie » pour une raison. Dans un article pour L’American Psychological Association, Le professeur de psychologie Michael Otto a déclaré: « le lien entre l’exercice et l’humeur est assez fort. Habituellement, dans les cinq minutes après un exercice modéré, vous obtenez un effet d’amélioration de l’Humeur., »Donc, si vous ne vous sentez pas bien, faites une marche rapide pendant environ 20 minutes et regroupez — vous-les chances sont que vous vous sentirez mieux.
Appel à Un Ami
d’Après une pièce en vedette sur la chaîne PBS, la recherche montre de plus en plus que nous, les humains sont incroyablement créatures sociales, et que nous sommes généralement plus heureux quand avec d’autres personnes que quand il est seul., Pour cette raison, il est important de planifier du temps avec des amis et des proches, et même simplement appeler (pas envoyer des SMS) un ami pour rattraper son retard peut instantanément nous faire nous sentir mieux.
Brossez-vous les Dents Et se Laver le Visage
Dans un article sur la Psych Central, coach de vie professionnel Natasha Lindor recommandé de se brosser les dents et se laver le visage pour vous aider instantanément détendre et de se calmer., « En vous connectant à quelque chose qui fait partie de votre routine » commencez la journée », vous donnez à votre cerveau des signaux que vous commencez à nouveau », a-t-elle déclaré. Personnellement, j’ai toujours trouvé que éclabousser un peu d’eau sur mon visage et même appliquer un peu de maquillage m’aide toujours à me recentrer après une matinée particulièrement stressante.
Une mauvaise humeur ou une rencontre stressante ne doivent pas gâcher toute votre journée. Il y a beaucoup de choses simples que vous pouvez faire qui vous feront vous sentir mieux presque instantanément — et mieux encore, elles prennent souvent moins de cinq minutes.
Images: Eli Defaria/ Unsplash; Pexels (1)