L’hypertension artérielle, ou hypertension, est une épidémie aux États-Unis. Plus de 100 millions D’Américains ont une pression artérielle élevée, et la condition a joué un facteur primaire ou contributif dans 360,000 décès en 2013. Le moyen le plus efficace de lutter contre ce problème est d’apporter des changements de style de vie, y compris une alimentation plus saine. Ce niveau d’engagement peut effrayer certaines personnes qui pourraient vraiment utiliser l’aide, cependant.
heureusement, il existe de délicieuses collations qui peuvent vous aider à abaisser votre tension artérielle., Ces friandises sont facilement ajoutées à votre alimentation sans nécessiter une recette difficile ou des ingrédients difficiles à trouver. Bien qu’ils n’éradiqueront pas complètement vos problèmes de pression artérielle par eux-mêmes, ce sont des options faciles et savoureuses qui peuvent faire la différence.
parfait au yogourt faible en gras
un parfait est traditionnellement un dessert composé de couches de crème anglaise ou de crème glacée, de crème fouettée et de fruits. Il a depuis été transformé en une collation de petit-déjeuner saine qui est facilement comestible sur la route., C’est aussi un excellent moyen pour nous de combiner trois ingrédients qui abaissent tous votre tension artérielle: le yogourt faible en gras, la farine d’avoine et les bleuets.
Il est prouvé que le yogourt faible en gras protège contre l’hypertension artérielle, tandis que d’autres études corroborent que les produits laitiers faibles en gras réduisent votre risque d’hypertension. La farine d’avoine et d’autres grains aident également en raison de leur teneur élevée en fibres, de leur faible teneur en matières grasses et de leur faible teneur en sodium, qui aident toutes à abaisser la tension artérielle. Enfin, des études récentes ont montré les bleuets sont super. Non seulement ils sont excellents pour votre cerveau et votre cœur, mais ils peuvent également abaisser votre tension artérielle.,>
mode d’emploi
- placez une couche de yogourt de 1 pouce sur le fond d’un verre
- ajoutez une couche de flocons d’avoine de ½ pouce
- recouvrez le gruau d’une couche de bleuets
- répétez cette séquence jusqu’à ce que vous ayez presque atteint le sommet du verre
- Vous pouvez mélanger les ingrédients ensemble, garnir le dessus du parfait de flocons d’avoine et de baies, ou laisser tel quel
- servir avant que la farine d’avoine ne devienne détrempée
pistaches
Si vous cherchez un régal qui nécessite peu ou pas de préparation, ne cherchez pas plus loin que les pistaches., Avec peu de moules ou d’agitation, vous pouvez facilement grignoter ces noix entre les repas. Les noix en général peuvent vous aider à éviter l’hypertension, avec leurs faibles graisses saturées et leur faible teneur en sodium. Ils sont également riches en potassium, magnésium et fibres.
Les pistaches ont cependant été distinguées comme particulièrement efficaces. Un examen complet des études de 1958 à 2013 a révélé que de toutes les noix, les pistaches avaient le plus fort effet positif sur les niveaux de pression artérielle. Une autre étude de 2014 a révélé que les adultes qui mangeaient trois onces de pistaches par jour pendant quatre semaines voyaient une réduction de la pression artérielle systolique.,
Smoothie au beurre de cacahuète et à la banane
» Qu’en est-il d’une boisson de remplissage?” nous pouvons vous entends demander. Et bien, nous avons un smoothie pour vous. Les Smoothies sont un excellent moyen d’ajouter des nutriments sains dans votre alimentation. Vous pouvez les faire à partir de presque tous les fruits ou légumes, mélangés avec un peu de produits laitiers ou de glace. Cela les rend riches en nutriments, mais plus faibles en calories.
pour notre smoothie dynamisant la pression artérielle, nous prendrons une combinaison classique-bananes et beurre de cacahuète. Les arachides et le beurre d’arachide peuvent abaisser votre tension artérielle, mais il convient de noter que vous devez utiliser une variété faible en gras ou en sodium., De nombreux beurres d’arachide sont chargés de sodium et de gras trans, ce qui peut augmenter votre tension artérielle. Un œil averti ici peut vous sauver beaucoup de chagrin. En ce qui concerne les bananes, nous avons mentionné comment le potassium aide à combattre l’hypertension. Il n’y a pas beaucoup d’aliments avec plus de potassium que les bananes. Les deux ont des préoccupations, car les bananes sont riches en sucre et le beurre d’arachide peut être malsain. Cela dit, en quantités modérées, les avantages l’emportent sur les négatifs.,
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votre nouveau Smoothie préféré (smoothie au beurre D’arachide/banane)
- 1 banane, coupée en tranches de 1 pouce
- ¼ tasse de beurre d’arachide
- ¼ tasse de lait d’amande
- 2 c. À soupe de yogourt à la vanille non gras
- 4 glaçons, plus pour un smoothie plus épais
mode d’emploi
- ajouter les glaçons dans un mélangeur et mélanger sur pulsation Jusqu’à ce qu’ils soient brisés
- ajouter les tranches de banane et mélanger jusqu’à consistance lisse
- ajouter le beurre d’arachide, le yogourt et le lait!,
Lecture
Association Américaine du Cœur — de Collations Saines