demandez à Sascha: astuces D’experts pour prévenir les ampoules sur vos pieds

le pire ennemi de tous les coureurs: les ampoules aux pieds. Ils sont l’une des blessures les plus courantes qui se produisent lors de la course. Une ampoule sur votre pied peut vraiment prendre le plaisir de courir, transformant chaque étape en pure agonie.

Comment faire des cloques forme?

Les ampoules sur les pieds sont formées par frottement répété entre la chaussette, la chaussure de course et la peau du pied., Les principales causes de friction sont les coutures pointues, les chaussettes froissées ou les semelles intérieures mal ajustées ou les chaussures de course. Si la peau est irritée (par exemple, en frottant) pendant une longue période, le liquide s’accumulera sous la peau, formant une ampoule. De graves dommages à la peau peuvent même entraîner des cloques de sang. Ces points douloureux, en fonction de leur taille et de leur intensité, sont généralement si douloureux qu’ils rendent la course normale pratiquement impossible.

premiers soins pour les ampoules

Si vous remarquez pendant que vous courez qu’une ampoule se forme sur votre pied, vous devriez probablement terminer votre entraînement tôt., C’est le seul moyen d’empêcher la boursouflure de s’aggraver ou même d’être infectée. De plus, si cela fait mal de mettre du poids sur votre pied, cela affectera votre style de course et peut potentiellement entraîner des schémas de compensation douloureux.

Si des ampoules apparaissent pendant une course ou un événement de course à pied, il n’y a qu’une chose que vous pouvez faire: sourire et le supporter! Si vous le pouvez, laissez un médecin scotcher les points douloureux pour aider à réduire le frottement.

Après avoir fini de courir, la première chose à faire est de vous reposer et de laisser votre pied récupérer. Cela donne à votre peau le temps de guérir et n’aggrave pas la plaie.,

tout est prêt pour une course sans douleur

bien sûr, la meilleure chose à faire est d’éviter les cloques avant qu’elles ne se forment. Préparez et prenez soin de votre équipement de course – même de petites choses peuvent causer des problèmes., Utilisez les trois conseils suivants pour préparer vos chaussures de course, vos chaussettes et vos pieds pour un plaisir de course sans douleur:

vos chaussures de course

• Le plus important est que vos chaussures de course s’adaptent correctement et ne soient pas trop petites. Pour empêcher vos orteils de frotter, il devrait y avoir une largeur d’espace d’un pouce entre votre orteil le plus long et la boîte des orteils. Cela garantit que votre pied a suffisamment d’espace pour se déplacer sur les sections de descente. En outre, vos pieds gonflent souvent sur les longues courses. Par conséquent, vous avez besoin d’un peu d’espace supplémentaire pour que vos pieds ne pincent pas ou ne frottent pas contre le côté de la chaussure.,

• enfilez vos chaussures de course et portez-les plusieurs fois pendant la journée avant de commencer à vous entraîner. Cela permet à vos pieds de s’habituer à la sensation des nouvelles chaussures de course. Vous devez vous assurer de courir 20-30 km avec vos chaussures de course (c’est-à-dire le suivi des chaussures!) avant de les utiliser dans une course ou une épreuve de course.

• Changer vos chaussures régulièrement. Les points chauds douloureux dépendent souvent des caractéristiques de la chaussure. Changer fréquemment de chaussures de course permet à ces endroits sensibles de récupérer plus rapidement.,

• Si une mauvaise finition à l’intérieur de votre chaussure est la cause du frottement, il est souvent utile de scotcher cette zone ou de la rendre plus flexible avec de la Vaseline ou de la poudre pour bébé. Si cela ne fonctionne pas, vous devez retourner la chaussure à l’endroit où vous l’avez achetée ou demander conseil à un cordonnier.

• Les semelles intérieures d’une nouvelle chaussure de course peut également provoquer des cloques. Remplacez-les simplement par les semelles d’une ancienne paire de chaussures de course. C’est souvent suffisant pour résoudre le problème., Cependant, si vos semelles orthopédiques personnelles ne s’adaptent pas correctement, vous devriez avoir un dossier d’expert et les couper pour réduire le frottement.

Vos chaussettes

• Votre chaussette est l’interface entre votre pied et de votre chaussure de running. C’est pourquoi il est particulièrement important d’éviter de frotter ici et d’assurer une répartition égale de la pression. Vos chaussettes doivent s’adapter correctement et ne pas être trop épaisses: cela les empêche de se froisser, ce qui peut entraîner des frottements.,

• assurez-vous également de casser vos chaussettes: vous ne devriez jamais courir une course ou un événement de course avec des chaussettes neuves ou fraîchement lavées. Le matériau est généralement trop dur et n’a pas encore eu le temps de s’adapter à la forme de votre pied.

• Garder vos pieds au sec que possible. Chaussettes en fibres synthétiques évacue l’humidité de la peau de vos pieds. Ainsi, vos pieds restent secs et il est plus difficile pour les ampoules de se former.

• Si vous aimez courir sans chaussettes, utiliser des chaussures de triathlon. Ceux-ci sont conçus pour courir sans chaussettes et offrent plus d’amorti.,

Vos pieds

• Vos pieds ont à travailler dur lorsque vous exécutez. Pour cette raison, vous devez prendre soin d’eux. Des soins réguliers des pieds ou une pédicure aident à garder la peau souple et empêchent la formation de points chauds.

• c’est probablement une bonne idée d’utiliser des bandages en gel spéciaux ou du ruban adhésif sur les zones à problèmes. Assurez-vous qu’il n’y a pas de rides lorsque vous les appliquez. De plus, vous pouvez étendre le baume réparateur des pieds ou la crème de suif de cerf sur vos pieds avant ou après votre entraînement. Cela refroidit la peau stressée, la maintient flexible et évite les frottements.,

• Vous ne devriez pas non plus sous-estimer la capacité de l’entraînement pieds nus à durcir la peau de vos pieds. Plus, il est plus facile sur votre corps, en particulier vos articulations, et il renforce vos muscles du pied.