Si vous avez été ensemble pendant quelques mois ou pendant des décennies, il est important de prendre des mesures pour maintenir une certaine étincelle dans votre relation. Une certaine cohérence peut être agréable dans une relation, mais la variation de la routine quotidienne est importante pour rendre les choses plus amusantes. Si vous êtes dans une relation monogame, cette variété doit venir de votre partenariat.,
alors qu’il serait merveilleux pour vous deux de vous éloigner d’une île exotique où vous pourriez passer des jours à siroter des boissons à la noix de coco sur la plage, vous voulez aussi avoir des moyens d’électrifier votre relation pendant vos jours normaux.
Voici 13 grands moyens pour mettre une étincelle dans votre relation qui ne prennent pas beaucoup de temps ou d’argent, mais peut être assez puissant quand vous les appliquer.
1. Let’s get physical. Contact physique est la clé d’une relation significative. Bien sûr, cela inclut le sexe, mais aussi beaucoup plus., Faites un câlin à votre partenaire, Frottez-Lui le dos, tenez-lui la main, offrez un massage. L’ocytocine est libérée avec le toucher physique, ce qui a été démontré pour donner beaucoup d’avantages, de se sentir plus proche d’être plus généreux et même d’avoir un système immunitaire plus fort.
2. Sourire! Vous êtes sur la caméra. Faites comme si une caméra vous suivait chaque fois que vous interagissez avec votre conjoint (sauf lorsque vous avez Du Temps x). Comment voudriez-vous agir si vous saviez que vous étiez surveillé par les autres? Gentil, réfléchi, facile à vivre? Maintenant, agissez comme ça chaque fois que vous êtes avec votre partenaire.,
3. Dire « je suis désolé. »Nous nous trompons tous de temps en temps, disons des choses que nous regrettons plus tard et faisons des choses que nous ne devrions vraiment pas faire. et pourtant, si souvent nous justifions ces actions, à nous-mêmes et à nos partenaires. Cela peut conduire au ressentiment et à la défensive—pas les ingrédients d’une relation heureuse. La prochaine fois que vous gâchez, admettez votre erreur et passez à autre chose. Cela aidera votre partenaire à se sentir plus proche de vous.
4. À la recherche de bonnes. Prenez des mesures pour vous sentir bien dans votre corps et votre apparence. C’est pour vous et votre partenaire., Par exemple, lorsque les femmes se sentent bien dans leur corps, la recherche montre qu’elles sont 19 pour cent plus satisfaites de leur mariage. Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin de ressembler à un modèle. Juste prendre des mesures pour se sentir bien dans sa peau peut être utile pour vous. Comme l « a dit l » un de mes clients masculins, « Je n » ai pas besoin d « elle pour être maigre; je veux juste savoir qu » elle fait des efforts pour bien paraître. Ça me fait me sentir important. »J’ai eu des clientes exprimer des sentiments similaires.
5. Écoutez votre partenaire. Cette astuce est multiforme. Tout d’abord, il est important d’écouter—vraiment écouter—votre partenaire., Demandez-lui au sujet de sa journée et alors réellement être intéressé. (Si vous trouvez qu’il est difficile d’être intéressé, vous voudrez peut-être pratiquer une formation sur les compétences d’empathie.) Un client qui est venu parce que lui et sa femme envisageaient un divorce a déploré: « elle ne m’a même jamais demandé de ma journée. Elle se plaint juste de la sienne.” Votre partenaire veut être entendu et compris.
une Autre raison d’écouter votre partenaire est parce que votre partenaire vous dit qu’il ou elle veut de vous. Quelles sortes de choses-t-il dire ou faire pour vous dire qu’il vous aime?, Par exemple, quand nous nous sommes mariés, j’ai réalisé que mon mari me disait souvent « je suis tellement fière de toi” quand je parlais de mon travail. Au début, j’ai juste dit” Merci », mais j’ai réalisé que c’était ce qu’il avait besoin d’entendre de moi. Et quand j’ai commencé à lui dire que j’étais fier de lui, je pouvais dire qu’il se sentait vraiment aimé de moi.
6. Avoir un soutien et des intérêts extérieurs. Votre partenaire ne peut pas répondre à tous vos besoins-meilleur ami, stress-manager, mentor, conflit-resolutor, chick-flick watcher, sportif même spectateur., Il est important que vous ayez des sources de soutien supplémentaires dans votre vie. Cela enlèvera de la pression sur votre compagnon pour être votre tout. Mieux encore, poursuivez vos propres intérêts. Bien sûr, c’est génial de faire des choses ensemble. Mais vous voulez aussi respecter vos propres domaines d’intérêt et suivre ces passions.
7. Faire des choses amusantes. Si aller à Target est la chose la plus exotique que vous avez tendance à faire le week-end, il est temps de changer. Et vous n’avez pas besoin d’une tonne d’argent ou de jours de vacances. Choisir de faire quelque chose d’amusant ensemble., Cela pourrait être Regarder un film drôle, faire une randonnée, essayer un nouveau restaurant, apprendre quelque chose de nouveau en prenant un cours ensemble, faire du bénévolat ou travailler ensemble. Tout ce qui est nouveau et positif peut aider à stimuler le bonheur dans votre propre relation.
8. Focus sur win-win. Arrêtez de garder le score de tout ce que vous faites (et tout ce que votre partenaire ne fait pas). Arrêt de la nécessité de votre droit. Les gens dans des relations heureuses ne se considèrent pas comme deux côtés différents. Il n’y a pas de mentalité” je gagne, tu perds ». Au lieu de cela, ils se concentrent sur le gagnant-gagnant., Cela signifie être prêt à faire des compromis, admettre quand vous avez tort, et se concentrer sur être heureux au lieu d’avoir raison.
9. Réunis et ça fait tellement de bien. Lorsque vous et votre partenaire vous réunissez—à la fin d’une journée, lorsque l’un de vous revient d’un voyage, ou même lorsque vous vous réveillez—faites quelque chose pour montrer votre amour. Lorsque votre partenaire rentre à la maison, par exemple, arrêtez ce que vous faites (dans des limites raisonnables) et consacrez quelques secondes à être complètement présent avec elle. Donnez-lui un câlin ou un baiser, regardez-la dans les yeux et demandez-lui comment elle va., Posez votre téléphone, mettez le téléviseur en pause, baissez le poêle—faites tout ce dont vous avez besoin pour vous concentrer, même un court laps de temps, sur votre partenaire. Vous vous sentirez tous les deux beaucoup plus connectés.
10. Être respectueux. John Gottman est un pionnier de la recherche sur la longévité des mariages. En fait, dans une étude longitudinale, il a pu prédire avec une précision de 93 pour cent quels couples finiraient par divorcer. Il a identifié ce qu » il appelle les quatre cavaliers, qui sont des prédicteurs de problèmes relationnels—critique, mépris, défensive, et stonewalling., L’antidote rapide pour ceux-ci est d’être simplement respectueux. Plutôt que de critiquer, communiquez ouvertement sans critique. Au lieu de mépris, exprimez votre déception sans yeux ni commentaires passifs-agressifs. Abandonnez la défensive; il est important de prendre des commentaires afin que vous et votre relation puissiez améliorer. Et plutôt que stonewall, écoutez votre partenaire et avoir une conversation constructive quand les choses ne vont pas aussi bien que vous le souhaitez. Apprenez à communiquer même vos déceptions avec respect.
11. Il suffit de demander. Celle-ci prend un esprit ouvert., Demandez à votre partenaire, « qu’est-Ce que je peux faire cette semaine pour être un meilleur partenaire pour vous?” La réponse est peut-être surprenant. Le but n’est pas d’être défensif— »je le fais déjà de toute façon! »ou » Yay, j’aimerais que vous le fassiez aussi! »Au lieu de cela, absorbez simplement ce que vous entendez et prenez des mesures pour mettre en œuvre le désir de votre partenaire (tant qu’il est dans vos limites morales). C’est un excellent moyen de satisfaire des besoins que vous n’avez pas encore réalisé votre partenaire.
12. Respectez la règle du 5 contre 1., Bien que vous puissiez penser que donner un compliment à votre partenaire contrecarrera certains « commentaires » négatifs que vous fournissez, détrompez-vous. Le « rapport magique » n’est pas 1:1, mais plutôt 5:1. Cela signifie que pour avoir une sensation positive globale sur votre relation, vous devez avoir au moins cinq rencontres positives (actions, déclarations) pour chaque négatif. Le prendre à la maison? Passez plus de temps à dire et à montrer à votre partenaire ce que vous aimez et appréciez chez eux, riez plus et passez plus de temps amusant ensemble. Quand vous le faites, les moments difficiles sont plus faciles à traverser.
13. Laissez tomber le perfectionnisme., Arrêtez de vous attendre à ce que votre partenaire (ou vous-même) soit parfait. Laissez tomber l « attitude tout ou rien- » vous ne m” avez pas posé de questions sur ma présentation aujourd « hui, donc vous ne vous souciez pas de moi » ou » vous ne vouliez pas avoir sexe hier soir pour ne pas me trouver attrayant. »Arrêtez de personnaliser et de généraliser les actions de votre partenaire. Au lieu de cela, acceptez où ils sont. Soyez affirmatif en communiquant vos besoins et vos désirs de manière respectueuse. Pardonnez à votre partenaire. Et d’avancer.
surtout, soyez plein d’espoir. Relations, comme la vie, ont des hauts et des bas., Si vous êtes dans une pente descendante en ce moment, ayez la foi: les choses peuvent aller mieux. Mettez du temps, de l « énergie, et l » amour dans votre relation. Concentrez-vous sur le meilleur partenaire que vous pouvez être. Obtenez de l’aide si vous en avez besoin. Et voyez le positif dans votre partenaire et votre relation.