le bench press: l’essentiel des exercices de renforcement de la force thoracique. L’une des premières questions que quelqu’un vous pose au sujet de la salle de gym est, « combien avez-vous banc? »Quand ils demandent cela, cependant, ils se réfèrent très probablement à l’exercice traditionnel de Développé couché plat. Bodybuilders ont trouvé de nouvelles façons d’effectuer des techniques traditionnelles afin de contester leurs muscles différemment pour obtenir de meilleurs résultats et la croissance musculaire.,
Une variante populaire du développé couché plat classique est le développé couché incliné. Une grande majorité de personnes qui entraînent leur poitrine sont sûres d’implémenter cette technique dans leur routine d’une manière ou d’une autre à un moment donné. Le développé couché incliné est extrêmement bénéfique, mais que se passe-t-il s’il y avait une autre variation qui pourrait vous percer votre plateau ou peut-être même vous aider à façonner votre bas de poitrine comme vous le vouliez? Heureusement il existe. C’est ce qu’on appelle le déclin développé couché.,
Le développé couché decline est une variante très sous-utilisée du développé couché qui est en fait plus bénéfique que la plupart ne le croient. De nombreux pros du culturisme célèbres comme Jay Cutler ou même Ronnie Coleman ne jurent que par le déclin du développé couché et l’incluent dans leurs routines de levage.
avantages du Développé couché décliner
le premier avantage du développé couché décliner est qu’il cible mieux la partie inférieure de votre poitrine que le banc plat ainsi que le banc incliné., Ceci est extrêmement important si vous voulez vraiment que votre poitrine soit ronde, large et définie. Les ajouter à votre routine de levage pourrait vraiment vous aider à corriger les déséquilibres que vous avez peut-être remarqués dans votre poitrine en raison du manque de stimulation pectorale inférieure et pourrait aider à augmenter considérablement votre force thoracique.
un autre avantage du développé couché decline est qu’il est un puissant mouvement de poitrine qui prend vos épaules hors de l’équation un peu plus que son homologue plat ou incliné.,
en raison de la baisse, de votre positionnement, ainsi que du positionnement de la barre, vos épaules font moins de travail, isolant vraiment votre poitrine pour une grande pompe. Il peut également réduire la pression sur le bas du dos que vous pouvez ressentir lors de l’exécution du développé couché plat.
exécution de la presse de banc de déclin
tout d’abord, vous devez trouver une station de banc de déclin – vous pouvez trouver un banc de déclin n’importe où dans le gymnase et le glisser dans un rack électrique., Après avoir placé le banc où vous le souhaitez, fixez vos pieds au bout du banc de déclin et allongez-vous à plat, en surveillant la barre qui vous frappe la tête! Vous voulez vraiment vous assurer que la barre est à peu près égale à votre tête afin que lorsque vous la retirez du rack, elle soit positionnée au centre de votre poitrine. Pour le positionnement de la main, saisissez la barre avec une poignée standard, légèrement plus large que la largeur des épaules.
Une fois que vous retirez la barre, inspirez et abaissez lentement la barre vers votre poitrine., Une fois que vous obtenez la barre à votre poitrine, exploser, en appuyant sur la barre à sa position d’origine tout en expirant. Répétez pour les nombreux ensembles/répétitions que vous souhaitez faire. Assurez-vous que lorsque vous effectuez cet exercice que vous avez un spotter qui prête attention, car il est potentiellement dangereux en raison de vous tenant le poids juste sur votre visage!
banc de déclin de variation D’haltère
Si vous voulez stimuler un peu plus vos muscles pectoraux inférieurs, vous pouvez également essayer la variation d’haltère en utilisant simplement un banc de déclin., Avertissement, vous devrez aller plus léger au début, car il est un angle étrange de tenir des haltères à et peut être dangereux. Une fois que vous avez une idée du mouvement, vous pouvez augmenter le poids comme bon vous semble. Un spotter aide ici aussi comme une couverture de sécurité.
pour incorporer le développé couché decline dans votre routine thoracique, effectuez-le après le banc plat, pas avant. Vous voulez vous assurer que vous mettez les ascenseurs de base les plus importants en premier. Un standard 3 ensembles d’un poids que vous ne pouvez pas obtenir plus de 8-10 répétitions avec sera plus que suffisant pour déclencher une certaine croissance dans votre région inférieure de la poitrine!,
Le développé couché decline n’est en aucun cas un entraînement obligatoire, mais il peut vraiment ajouter de la qualité et du volume à la routine d’entraînement de n’importe qui. Si vous désirez être esthétique, et que vous souhaitez obtenir le meilleur parti de vos séances d’entraînement de la poitrine, alors ce n’est pas une séance d’entraînement que vous souhaitez ignorer.