Photo par Alex Orlov
Pour les yogis débutants (et même les plus aguerris des dévots), le corbeau posture peut sembler carrément intimidante. Pourtant, maîtriser ce mouvement est plus facile que vous ne le pensez — et nous dirions qu’il est digne de la liste de seau de chaque yogi.
pourquoi la Pose du Corbeau est si délicate
se lancer dans le corbeau n’est pas une mince affaire: après avoir lancé en avant depuis une position accroupie, vous devrez équilibrer tout votre poids corporel sur vos mains., (Et avons-nous mentionné que vos genoux reposent dans vos aisselles, de tous les endroits?)” Vous avez besoin de force et de flexibilité pour vous mettre dans la bonne position pour prendre l’avion, mais une fois que vous êtes beaucoup, c’est l’équilibre, le travail de base et being être capable d’empiler correctement vos os », explique Kristin McGee, instructrice de yoga basée à New York. Mais une fois que vous y êtes? « On se sent presque sans effort, comme si vous voliez. »
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attraper l’air prendra un peu de travail de préparation, cependant., Le secret de la construction de crow réside dans le renforcement et l’étirement de quelques zones clés de votre corps, avant de se mettre en position, selon McGee. ” Il est important de travailler sur un squat profond, car vous avez besoin de cette amplitude de mouvement dans vos hanches pour obtenir vos genoux assez hauts autour de vos aisselles », explique McGee. (Découvrez comment s’accroupir plus bas ici.) « Votre aisselle est comme un gant de baseball et votre genou est comme la balle, il devrait être un ajustement parfait. »
Si vous avez peur de tomber à plat sur votre visage, McGee recommande de créer un” crash pad » pour conjurer les soucis., « Mettez des couvertures ou des oreillers à l’avant de votre tapis, donc même si vous tombez en avant, au moins cela vous donne un sens et une compréhension de la distance en avant que vous devez être pour entrer dans cette position. »
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pratiquez ces trois mouvements et avant que vous le sachiez, vous sauterez dans crow comme un pro.
3 mouvements pour vous aider à maîtriser la Pose de Corbeau
Deep Yoga Squat
comment: tenez-vous debout avec les pieds à distance de la hanche (a). Levez-vous sur la pointe des pieds et tenez vos bras droit devant vous (b)., Abaissez lentement votre corps dans un squat profond, jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (c). Retournez à la position debout.
Squat inverse
Comment: commencer avec les pieds plantés sur le sol, avéré et légèrement plus large que la hanche-distance. (un). Descendez dans un squat de yoga profond jusqu’à ce que vos fesses touchent presque le sol. Utilisez une couverture ou un sac lesté pour ancrer vos mains sur le sol (b). Redressez lentement vos jambes, en baissant la tête pour regarder entre vos genoux (c). Bas du dos dans un squat.,
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Corbeau modifié
Comment: entrer dans un squat de yoga profond, les orteils légèrement tournés, les talons sur le sol (a). Avec vos bras entre vos genoux, plantez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, les coudes tirés près des côtés de votre corps (b). Éloignez les épaules des oreilles (c). Transition sur les boules de vos pieds, soulevant vos fesses dans les airs (d). Promenez vos pieds plus près de votre corps, jusqu’à ce que vous puissiez insérer vos genoux dans les espaces créés par vos aisselles des deux côtés (e)., Soulevez un pied du sol, puis remettez-le sur le tapis. Répétez sur le côté opposé.
Une fois que vous vous sentez fort dans modified crow, il est temps d’essayer la vraie affaire. Un conseil de Pro de McGee: assurez-vous que vos épaules sont tirées vers l’arrière et vers le bas — ne vous affalez pas! Ensuite, engagez vos muscles abdominaux pour vous maintenir en position. Avant que tu le saches, tu voleras.
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Crow Pose
Comment: entrer dans un squat de yoga profond, les orteils légèrement tournés, les talons sur le sol (a)., Avec vos bras entre vos genoux, plantez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, les coudes tirés près des côtés de votre corps (b). Éloignez les épaules des oreilles (c). Transition sur les boules de vos pieds, soulevant vos fesses dans les airs (d). Marchez vos pieds plus près de votre corps, jusqu’à ce que vous puissiez insérer vos genoux dans les espaces créés par vos aisselles (e). Déplacez votre poids vers l’avant vers le bout des doigts (f). Flottez vos orteils dans les airs, en gardant votre regard dirigé vers le tapis. Visez à tenir la pose pendant quelques secondes, en ajoutant progressivement du temps à mesure que votre corps se renforce.,
Initialement publié en juillet 2015. Mise À Jour Août 2016.