de nombreux entraînements populaires qui visent à renforcer vos bras, vos jambes et vos abdominaux donnent une courte friture à de nombreux muscles qui forment le noyau de votre corps (le groupe de muscles qui forment le lien central robuste reliant le haut et le bas du corps). Des muscles de base forts sont essentiels pour améliorer les performances dans presque tous les sports-et sont le secret pour éviter les maux de dos débilitants.,
Si vous n’avez pas travaillé vos muscles du tronc régulièrement — ou si vous vous mettez au défi avec une nouvelle série d’exercices — attendez-vous à ressentir un peu de douleur lorsque vous vous habituerez à votre nouvelle routine.
des muscles extrêmement endoloris un jour ou deux après une séance d’entraînement de base signifie que vous l’avez probablement exagéré et que vous devrez peut-être réduire un peu votre séance d’entraînement. La prochaine fois, essayez de terminer un seul ensemble complet de chaque exercice dans l’entraînement. Vous pouvez également faire moins de répétitions (répétitions) des exercices que vous trouvez particulièrement difficiles., Une fois que vous pouvez faire des répétitions sans trop de douleur, renforcez votre force en ajoutant un autre représentant des exercices les plus difficiles à chaque session jusqu’à ce que vous fassiez le nombre complet de répétitions confortablement. Ensuite, essayez d’ajouter un deuxième ensemble.
Si vos muscles se sentent vraiment douloureux dans les 24 à 48 heures suivant l’ajout d’une rafale de travail de base, réduisez le nombre de répétitions. par exemple, disons que vous faites des planches, l’alternative moderne aux pompes. Au lieu d’essayer de faire quatre planches avant par jour, commencez par une. Restez avec cela pendant quelques jours, puis ajoutez une deuxième planche., Lorsque vous êtes à l’aise à ce niveau — c’est — à-dire que vous ne ressentez pas beaucoup de douleurs musculaires-ajoutez une troisième planche. Et ainsi de suite. Si même une planche vous assomme, réduisez la durée de votre maintien: au lieu de 30 secondes, essayez 10 secondes pendant plusieurs jours, puis essayez 15 ou 20 secondes, etc.
la douleur musculaire à début retardé est une réponse normale au travail de vos muscles. Habituellement, il culmine 24 à 48 heures après une séance d’entraînement avant de s’atténuer progressivement, puis de disparaître complètement dans un autre jour environ. Mais si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë ou de longue durée, consultez votre médecin.,
pour en savoir plus sur la façon de renforcer votre noyau en toute sécurité et efficacement, lisez Core Exercises, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.
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