de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ont du mal à dormir. C’est un problème. Trop peu de sommeil affecte l’Humeur, contribuant à l’irritabilité et parfois à la dépression. Les fonctions vitales se produisent pendant différentes étapes du sommeil qui vous laissent reposé et énergisé ou vous aident à apprendre et à forger des souvenirs., Le sommeil s’améliore généralement lorsqu’un trouble anxieux est traité. Pratiquer une bonne « hygiène du sommeil » aide aussi. Voici quelques étapes à suivre:
- allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- La Lumière du jour aide à définir les habitudes de sommeil, alors essayez d’être à l’extérieur pendant 30 minutes par jour.
- faire de l’Exercice régulièrement (mais pas trop près de l’heure du coucher). Une séance d’entraînement l’après-midi est idéale.
- Gardez les siestes courtes-moins d’une heure — et renoncez à la sieste après 15 heures.,
- Évitez la caféine (présente dans le café, de nombreux thés, le chocolat et de nombreuses boissons gazeuses), qui peut prendre jusqu’à huit heures pour s’estomper. Vous devrez peut-être éviter complètement la caféine si vous avez des attaques de panique; de nombreuses personnes qui subissent des attaques de panique sont très sensibles à la caféine.
- Examinez vos médicaments avec un médecin pour voir si vous prenez des stimulants, qui sont un coupable commun pour garder les gens éveillés la nuit. Parfois, il est possible de changer de médicament.
- évitez l’alcool, les gros repas, les aliments qui provoquent des brûlures d’estomac et buvez beaucoup de liquide pendant plusieurs heures avant le coucher.,
- Si vous fumez, arrêter de fumer. Fumer cause de nombreux problèmes de santé, y compris compromettre le sommeil de diverses façons.
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et calme, sans distractions comme la télévision ou un ordinateur. Évitez d’utiliser un appareil électronique pour lire au lit; la lumière de l’écran peut tromper votre cerveau en pensant qu’il fait jour. Si votre matelas est inconfortable, remplacez-le.
- lire, écouter de la musique ou vous détendre avant de vous coucher avec un bain chaud ou une respiration profonde peut vous aider à dormir.,
- Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes suivant votre arrivée (ou si vous vous réveillez et ne pouvez pas vous rendormir dans les 20 minutes), sortez du lit et faites quelque chose de relaxant jusqu’à ce que vous vous sentiez somnolent.
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