Il est assez difficile de prendre la décision de voir un thérapeute par vous-même, et il est encore plus difficile de prendre une décision mutuelle de voir un thérapeute avec un partenaire. C’est peut-être pourquoi il faut en moyenne six ans aux couples pour décider de voir un conseiller. À ce moment-là, les conflits sont souvent devenus profondément enracinés et difficiles à démêler, et même une thérapie professionnelle peut échouer.
essayer la thérapie de mariage à faire soi-même à la maison peut aider de deux façons., Cela peut être suffisant pour remettre votre relation troublée sur la bonne voie sans avoir besoin de faire un suivi avec un conseiller. C’est plus probable lorsque les problèmes ou les conflits auxquels vous faites face sont relativement mineurs. Dans d’autres cas, cela peut vous aider à prendre la décision de voir un thérapeute ensemble après avoir fait autant de progrès que possible par vous-même. Dans les deux cas, vous aiderez votre relation.
quand ne devriez-vous pas essayer le conseil conjugal bricolage?
ce n’est pas toujours une bonne idée d’essayer le conseil en couple DIY. Dans certains cas, cela peut être destructeur, voire dangereux., Si vous êtes dans une relation abusive, essayer de travailler sur des questions épineuses à la maison est non seulement peu susceptible d » aider, il peut aggraver les choses. Lorsque votre relation est devenue violente, cela ne signifie pas toujours que les choses sont sans espoir, mais cela signifie qu « il est sans espoir—et dangereux—d » essayer de le réparer par vous-même.
Si votre partenaire est violent, vous devrez peut-être chercher un abri temporaire à l’extérieur de la maison, contacter les forces de l’ordre ou parler à un conseiller individuellement., Si la violence est liée à ou déclenchée par des troubles de consommation de substances non traités ou d « autres conditions, l » un ou les deux d « entre vous devront chercher un traitement pour ceux d » abord avant de pouvoir changer les modèles dans votre relation. Obtenir des conseils individuels et de couples en même temps est parfois la meilleure approche, mais les conseils de couples fonctionnent rarement comme le seul traitement pour les problèmes individuels.
Si la chaussure est sur l’autre pied—si la colère envers votre partenaire vous a amené à les fustiger physiquement—le Conseil est le même., Quel que soit le type d’abus et celui qui le commet, la meilleure approche est de faire un plan de sécurité et de demander des conseils individuels pour mieux comprendre pourquoi cela se produit et ce que vous pouvez faire pour l’arrêter et vous protéger et protéger les autres. Si vous êtes tous les deux proactifs après la première fois que l’un d’entre vous se déchaîne physiquement, vous pourrez peut-être éviter que cela ne se reproduise. Cependant, dans de nombreux cas, la violence devient cyclique et la seule solution est de quitter la relation abusive.,
obstacles psychologiques au travail efficace des Couples
ce n’est pas seulement la violence physique ou sexuelle qui peut rendre la thérapie de mariage DIY dangereuse. La violence psychologique ou les abus peuvent rendre la thérapie de mariage DIY émotionnellement dangereuse. Si votre partenaire vous met souvent vers le bas, vous allume au gaz, vous cause un préjudice émotionnel, ou vous fait sentir comme si vous ne méritiez pas leur aide pour améliorer les choses, essayer de travailler sur les choses à la maison donnera probablement à votre partenaire violent plus d « occasions d » être cruel avec vous.,
même les couples respectueux et gentils les uns avec les autres peuvent arriver à un point où les efforts de bricolage sont voués à l’échec. Certains couples tombent dans un modèle où un partenaire ne fait pas seulement la plupart ou la totalité du travail émotionnel dans la relation, ils essaient également de résoudre les problèmes personnels de leur partenaire. Traditionnellement appelés relations « codépendantes », ils peuvent laisser les gens broyer les mêmes modèles pendant des années si le partenaire » codépendant » a assez de grain pour essayer de continuer à gérer tout cela par eux-mêmes.
Ces dynamiques peuvent parfois être subtile., Même si vous contribuez tous les deux à votre relation et qu « il ne se sent pas » codépendant, » la raison de votre conflit peut être un problème individuel que le conseil aux couples ne résoudra pas. Si l’un ou les deux d’entre vous luttent au travail ou dans d’autres domaines de votre vie, et que ce malheur fomente un conflit, vous devrez résoudre ces problèmes par vous-même et travailler sur la façon dont vous communiquez à leur sujet.
Quand devriez-vous essayer le conseil conjugal bricolage?,
Les circonstances ne doivent pas nécessairement être idéales pour que cela vaille la peine d’essayer des techniques D’amélioration des relations de bricolage à la maison. Après tout, vous n’envisageriez pas de thérapie si les choses étaient idéales.,u’re beaucoup plus de chances de réussir si:
- Vous êtes tous les deux d’accord que vous devez travailler sur votre relation
- Vous êtes tous les deux investis dans la relation et veulent l’améliorer
- L’un ou les deux d’entre vous est déjà familier avec la thérapie et/ou le travail d’auto-assistance
- Vous avez été en mesure de
Il n’est pas rare qu’un partenaire soit plus investi dans la relation que l’autre, surtout en période de conflit., Les gens ont différents styles d « attachement et d » adaptation, et certaines personnes trouvent plus facile de se pencher ou de chercher à quitter des relations difficiles que de « se pencher » lorsque les choses deviennent difficiles. Faire le travail peut vous aider tous les deux à retrouver votre chemin si votre partenaire se soucie suffisamment de faire un effort sincère. Cependant, la thérapie de couple DIY ne fonctionnera pas si les deux partenaires ne croient pas en la sauvegarde de la relation et ne font pas le minimum de travail requis.
l’ingrédient clé du succès que vous soyez en thérapie ensemble ou que vous essayiez des techniques de bricolage à la maison est la motivation., Ce n’est pas tout ce dont vous avez besoin, mais rien ne fonctionnera sans elle. Peu importe le type de thérapie que vous faites, elle n’est efficace que lorsque les informations de la salle de thérapie sont appliquées en dehors de celle-ci. Pour obtenir des résultats sans thérapeute, vous et votre partenaire devrez être encore plus motivés à suivre le programme que vous suivez et à travailler tous les jours.,
exercices et Techniques de conseil matrimonial DIY
Si vous et votre partenaire êtes tous les deux motivés pour améliorer la qualité de votre relation, mais ne sont pas encore prêts ou en mesure de voir un thérapeute, il existe plusieurs façons de commencer le travail à la maison. Il est naturel de penser que la façon de guérir votre relation est d » investir plus dans la romance, mais cela peut se retourner contre vous si vous ne traitez pas de problèmes plus profonds., La recherche montre que trois approches sont particulièrement efficaces pour améliorer les relations: suivre des cours d’éducation relationnelle, travailler sur les compétences en communication et faire des exercices pour améliorer l’intimité émotionnelle.
éducation relationnelle
des cours D’éducation relationnelle sont offerts partout, des cliniques de conseil aux bases militaires en passant par les églises. Vous pouvez également les trouver en ligne. Ces cours prennent certaines des mêmes compétences que les conseillers enseignent aux couples lors de séances de conseil et les traduisent en un format de cours de bricolage., La recherche montre que ces cours améliorent les résultats relationnels, en particulier dans les domaines des compétences en communication et de la satisfaction relationnelle.
Si vous envisagez de suivre un cours, recherchez-en un qui est basé sur des preuves., Des recherches rapportées par L’American Psychological Association montrent que le cours d’éducation relationnelle utilisé dans l’armée américaine, le programme de prévention et D’amélioration des relations (PREP), conduit à « une interaction moins négative, une interaction plus positive, des taux d’agression relationnelle plus faibles, des taux combinés de rupture et de divorce plus faibles et des niveaux plus élevés de »
un autre programme d’éducation relationnelle fondé sur des données probantes est le modèle national D’éducation sur les relations de vulgarisation et le mariage (NERMEM)., Ce modèle d’éducation relationnelle est soutenu par le National Council on Family Relations, une association professionnelle à but non lucratif, car il fait l’objet de recherches approfondies et repose sur des principes cliniques efficaces.
Si vous avez la possibilité de suivre un cours préparatoire ou basé sur NERMEM (ou un autre cours fondé sur des preuves) localement ou en ligne, envisagez de le faire. Que le cours utilise une salle de classe virtuelle ou soit autoguidé, il peut être un excellent moyen de combiner le soutien d’une source extérieure avec le travail de bricolage à la maison.,
compétences en Communication
Les premiers modèles de conseil conjugal se sont concentrés sur l’aide aux couples à développer leurs compétences en communication. Ces compétences sont maintenant largement enseignées en dehors de la salle de thérapie.
L’une des compétences de communication les plus efficaces pour les couples vient de la Communication non-violente (CNV) de Marshall Rosenburg. Vous n’êtes peut-être pas familier avec la CNV ou Marshall Rosenberg, mais vous êtes probablement familier avec l’idée d’utiliser « I statements » au lieu d’utiliser « you statements », qui vient de la CNV., L’idée de base est que dire: « je me sens blessé quand vous dites cela » est beaucoup moins agressif et beaucoup plus susceptible de conduire à un dialogue productif que de dire: « Vous êtes un imbécile pour avoir dit cela » ou « c’est de votre faute. »
des conseils similaires viennent de L’expert en relations John Gottman, qui enseigne que les » Quatre Cavaliers de L’Apocalypse relationnelle » sont quatre tactiques de communication agressives: critique, défensive, stonewalling et mépris. Dr., Kathy McMahon précise dans un article sur les Quatre Cavaliers que le Conseil de Gottman de ne pas se critiquer ne signifie pas que les couples doivent rester silencieux sur ce qui les dérange. Au lieu, elle dit que les couples devraient se plaindre au lieu de critiquer. Cela signifie parler à votre partenaire de ce qui vous dérange en utilisant des « déclarations I » et des demandes au lieu de les fustiger et d’attaquer leur caractère.
Le Département de la santé et des Services sociaux des États-Unis (DHHS) a une feuille de travail sur les compétences en communication qui énumère d’autres techniques que vous pouvez utiliser pour améliorer votre communication, y compris les compétences d’écoute., En utilisant des gestes non verbaux et le langage corporel, vous pouvez montrer à votre partenaire que vous êtes à l’écoute au lieu d’être à l’écoute. Cela aide également si vous prenez le temps de paraphraser ou de résumer ce qu’ils disent pour montrer que vous écoutez et pour inviter des éclaircissements si vous avez mal compris.
vulnérabilité et intimité émotionnelle
de nombreuses compétences de communication couramment enseignées aux couples reposent sur le principe du rejet de l’agression au profit de la vulnérabilité., Pour être un bon auditeur-de ne pas interrompre et de tenir l « espace même quand un partenaire dit quelque chose que vous n » êtes pas d « accord avec—prend une capacité à être vulnérable et à rester ouvert même au milieu d » émotions inconfortables. Il en va de même pour dire ce que vous ressentez sans essayer de le justifier, blâmer votre partenaire ou dire qu’ils sont une mauvaise personne.
Brené Brown est un conférencier et enseignant populaire sur le thème de la vulnérabilité., Sa conférence TED 2010 sur la vulnérabilité est devenue l’une des conférences les plus vues sur le site, et en 2019, elle a publié un spécial Netflix bien examiné appelé L’appel au Courage qui se concentre sur la façon d’être vulnérable. Ses vidéos, promotions, et les livres sont un excellent endroit pour commencer si vous cherchez des idées sur la façon d » être plus vulnérable dans votre relation. Les idées de Brown viennent de son travail en tant que chercheuse en sciences sociales à l’Université de Houston, elles sont donc enracinées dans la recherche scientifique.
la méthode de thérapie de couple avec le soutien de recherche le plus fort est la thérapie axée sur les émotions (TEF)., Dans leur revue de recherche approfondie, les auteurs Jay Lebow, Anthony Chambers, Andrew Christensen et Susan Johnson affirment que les « ingrédients actifs » de L’EFT qui le rendent si efficace sont « la profondeur de l’expérience émotionnelle dans les sessions clés et la formation de nouvelles interactions où les partenaires sont capables d’exprimer clairement les peurs et les besoins de l’attachement et »
Il y a beaucoup de choses spécifiques que vous pouvez faire pour pratiquer la vulnérabilité et augmenter votre intimité émotionnelle avec votre partenaire., Voici quelques exemples d’idées et d’exercices à essayer:
- Faire quelque chose qui vous fait peur. Rien ne nous rend plus vulnérables que d’avoir peur. Parler à votre partenaire de vos peurs – dans la relation ou en général—augmente votre intimité émotionnelle. Et s’il y a quelque chose dont vous avez tous les deux peur qui est relativement sûr à essayer, le faire ensemble créera une expérience vulnérable que vous pourrez traiter les uns avec les autres par la suite, augmentant votre intimité émotionnelle.
- Parler de souvenirs d’enfance., Sous nos défenses, nous avons tous un enfant effrayé que nous essayons toujours de protéger. Nos blessures, et les luttes que nous jouons dans les relations ont souvent leur origine dans notre enfance. Parler les uns aux autres de vos expériences en grandissant aidera à favoriser une compréhension plus profonde, l’empathie et l’intimité émotionnelle entre vous.
- Exprimez votre gratitude les uns envers les autres. Dire que nous sommes reconnaissants pour quelque chose déclenche souvent des sentiments de vulnérabilité. Nous ne voulons peut-être pas que les autres voient à quel point nous apprécions ou avons besoin de quelque chose par peur que nous le perdions ou qu’ils l’utilisent contre nous., Prendre un risque et dire à votre partenaire pourquoi et comment vous êtes reconnaissant pour eux vous aidera à surmonter cette peur et à augmenter vos sentiments de connexion et d’intimité.
- Démontrer votre amour pour l’autre. Le don n’est pas le langage amoureux de tout le monde, mais quand c’est la façon dont quelqu’un exprime l’amour, il s’agit souvent moins de matérialisme que de joie et de vulnérabilité partagées., Si vous avez un budget serré et que vous ne pouvez pas vous permettre de donner des cadeaux fréquemment, il existe d’autres façons de montrer que votre amour va au-delà des mots, y compris la planification d’une expérience spéciale ou la fabrication d’un objet qui montre que vous vous souciez. Investir du temps, de l’argent ou des risques émotionnels les uns dans les autres peut renforcer les sentiments de confiance et de connexion.
- Creuser plus profondément et de trouver la vraie raison pour laquelle vous combattez. Les expériences passées nous amènent souvent à traduire des mots ou des actions en quelque chose qu’une autre personne n’a jamais voulu dire. Il y a généralement quelque chose de plus vulnérable sous ce que nous prétendons combattre., Par exemple, les combats pour faire la vaisselle peuvent être enracinés dans le sentiment d’être invisible ou mal aimé. Être assez vulnérable pour dire comment quelque chose vous a fait sentir crée un espace pour explorer ce qui s’est réellement passé et pour commencer à dissocier les événements concrets de ces interprétations subjectives douloureuses.
Vous pouvez trouver plus de techniques que les thérapeutes utilisent dans EFT pour appliquer à votre travail avec votre partenaire à la maison en examinant les livres de conseil de mariage de bricolage et les feuilles de travail de conseil de mariage de bricolage pour EFT qui sont répertoriés sur ce site., Vous pouvez également trouver des feuilles de travail de bricolage générales et des devoirs de thérapie de couple sur PositivePsychology.com et L’Institut Américain de thérapie Cognitive, ainsi que sur d’autres sites sur le web.
Que Faire si mon partenaire ne participe pas?
Vous avez peut-être passé beaucoup de temps à rechercher des conseillers de couples locaux, uniquement pour que votre partenaire refuse d’y aller. Que faites-vous s’ils refusent également de faire l’un de ces exercices à domicile?
La première chose à faire est de leur donner le temps., Il est difficile pour nous d’admettre que nous ou les choses que nous nous soucions—en particulier les relations importantes—sont en difficulté. Votre partenaire peut préférer penser que tout va bien et que vous réagissez de manière excessive. Cependant, leur refus peut ne pas être permanent. Ils pourraient vous surprendre en revisitant l’idée de conseils en personne ou de bricolage après votre prochain combat.
Mais que se passe-t-il s’ils ne le font pas, ou si vous attendez depuis très longtemps? Tout d’abord, savez que vous n’êtes pas seul. Beaucoup de gens luttent quand ils se rendent compte qu « une relation qu » ils apprécient ne fonctionne pas. Deuxièmement, honorez vos propres besoins émotionnels., C’est déchirant quand vous vous sentez comme vous devriez être capable de réparer les choses, mais l’autre personne refuse.
l’Une des meilleures choses que vous pouvez faire plutôt que de chagrin est de trouver votre propre thérapeute. Il peut même être plus proche de ce que vous aviez en tête. Beaucoup de gens qui vont aux conseillers de couples sont frustrés quand ils découvrent que le conseiller ne prendra pas parti. En effet, le conseil en couple ne fonctionne pas à moins que les deux personnes ne soient également engagées. Mais votre désir de votre propre soutien est valide, et un thérapeute individuel peut vous le donner.,
aller à la thérapie individuelle lorsque vous êtes au milieu d’une relation troublée pourrait conduire à plusieurs résultats:
- vous pourriez réaliser que vous voulez mettre fin à la relation.
- vous pourriez trouver des moyens d’accepter les lacunes de votre partenaire ou les limites de la relation, surtout si vous découvrez d’autres moyens de répondre à vos besoins non satisfaits.
- vos idées peuvent changer la nature des combats ou des conversations que vous avez avec votre partenaire, conduisant à une plus grande clarté ou à un engagement mutuel dans le processus de changement.,
quoi qu’il arrive, sachez que même si vous ne pouvez pas contrôler ou « réparer » votre partenaire, vous avez le droit et la liberté de prendre soin de vous. Si vous êtes prêt à trouver un conseiller pour le travail individuel ou en couple, vous pouvez utiliser les outils de recherche sur OpenCounseling pour trouver des thérapeutes abordables près de chez vous. Si la thérapie en ligne serait mieux adaptée à votre emploi du temps ou à votre style de vie, vous pouvez essayer de vous inscrire avec l’un de nos sponsors, BetterHelp ou ReGain. L’aide dont vous avez besoin ne peut être qu’un appel ou un clic.