avez-vous déjà réalisé qu’un de vos comportements vous causait du mal – et vous avez promis d’arrêter? Avez-vous ensuite travaillé de votre mieux pour résister aux pulsions pendant quelques heures, voire quelques jours, pour finalement recommencer à adopter le comportement?
Si c’est le cas, vous vous êtes peut-être dit que vous êtes faible, égoïste, que vous avez une personnalité « addictive” et / ou que vous avez d’autres qualités qui signifient fondamentalement que quelque chose en vous est intrinsèquement faux.,
la vérité est: ces explications ne sont pas soutenues par la recherche.
les comportements autodestructeurs ou dérégulés procurent un soulagement ou même du plaisir à court terme, mais finissent par entraver la manière de vivre une vie satisfaisante et épanouissante. Ces comportements peuvent inclure l’abus d’alcool/de drogues, la frénésie alimentaire, les jeux compulsifs sur ordinateur, l’automutilation, le tabagisme, l’évitement chronique ou une foule d’autres comportements qui se sentent utiles dans le moment mais nocifs au fil du temps.,
Les personnes aux prises avec des comportements dérégulés peuvent différer considérablement, mais ont tendance à partager certains traits communs. La description suivante est trop simplifiée; elle pourrait ne pas s’appliquer pleinement à vous, mais elle fournit une idée générale:
Si vous luttez avec des comportements dérégulés, vous êtes probablement né avec une tendance à ressentir des émotions un peu plus fortement que les autres. Ce n’est pas un trait de caractère négatif. En fait, vous êtes susceptible d’être plus créatif et/ou empathique.
malheureusement, vous pouvez également avoir grandi dans un environnement défavorable ou invalidant., Les environnements défavorables peuvent inclure:
- des expériences extrêmes telles que la violence physique, la négligence ou la critique continue.
- expériences de Routine avec des membres de la famille qui découragent l’expression d’émotions ou utilisent des comportements dérégulés pour faire face à leurs propres émotions.
- expériences à l’extérieur de la maison, telles que l’intimidation à l’école, la violence par un autre gardien, l’exclusion systématique par d’autres enfants, etc.,
Si vous êtes né avec la tendance à ressentir une forte émotion, et que vous étiez régulièrement mis dans des situations qui seraient émotionnellement douloureuses pour quiconque, alors la douleur a probablement commencé à se sentir insupportable parfois. Les Chances sont élevées que vous avez finalement essayé de « désactiver » la douleur. Au début, vous vous êtes peut-être dit: « je vais juste essayer de ne pas ressentir” ou « Je ne vais tout simplement pas y penser. »Mais au fil du temps, vous avez probablement senti que vous aviez besoin d’aide supplémentaire pour éteindre les émotions douloureuses., Et donc vous avez eu recours à un ou plusieurs comportements dérégulés.
ces comportements peuvent sembler si efficaces à court terme que vous n’avez peut-être jamais appris de moyens adaptatifs pour gérer les émotions négatives. De plus, utiliser un comportement déréglé pour éteindre les émotions inconfortables revient à mettre un couvercle hermétique sur une casserole d’eau bouillante:
- Les émotions sont toujours là, tout comme l’eau bouillante et la vapeur.
- le comportement procure un soulagement pendant une courte période, mais les émotions continuent de s’accumuler – tout comme la vapeur et la pression continuent de s’accumuler dans le pot couvert., Finalement, vous pouvez vous sentir comme si vous êtes presque toujours sous pression.
- Si les émotions ne sont jamais ressenties ou traitées (si aucune vapeur n’est libérée du pot), la pression continuera à augmenter jusqu’à ce que le pot explose.
- Les émotions, en d’autres termes, se sentent particulièrement insupportable.
- En conséquence, vous pouvez essayer encore plus fort de ne pas ressentir les émotions – peut-être en vous engageant dans le comportement dérégulé (remettre le couvercle sur le pot).
- Si c’est le cas, vous ressentirez un soulagement pendant une courte période, mais la pression recommencera presque toujours à augmenter.,
- … et le cycle se répétera probablement et se répétera.
Une femme a dit qu’elle savait que sa consommation d’alcool l’amenait à se sentir pire à long terme, alors elle a juré de ne plus jamais boire. Le lendemain soir, elle se sentait ennuyée et un peu anxieuse, et elle a réalisé qu’elle avait de fortes envies d’alcool. Elle a fait de son mieux pour passer la nuit sans boire, mais elle a finalement eu l’impression qu’il était impossible de résister aux fringales. Alors elle a bu, même si elle savait qu’elle le regretterait plus tard.,
ce sentiment de manque de contrôle peut sembler déprimant, effrayant et sans espoir. Cela peut également vous amener à décider que quelque chose à votre sujet est intrinsèquement faux.
cependant, si vous ne connaissez qu’une seule méthode principale pour arrêter de manière fiable la douleur ou l’inconfort, il est logique que vous ayez de fortes envies de vous engager dans ce comportement lorsque vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort (ou des envies, qui peuvent être douloureuses et inconfortables). Il est également logique que vous ayez une extrême difficulté à arrêter le comportement.,
les prochains articles fourniront d’autres explications cohérentes sur les raisons pour lesquelles vous pouvez trouver certains comportements impossibles à résister, et discuteront des méthodes qui peuvent vous aider à surmonter ces comportements et à vous diriger vers une vie plus épanouissante. Aucune de ces méthodes ne sont des solutions rapides. Passer au-delà des comportements dérégulés est souvent extrêmement difficile et douloureux. Toutefois, des méthodes existent qui peuvent améliorer les chances.,
jusque-là, n’oubliez pas que lutter contre un comportement autodestructeur ou dérégulé ne signifie pas que vous êtes faible ou égoïste, ou que quelque chose à votre sujet est intrinsèquement faux.