faites un peu de recherche sur Internet sur la perte de poids et vous vous retrouverez probablement au fond du cou dans une mer de mots et de phrases inconnus comme « macros”, « acides aminés”, « plateaux de perte de poids”, « métabolisme” et « IMC”, etc.
Ce sont toutes des choses importantes à apprendre, mais si vous voulez vous concentrer sur la consommation d’aliments sains dans les quantités appropriées, c’est là que les contenants de contrôle des portions entrent en jeu.,
21 Day Fix vous aide à construire une base solide pour manger propre en éliminant les conjectures sur ce qu’il faut manger et combien avec le programme de nutrition Ultimate portion Fix.
le système de conteneurs à code couleur du programme rend la planification des repas et le contrôle des portions faciles et intuitifs. (Végétalien? Il y a un plan pour toi aussi!)
Qu’est-ce que le plan alimentaire 21 Day Fix?
tout d’abord: le plan alimentaire 21 Day Fix — c’est une méthode de bon sens pour planifier et manger des repas sains que vous pouvez maintenir bien au-delà de 21 jours.,
c’est un plan de repas de contrôle de portion, donc pas de calculs élaborés ou de pesée-c’est à cela que servent les contenants.
chaque contenant à code couleur correspond à un type d’aliment (plus de détails sur les contenants ci-dessous). S’il tient dans le récipient et qu’il figure sur la liste des aliments approuvés, alors boom, vous avez terminé.
Vous ne vous sentirez pas privé ou affamé parce que chaque repas contient environ 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses — une combinaison équilibrée qui ne vous laissera pas envie de malbouffe ou de calories vides.
Voici le plan en un mot:
1., Calculez votre objectif calorique. Il y a une formule simple dans le guide; tout ce que vous avez à faire est de brancher quelques chiffres.
2. Trouvez le plan calorique qui correspond à votre objectif calorique. Chaque plan vous indique combien de chaque conteneur vous pouvez avoir par jour.
3. Commencez à faire du shopping et à cuisiner.
Il existe différents plans de calories et chaque plan est flexible — vous n’avez pas à atteindre un nombre exact de calories; vous devez simplement rester dans la plage calorique de votre plan.,
Si vous ne savez pas par où commencer, consultez le livre de cuisine FIXATE et regardez Autumn et son frère Bobby préparer des repas approuvés par Fix dans leur émission de cuisine FIXATE.
Vous pouvez également trouver des guides de préparation de repas pour chaque plan de calories sur le Blog Beachbody.
Bonus: toutes les préparations et recettes de repas comprennent des équivalents de récipient, donc tout ce que vous avez à faire est de les cocher de votre liste.,
pourquoi le système de conteneurs Fix 21 jours fonctionne
vous ne comptez pas les calories
Vous ne comptez que les conteneurs — il est beaucoup plus facile de garder une trace de trois conteneurs verts que de calculer le nombre de calories dans tout ce que vous mangez.
le seul moment où vous devez faire n’importe quel type de calcul est lorsque vous déterminez dans quelle catégorie de calories vous tombez. C’est tout.
vous mangez de vrais aliments
lorsque vous voyez les contenants pour la première fois, vous pensez peut-être: « quoi? Ce n’est pas assez de nourriture!, »
Mais Une fois que vous démarrez le programme, vous pouvez vous sentir rassasié avant d’avoir terminé tous vos conteneurs pour la journée. C’est parce que les aliments sains ont plus de volume — et sont plus rassasiants — que la malbouffe.
Si vous ne pouvez pas terminer tous vos contenants pour la journée, mangez ce que vous pouvez. Assurez-vous simplement de manger un peu de tous les contenants au lieu de remplir ce que vous aimez et d’éviter ce que vous n’aimez pas.
C’est souple
Vous pouvez mélanger et assortir les aliments de la même catégorie., Donc, si vous ne voulez pas manger un récipient Vert entier d’épinards, remplissez-le de ce que vous voulez, comme la moitié des épinards et la moitié des carottes. Cela compte toujours comme un conteneur Vert.
et aussi pratiques et transportables que soient les conteneurs, vous n’avez pas à en manger. Vous pouvez simplement mesurer des portions dans les récipients, puis les mettre sur une assiette ou dans un bol.
quels aliments entrent dans chaque conteneur de 21 jours
maintenant que vous savez comment et pourquoi 21 jours fonctionnent, passons à l’essentiel: quels aliments entrent dans chaque conteneur.,
le guide comprend des listes d’aliments « approuvés” qui sont classés en fonction de la valeur nutritive — plus l’aliment est élevé sur la liste, plus il est nutritif.
la première règle des conteneurs fixes est la suivante: tant que le couvercle est ajusté, il compte. Maintenant, cela ne signifie pas que vous pouvez écraser une poitrine de poulet entière dans un récipient rouge, mais ne vous sentez pas obligé d’être poli pour laisser de la place — emballez-la.
ci-Dessous, nous avons répertorié quelques exemples d’aliments qui entrent dans chaque conteneur, consultez le guide pour voir tous les aliments que vous pouvez manger.,
Container Vert = Légumes
Vos légumes peuvent être cuits, crus, en tranches ou en morceaux. S’il peut être un végétarien ou un mélange de différents types.
Purple Container = Fruits
Les baies, les raisins et les cerises sont de la taille idéale pour entrer dans votre récipient violet, mais vous voudrez couper des fruits plus gros, comme la pastèque, les pommes ou les pêches en petits morceaux.
Rouge Conteneur = Protéine
Ne vous limitez pas à des protéines animales comme le poulet ou la viande rouge., Vous pouvez remplir votre récipient rouge avec n’importe quel type de protéine, comme du yogourt, des œufs, du tofu, du fromage cottage, du tempeh ou une boule de Shakeology.
Conteneur Jaune = Glucides
ce sont des aliments comme le riz brun, les haricots, les patates douces, et les grains entiers, les pâtes. Pour les aliments qui ne rentrent pas dans le contenant, le guide fournit des équivalents.
par exemple, si vous aimez un muffin anglais à grains entiers du matin, alors un demi-muffin est l’équivalent d’un récipient jaune.,
Conteneur Bleu = Graisses Saines
Bonjour, des noix, du fromage, et de l’avocat! Vous pouvez également mettre dans des aliments comme le houmous et le lait de coco.
Mais avant de partir, Eh bien, noix avec vos noix, le guide fournit des quantités spécifiques: 12 amandes crues entières, 14 arachides, huit noix de cajou, etc. – alors n’essayez pas de verser un sac entier de noix là-dedans!
Orange Container = graines et pansements
ce petit contenant est destiné aux aliments riches en calories comme la noix de coco râpée, les graines de chia, les graines de citrouille et les pansements approuvés 21 jours.,
le guide comprend des recettes de vinaigrette comme la vinaigrette Dijon, la vinaigrette citron-estragon et la vinaigrette crémeuse aux herbes, donc pas de salades fades pour vous.
Il y a aussi une mesure de cuillère à café pour les huiles et les beurres, tels que l’huile d’olive et le beurre de cacahuète. Une cuillère à café n’est pas fournie avec les contenants, vous pouvez donc simplement utiliser le vôtre.
puis-je boire du café ou du thé sur 21 Day Fix?
Oui! Mais (il y a toujours un « mais”, non?,) here voici les règles concernant le café et le thé:
illimité: vous pouvez boire tout le café et le thé que vous voulez, tant que vous n’utilisez que ces compléments approuvés par Fix: cannelle, citron, épice de citrouille et muscade.
Une ou deux tasses de 8 onces: si vous aimez un peu de lait et de douceur avec votre caféine, vous pouvez avoir une ou deux tasses de huit onces avec ces compléments approuvés par Fix: une ou deux cuillères à soupe de lait faible en gras ou non gras et une ou deux cuillères à soupe de sucre brut, miel, mélasse,
puis-je encore manger des Chips, des biscuits et boire de l’alcool?
Oui!, Mais (son familier?) here voici la règle: vous avez droit à trois indulgences par semaine.
certaines des friandises que vous pouvez manger comprennent des chips de bouilloire, des chips de tortilla, des biscuits à la banane et à l’avoine, des fruits secs et du chocolat. (Alléluia!)
Si vous préférez boire vos friandises, vous pouvez sous dans une boisson à la place, comme le vin, la bière, 100 pour cent de vrais jus de fruits, et kombucha.
et une fois par jour, vous avez droit à une base Shakeology telle que du lait, du lait d’amande ou de l’eau de coco, vous permettant d’augmenter votre Dose quotidienne de Nutrition Dense!,
aliments gratuits
Vous obtenez également des « aliments gratuits”, qui ne comptent pas dans votre nombre de contenants. (Pas de « mais” ici!) Freebies comprennent:
- eau
- assaisonnements/condiments (comme l’ail, jus de citron / lime, herbes, gingembre, etc.)
- épices (sauf le sel)
- vinaigre
Vous pouvez également « pirater” vos récipients avec des modifications: au lieu d’utiliser un récipient jaune pour une friandise, utilisez un violet et un bleu pour mélanger les noix, la pomme verte et la cannelle. Il aura un goût de tarte aux pommes, sans tout le sucre ajouté malsain.,
Comment éviter les plateaux sur le correctif de 21 jours
marcher sur la balance et ne pas voir la preuve de tout votre travail acharné peut être frustrant. Bien que les plateaux soient communs, il existe des moyens de les éviter.
L’Automne aborde d’abord les plateaux avec un amour dur: « D’abord et avant tout, je commence toujours par la partie d’amour dur de ceci. J « ai des gens me disent tout le temps, » je suis vraiment le suivre à un T, je le jure. Je ne mange même pas un de mes contenants jaunes, alors ne devrais-je pas perdre du poids plus rapidement, parce que j’ai pris un de mes glucides? »
” Vous ne le suivez pas jusqu’à un T », dit Autumn., « Parce que si je voulais que vous ayez un carb de moins, je vous en aurais donné un de moins.” Le plan alimentaire 21 Day Fix est conçu pour être suivi exactement comme il est écrit pour obtenir des résultats optimaux. Si vous tombez dans une catégorie qui demande trois jaunes par jour, vous êtes censé les manger tous. Et qui n’aime pas les glucides? C’est gagnant-gagnant pour tout le monde.
Ensuite, l’Automne souligne l’importance de boire suffisamment d’eau et de dormir suffisamment chaque jour. Rester hydraté aide à rincer votre système tout en obtenant la bonne quantité de shut-eye aide votre corps à récupérer et à réparer.,
« huit heures, visez-le”, recommande Autumn. « Neuf, si vous avez de la chance, mais vous devez vous assurer que vous dormez.”
« l’autre chose à retenir est que vous tonifiez votre corps. Vous construisez du muscle maigre; vous le remodelez. Donc je sais que nous aimons tous monter sur la balance. Je déteste cette putain de chose, débarrassez-vous-en », ajoute-t-elle. « Regardez votre corps, regardez la façon dont vos vêtements vont. Avez-vous perdu des cm? C’est vraiment important, prenez vos mesures. Il ne s’agit pas seulement du nombre sur la balance., »
Autumn admet qu’elle peut monter sur la balance le matin et peser 109 livres, puis se peser à nouveau l’après-midi et peser 113, car elle a mangé, consommé de l’eau et son volume sanguin change après s’être entraînée.