vos épaules ont la capacité de bouger plus que la plupart des articulations. Votre gamme de mouvement de l’épaule est, fondamentalement, dans quelle mesure vous pouvez déplacer chaque épaule dans des directions différentes sans douleur articulaire majeure ou d’autres problèmes.
flexion de L’épaule
La Flexion est un mouvement qui diminue l’angle entre les deux parties que l’articulation relie., Si vous tenez vos bras droits et vos paumes contre vos côtés et levez les bras devant votre corps pour pointer vos mains vers quelque chose devant vous, vous pratiquez la flexion.
une amplitude de mouvement normale pour la flexion de l’épaule est de 180 degrés. Cela implique de déplacer vos bras des paumes contre le côté de votre corps au point le plus élevé, vous pouvez lever vos bras au-dessus de votre tête.
extension de L’épaule
L’Extension est un mouvement qui augmente l’angle entre les deux parties que l’articulation relie., Si vous atteignez vos mains derrière vous — pensez à mettre quelque chose dans votre poche arrière — vous pratiquez l’extension.
une amplitude de mouvement normale pour l’extension de l’épaule au point le plus élevé, vous pouvez lever votre bras derrière votre dos — en commençant par vos paumes à côté de votre corps — est comprise entre 45 et 60 degrés.
abduction de L’épaule
L’Abduction se produit lorsque le bras s’éloigne du milieu du corps. Lorsque vous levez votre bras des côtés de votre corps, c’est un enlèvement de votre épaule.,
une plage normale pour l’abduction, en commençant par vos paumes sur vos côtés, est d’environ 150 degrés dans une épaule saine. Cela place vos mains au-dessus de votre tête avec vos bras droits.
adduction de l’Épaule
adduction de l’Épaule se produit lorsque vous déplacez vos bras vers le milieu du corps. Si vous vous serrez dans vos bras, vos épaules s’adduisent.
une plage normale de mouvement pour l’adduction de l’épaule est de 30 à 50 degrés en fonction de la flexibilité et de la composition corporelle. Si votre poitrine ou vos biceps sont particulièrement musclés, il peut être difficile de déplacer vos bras vers l’intérieur.,
rotation médiale
avec vos bras sur vos côtés, tournez vos paumes vers votre corps et pliez vos coudes à 90 degrés pour que vos mains pointent devant vous. Gardez vos coudes contre votre corps et déplacez votre avant-bras vers votre corps.
Imaginez que votre corps est une armoire, que vos bras sont les portes de l’armoire et que vous fermez les portes. Il s’agit d’une rotation médiale — également appelée rotation interne — et l’amplitude de mouvement normale pour une épaule saine est de 70 à 90 degrés.,
rotation latérale
avec vos bras sur vos côtés, paumes tournées vers votre corps, pliez vos coudes à 90 degrés. Gardez vos coudes contre votre corps balancez vos avant-bras loin de votre corps. Il s’agit d’une rotation latérale — également appelée rotation externe — et l’amplitude de mouvement normale pour une épaule saine est de 90 degrés.