Question
Les poulies du câble croisé de my gym sont réglables de haut en bas. Quelle est la meilleure position pour l’exercice de poitrine de croisement de câble?
—David B., Waterloo, ON
réponse
le crossover de câble est un excellent exercice de poitrine, car il étire les pecs de la position de départ, frappant les fibres musculaires Pec externes. La position de votre poulie est déterminée par la zone de la poitrine que vous souhaitez cibler.,
Le réglage des poulies dans la position la plus élevée se concentre sur les pecs inférieurs, tandis que la position la plus basse travaillera vos pecs supérieurs. Placer les poulies à hauteur d’épaule – avec les bras parallèles au sol—ciblera vos fibres Pec moyennes.
ma façon préférée de travailler dans ce domaine est un mouvement que j’appelle l’échelle de croisement de câbles. Si vous avez vu mes échelles triceps et biceps, c’est très similaire. Commencez dans la position la plus basse et montez d’un cran chaque fois que vous atteignez l’échec jusqu’à ce que vous arriviez à la position supérieure., Chaque fois que vous déplacez les poulies vers le haut d’une position, l’exercice devient légèrement plus facile, vous permettant de continuer avec peu ou pas de repos entre les positions.,
La séance d’Entraînement
| Exercice | Configure | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| Banc Incliné Presse | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| Haltère Appuyez sur | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| Câble Croisé Échelle* | 1 | 8-12 | moins de 1 min |
*Choisissez un poids qui vous limite à 8-12 reps dans la première position., Gardez le poids le même à travers chaque position et complétez autant de répétitions que possible jusqu’à l’échec.
astuce rapide
Vous pouvez également pré-épuiser vos pecs en effectuant d’abord l’échelle de croisement de câble, puis en effectuant vos presses à haltères et à haltères.