comment traiter l’anxiété naturellement

Les remèdes naturels sont généralement sûrs à utiliser aux côtés de thérapies médicales plus conventionnelles.

cependant, des modifications de l’alimentation et de certains suppléments naturels peuvent changer le fonctionnement des médicaments antianxiété, il est donc essentiel de consulter un médecin avant d’essayer ces solutions. Le médecin peut également recommander d’autres remèdes naturels.

Exercice

L’exercice est un excellent moyen de brûler l’énergie anxieuse, et la recherche tend à soutenir cette utilisation.

par exemple, un examen 2015 de 12 essais contrôlés randomisés a révélé que l’exercice peut être un traitement de l’anxiété. Cependant, l’examen a mis en garde que seule une recherche de meilleure qualité pourrait déterminer son efficacité.

L’exercice peut également aider à l’anxiété causée par des circonstances stressantes. Les résultats d’une étude de 2016, par exemple, suggèrent que l’exercice peut bénéficier aux personnes souffrant d’anxiété liée à l’abandon du tabac.,

méditation

La méditation peut aider à ralentir les pensées de course, ce qui facilite la gestion du stress et de l’anxiété. Un large éventail de styles de méditation, y compris la pleine conscience et la méditation pendant le yoga, peut aider.

la méditation basée sur la pleine conscience est de plus en plus populaire en thérapie. Une revue méta-analytique de 2010 suggère qu’il peut être très efficace pour les personnes souffrant de troubles liés à l’humeur et à l’anxiété.

exercices de Relaxation

certaines personnes tendent inconsciemment les muscles et serrent la mâchoire en réponse à l’anxiété. Des exercices de relaxation Progressive peuvent aider.,

essayez de vous allonger dans une position confortable et de resserrer et de détendre lentement chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en travaillant jusqu’aux épaules et à la mâchoire.

écrire

trouver un moyen d’exprimer l’anxiété peut le rendre plus gérable.

Certaines recherches suggèrent que la journalisation et d’autres formes d’écriture peut aider les gens à mieux faire face à l’anxiété.

Une étude de 2016, par exemple, a révélé que l’écriture créative peut aider les enfants et les adolescents à gérer l’anxiété.

stratégies de gestion du temps

certaines personnes se sentent anxieuses si elles ont trop d’engagements à la fois., Il peut s’agir d’activités familiales, professionnelles et liées à la santé. Avoir un plan en place pour la prochaine action nécessaire peut aider à garder cette anxiété à distance.

des stratégies efficaces de gestion du temps peuvent aider les gens à se concentrer sur une tâche à la fois. Les planificateurs basés sur des livres et les calendriers en ligne peuvent aider, tout comme résister à l’envie de multitâche.

certaines personnes trouvent que diviser les grands projets en étapes gérables peut les aider à accomplir ces tâches avec moins de stress.

Aromathérapie

sentir les huiles végétales apaisantes peut aider à soulager le stress et l’anxiété., Certains parfums fonctionnent mieux pour certaines personnes que d’autres, alors envisagez d’expérimenter diverses options.

la Lavande peut être particulièrement utile. Une étude de 2012 a testé les effets de l’aromathérapie à la lavande sur l’insomnie chez 67 femmes âgées de 45 à 55 ans. Les résultats suggèrent que l’aromathérapie peut réduire la fréquence cardiaque à court terme et aider à soulager les problèmes de sommeil dans le long terme.

le Cannabidiol huile

L’huile de Cannabidiol (CBD) est un dérivé de la plante de cannabis, ou marijuana.

contrairement à d’autres formes de marijuana, L’huile de CBD ne contient pas de tétrahydrocannabinol, ni de THC, qui est la substance qui crée un « high. »

L’huile de CBD est facilement disponible sans ordonnance dans de nombreux magasins de soins de santé alternatifs. Des recherches préliminaires suggèrent qu’il a un potentiel important pour réduire l’anxiété et la panique.

Dans les zones où la marijuana médicale est légal, les médecins peuvent également être en mesure de prescrire l’huile.,

tisanes

de nombreuses tisanes promettent d’aider à soulager l’anxiété et le sommeil.

certaines personnes trouvent le processus de fabrication et de consommation de thé apaisant, mais certains thés peuvent avoir un effet plus direct sur le cerveau, ce qui réduit l’anxiété.

les résultats d’un petit essai de 2018 suggèrent que la camomille peut modifier les niveaux de cortisol, une hormone du stress.

suppléments à base de plantes

Comme des tisanes, de nombreux suppléments à base de plantes réclamation pour réduire l’anxiété. Cependant, peu de preuves scientifiques appuient ces affirmations.,

Il est essentiel de travailler avec un médecin qui connaît suppléments à base de plantes et de leurs interactions potentielles avec d’autres médicaments.

temps avec les animaux

Les animaux de compagnie offrent compagnie, amour et soutien. Une recherche publiée en 2018 a confirmé que les animaux de compagnie peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de divers problèmes de santé mentale, y compris l’anxiété.

bien que beaucoup de gens préfèrent les chats, les chiens et autres petits mammifères, les personnes allergiques seront heureuses d’apprendre que l’animal doit être velu pour fournir un soutien.,

Une étude de 2015 a révélé que prendre soin des grillons pourrait améliorer la santé psychologique des personnes âgées.

passer du temps avec les animaux peut également réduire l’anxiété et le stress associés aux traumatismes. Les résultats d’une revue systématique de 2015 suggèrent que le toilettage et le temps passé avec les chevaux peuvent atténuer certains de ces effets.