Il existe un mythe selon lequel vous devez vous asseoir en pleine pose de lotus ou ressembler à un bretzel humain pour méditer. La réalité est que vous pouvez méditer dans n’importe quelle position tant que vous êtes à l’aise. Cela dit, il existe des directives importantes lorsque vous trouvez un siège pour la méditation.,
la première chose est simplement de s’asseoir droit—sur le sol, sur un coussin ou sur une chaise—peu importe où, mais une colonne vertébrale droite vous aidera à rester vigilant pour vos méditations. Vous voulez vous sentir vivant et énergique pendant que vous méditez-physiquement et mentalement-et assis dans une position physique qui est debout encourage cet état d’alerte de l’être.
essayez-le afin que vous puissiez faire l’expérience de la différence. Vous trouverez probablement qu’il est en fait beaucoup plus facile de s’asseoir pendant de plus longues périodes lorsque votre colonne vertébrale est empilée correctement, par opposition à affalé., Lorsque vous êtes penché, non seulement cela favorisera une sensation de fatigue, mais il est difficile de le maintenir plus longtemps et vous pouvez vous blesser, causant des douleurs dans le dos et le cou lorsque la gravité vous tire vers le bas.
Si s’asseoir droit est douloureux ou inconfortable de quelque façon que ce soit, appuyez-vous contre un mur ou un meuble pour soutenir vos vertèbres. Rappelez-vous, votre règle numéro un pour la méditation est d’être à l’aise, alors ne ressentez aucune honte pour l’utilisation d’accessoires.
Si vos hanches sont serrées ou si vos genoux sont douloureux lorsque vous vous asseyez sur le sol, vous avez des options., Assis sur une chaise est un endroit idéal pour commencer à méditer, il suffit de trouver une chaise qui ne vous invite pas à vous affaler. Notez si votre siège d’amour préféré vous encourage à couler, et faites un choix qui soutiendra mieux votre position verticale. Au fil du temps, vous pouvez constater que vous devenez plus souple et voudrez peut-être explorer d’autres positions.
Se Coucher n’est pas la meilleure option pour la méditation, mais si vous avez mal ou s’il y a une raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous asseoir confortablement, il est absolument bon de s’allonger. Il y a des méditations qui appellent en fait à se coucher, comme le scanner corporel., Mais généralement, ce n’est pas la position que vous utiliserez pour votre pratique cohérente.
découvrez ces huit variations assis méditations. La liste commence par la variation la plus facile et devient progressivement plus difficile. Rappelez—vous que tout le monde a un corps différent-vous constaterez peut-être que croiser vos jambes pendant plus de cinq minutes à la fois rend votre tibia droit endormi ou votre gros orteil engourdi. Vous constaterez peut-être qu’une variante permet une colonne vertébrale plus droite. Essayez-les tous pour savoir ce qui fonctionnera le mieux pour vous.,
8 façons de S’asseoir pour la méditation
dans toutes ces variations, assurez-vous que votre tête est directement sur votre cœur, et votre cœur est juste sur vos hanches, de sorte que vos vertèbres sont empilées. Je vous recommande de vous asseoir sur le bord avant d’une couverture, d’un oreiller ou d’un coussin enroulé; cela favorise un alignement correct-en amenant les hanches légèrement au—dessus des genoux et en permettant au bassin de s’incliner vers l’avant. Le positionnement de cette manière mettra l’accent sur la courbure naturelle de votre colonne lombaire, apportant de la stabilité pour soutenir une colonne vertébrale droite pendant de longues périodes., De plus, les coussins rendent également votre siège plus confortable, ce qui est la règle #1.
dans une chaise
les chaises permettent à la plupart des gens de rester assis plus facilement pendant de longues périodes, en particulier ceux qui ont des problèmes de genou qui ont des problèmes dans certaines postures liées au sol. Si vous choisissez de vous asseoir sur une chaise, assurez-vous que les deux pieds fermement sur le sol. Si vos pieds n’atteignent pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture ou des blocs sous les pieds, afin qu’ils se sentent soutenus. Vous pouvez soit vous asseoir droit vers le bord de votre siège, soit utiliser le dossier de votre chaise pour le soutenir si vous en avez besoin., Dans les deux cas, faites attention à l’alignement de votre colonne vertébrale et notez qu’il peut être plus facile de s’asseoir droit sans utiliser le dossier de votre chaise. Un coussin ou un oreiller sous vous peut fournir plus de confort, et apportera vos hanches légèrement sur les genoux afin que vous soyez bien empilés et soutenus.
Contre un Mur
Vous pouvez utiliser le mur ou un meuble solide pour vous aider à vous tenir droit. Croisez vos jambes ou étendez-les devant vous, tout ce qui vous semble le plus confortable., Un coussin (zafu) ou une couverture sous Vous fonctionne bien ici aussi.
à genoux avec un soutien entre les genoux
bien que vous n’ayez pas besoin d’utiliser un accessoire entre vos genoux lorsque vous êtes à genoux, il enlève la pression sur vos genoux et vos chevilles, et est très confortable. Vous pouvez utiliser un oreiller, un coussin Zafu tourné sur le côté, une couverture enroulée ou un bloc de yoga, et le placer juste entre les genoux et sous vos fesses.
*pour les variantes en jambes croisées suivantes, je vais utiliser des références à « pied droit” et « pied gauche”, pour rendre les instructions faciles à comprendre., N’hésitez pas à permuter à droite et à gauche dans tous les cas pour répondre à votre niveau de confort optimal.
Facile à Poser
Facile à poser est un simple tailleur, lorsque vos genoux sont larges, vos jambes sont croisées, et chacun de vos pieds est en dessous du genou opposé. Vous avez probablement aimé cette pose quand vous étiez enfant. Je ne recommande pas easy pose pour les méditations sur quelques minutes, ce n’est pas un siège incroyablement stable, et il peut être plus facile d’arrondir la colonne vertébrale dans cette position. De plus, j’ai constaté que mes pieds ont tendance à s’endormir plus rapidement dans une pose facile que toute autre posture de méditation.,
Si vous voulez l’essayer pour de courtes méditations, il est idéal pour étirer les genoux et les chevilles, et l’ouverture des hanches. Assurez-vous d’utiliser un accessoire pour élever les hanches.
position birmane
il s’agit d’une variante de la position assise en jambes croisées. Si vous débutez, utilisez un coussin ou un oreiller de méditation. S’asseoir sur la moitié avant du coussin ou oreiller, pliez vos genoux en face de vous, puis faites pivoter votre genoux de chaque côté, assis en tailleur position., Amenez votre talon gauche à l’intérieur de votre cuisse droite et votre talon droit pour toucher légèrement le haut de votre pied gauche, de votre cheville ou de votre mollet, afin qu’il se trouve légèrement devant vous. Les côtés de vos genoux peuvent toucher le sol et s’ils ne le font pas, vous pouvez utiliser des oreillers ou des couvertures sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Quarter Lotus Pose
utilisez également un Zafu ou un oreiller ici, et installez-vous de la même manière que décrite pour la position birmane, Assis sur le bord avant de votre coussin, permettant à vos hanches de s’ouvrir et aux jambes de se croiser devant vous., Garder votre pied gauche sur le sol à l’intérieur ou en dessous de votre cuisse droite, et votre pied droit pour se reposer sur le mollet de la jambe gauche.
demi-Lotus Pose
même position que quarter lotus, sauf que vous placez votre pied droit pour reposer sur le haut de la cuisse gauche au lieu du mollet.
Full Lotus Pose
full lotus est la plus stable et symétrique des postures de méditation, mais seulement si vous êtes flexible et confortable pour vous. Si vous vous forcez dans le lotus complet, vous pouvez vous blesser aux genoux., Pour entrer dans le lotus complet, commencez de la même manière que vous avez configuré pour le quart ou le demi-lotus, mais cette fois, vous amènerez votre pied gauche à reposer sur votre cuisse droite et votre pied droit à reposer sur votre cuisse gauche.
Si vous méditez en lotus à moitié ou plein, assurez-vous de pouvoir vous asseoir avec une colonne vertébrale droite et les genoux près du sol. Si ce n’est pas le cas, prenez un siège de méditation modifié jusqu’à ce que vous soyez suffisamment ouvert pour maintenir un alignement correct dans lotus., Je recommande également d’alterner les jambes, de jour en jour ou à mi-chemin de vos méditations—de sorte que le pied inférieur passe un peu de temps sur le dessus—pour créer un étirement uniforme et une répartition du poids.
essayez-les tous avant de décider quelle variante vous convient le mieux. Heureux de méditer!
*Cet article a été adapté du livre The type A’s Guide to Mindfulness: Meditation for Busy Minds and Busy People. Pour plus de conseils sur la façon de commencer une pratique de méditation, procurez-vous votre Kindle ou votre livre de poche dès aujourd’hui! Acheter sur Amazon>>