graisse bombée! Il est l’un des problèmes alarmants chez les hommes. Savez-vous que cela se produit également dans la région de l’aine? Cela gâche non seulement votre apparence, mais peut également créer beaucoup de troubles. Si vous voulez vous en débarrasser, la première option consiste à perdre du poids autour de l’aine, ce qui impliquerait de suivre certaines instructions spécifiques à votre problème. Vous auriez besoin de plusieurs exercices et beaucoup de patience, de plus, cela ne se produirait pas si vous continuez à effectuer un exercice encore et encore., Vous devez perdre du poids dans tout votre corps tout en vous concentrant sur la tonification de l’intérieur de vos cuisses. Cela impliquerait de suivre un régime complet et un programme d’exercice.
les Étapes pour perdre du poids autour de la région de l’aine
Manger sainement
C’est l’une des étapes essentielles que vous devez prendre pour être sur le meilleur côté de l’échelle des poids. Évitez les aliments malsains tels que les pizzas, les biscuits, les croustilles, les céréales chargées de sucre, les bouffées de fromage, les côtes levées, les ailes, la crème sure et les pommes de terre au four., Remplacez-les par des options saines telles que des légumes, des fruits, des haricots, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Gérez vos calories et assurez-vous de brûler 500 calories supplémentaires par rapport à ce que vous avez consommé. Avoir de petits repas fréquents peut vous aider avec cela, plutôt que de n’avoir que 3 repas par jour.
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séances d’entraînement cardio pertinentes
faites ces exercices cardio qui donnent du travail à vos jambes. Ceux-ci incluent l’entraînement elliptique, la course à pied, l’aviron, le vélo et même prendre des escaliers au lieu de l’ascenseur., Ces exercices donnent à vos jambes et vos cuisses un entraînement vigoureux en plus de brûler beaucoup de calories. Le temps idéal à consacrer à l’activité physique pour atteindre la perte de poids est d’une heure à 90 minutes selon L’American College of Sports and Medicine. Vous pouvez vous entraîner sur trois jours d’une semaine, mais pas successivement.
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musculation pour les cuisses
faites des squats de pile après être debout avec vos pieds écartés., Cela impliquerait de tourner vos orteils et de tenir les haltères entre les cuisses. Maintenant, avec un noyau serré et le dos droit, abaissez-vous pour effectuer le squat. Continuez à descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Dès que cela se produit, ramenez-vous progressivement à la position de départ. C’est un très bon exercice pour les cuisses et les fessiers, les zones autour de l’aine.
D’autres exercices que vous pouvez essayer pour perdre de la graisse autour de l’aine sont l’adduction latérale de la hanche, l’adduction de la hanche avec une machine à câble et la médecine-balle., Effectuez 10 à 12 répétitions de ces séances d’entraînement. Faites-les les jours où vous ne faites pas de cardio.
conseils
- remplacer la malbouffe options saines telles que les légumes et les fruits.
- Les exercices Cardio donnent à vos jambes et à vos cuisses un entraînement vigoureux.
- faites des squats de pile avec vos pieds écartés.
- C’est un très bon exercice pour l’intérieur des cuisses et les fessiers.
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