Après la grossesse, de nombreuses mamans croient qu’elles ne peuvent pas perdre du poids naturellement parce qu’elles n’ont pas le temps de s’entraîner. Ce n’est pas du tout le cas.
votre alimentation après la grossesse est ce qui va vous faire perdre du poids complètement naturellement, sans beaucoup d’efforts sur l’entraînement. Passons en revue ce qu’est un régime nutritif et comment cela fonctionne pour perdre du poids naturellement.,
Un régime riche en nutriments est plein d’aliments avec un ratio élevé de nutriments par rapport aux calories. Cela signifie qu’ils offrent un énorme bang dans la nutrition, avec un petit bang en calories. Les aliments comme les pommes, les oranges, les concombres, le céleri et les épinards sont essentiellement comme manger des vitamines pures. Votre corps dépense de l’énergie pour déballer et trier tous les nutriments, fibres, glucides, protéines et eau dans les aliments, que l’impact calorique est plus faible que les aliments transformés.,
en vous concentrant sur les centrales nutritives, vous faites deux choses:
- fournir à votre corps tous les nutriments dont il a besoin pour réparer après la naissance, guérir et produire du lait maternel
- manger moins de calories au total, permettant ainsi à votre corps d’utiliser les graisses stockées dans le but
perdre du poids naturellement après la grossesse implique d’utiliser la graisse stockée comme carburant:
manger moins de calories n’est pas une mauvaise chose si vous avez de la graisse stockée qui doit être utilisée. C’est la seule façon d’obtenir votre corps à utiliser les graisses stockées. Pour manger moins de calories., Si ces calories sont pleines des nutriments dont votre corps a besoin pour fonctionner, il sera heureux de puiser dans la graisse supplémentaire. Si vous mangez des aliments qui ont très peu de nutriments, votre corps se sentira stressé et sera moins susceptible d’utiliser des graisses et plus susceptible de signaler des fringales. Je vais plus en profondeur dans mon programme, et offre également des recettes, un plan de repas et des listes d’épicerie spécifiquement pour la guérison post-partum et l’allaitement. Tout est livré dans une application, c’est super facile à utiliser et à naviguer! C’est votre première étape pour perdre du poids après la grossesse naturellement. Maintenant, nous allons entrer dans l’activité quotidienne.,
les shakes protéinés sont un outil génial pour vous aider à perdre du poids après la grossesse:
j’ai personnellement trouvé le succès après mes trois grossesses avec des shakes protéinés pour m’aider à perdre du poids. Je discute et examine les shakes protéinés depuis quelques années maintenant sur le blog, et depuis lors, j’ai créé une poudre de protéines dont je savais que les mamans avaient besoin. Une poudre de protéines qui fournit un soutien à la lactation, de sorte que vous n’avez pas à vous soucier de l’approvisionnement en lait,tout en aidant à ces fringales de sucre!,
Au cours de mes années à aider les mamans à perdre du poids pendant l’allaitement, il manquait une poudre de protéines spécialement conçue pour les mamans qui allaitent afin de lutter contre ces fringales de sucre et de nourrir pleinement les mamans. Je crois fermement à la nutrition pour l’approvisionnement en lait, alors j’ai créé Milk Dust. La poussière de lait est littéralement votre meilleur ami pour la lactation et la perte de poids. Il contient un mélange d’herbes stimulant le lait, beaucoup de protéines, des herbes sucrées comme le curcuma, la racine d’écorce de cannelle et des minéraux comme le chrome qui ont tous été utilisés pour équilibrer la glycémie. En plus de tous ces objets fabuleux., J’ai sélectionné à la main des vitamines spécifiques comme le Folate (l-Méthylfolate) car le folate est toujours important pendant la lactation! Presque aussi important que pendant la grossesse. J’ai également sélectionné à la main de la vitamine B12 pour l’énergie, et des super aliments comme la Chlorelle, la spiruline, les épinards, les myrtilles et plus encore. La poudre de protéine est exempte de soja, de gluten, de produits laitiers et de maïs. Il est non-OGM, végétalien et à base de plantes!! Je vous recommande fortement de vérifier si vous avez envie de sucre., Il est seulement sucré avec de la Stevia, des fruits de moine et du jus de canne biologique, ce qui signifie qu’il y a très peu de sucre, mais il est très sucré, donc vous pouvez toujours boire quelque chose comme un milk-shake!
Il n’y a pas d’autres poudres de protéines propres et super riches en nutriments spécialement conçues pour la guérison post-partum, la nutrition, la lactation et la perte de poids. Il y a des milliers de mamans qui attendent que cela soit lancé, et je suis tellement excitée d’avoir enfin un produit qui aide les mamans à se nourrir tout en perdant du poids.,
activité quotidienne pour la perte de poids naturelle après la grossesse:
l’activité quotidienne aime les promenades, se promener avec bébé, aller dans les parcs, cuisiner, nettoyer, plier les vêtements, etc. toutes ont un grand impact sur votre perte de poids.
Si vous restez sédentaire, ou si vous avez un travail assis, vous brûlez moins de calories tout au long de la journée et votre métabolisme ralentit énormément. Si vous marchez toute la journée, levez-vous, asseyez-vous, levez-vous, pliez les vêtements, faites la vaisselle, faites des promenades et restez naturellement actif, cela facilite beaucoup la perte de poids., Rester assis pendant de longues périodes peut également augmenter l’appétit. Se déplacer peut effectivement diminuer l’appétit. La clé avec un nouveau bébé est de porter beaucoup. Je suis tombée amoureuse du porte-bébé Lulle, après avoir utilisé le Baby Bjorn pendant deux ans. Les deux sont super, et cela m’a aidé à rester actif, à faire avancer les choses et à ne pas rester assis trop longtemps. Maintenant que je travaille plus sur l’ordinateur, je prends des pauses entre l’écriture et le travail pour me lever et me promener. Les calories s’additionnent rapidement, et vous les brûlez naturellement en vivant votre vie quotidienne!, Cela rend la perte de poids du bébé naturellement après la grossesse beaucoup plus facile.
L’allaitement maternel est également un facteur qui entre dans votre brûlure de calories naturelle après la grossesse. L’allaitement brûle des calories supplémentaires et nécessite des nutriments supplémentaires pour maman et bébé. Brûler des calories supplémentaires est naturel et attendu, mais chaque personne est très unique à leurs hormones et à leur ADN. Le nombre de calories ne peut pas être déterminé d’une personne à l’autre, donc suivre les directives données n’est qu’un début très difficile., J’ai une façon très spécifique que j’ai mes mamans déterminer combien de calories à manger pour la perte de poids sans danger pendant l’allaitement qui prend en compte vos besoins caloriques naturels. Il ne vous généralise pas avec différentes mamans de différentes tailles, masse musculaire, masse tissulaire, masse d’eau, Vitesse du métabolisme et ADN.
L’allaitement maternel est un moyen tout à fait naturel de perdre du poids après la grossesse, mais il doit être associé à un régime alimentaire sain et riche en nutriments.
passons en revue plus précisément la partie d’un régime riche en nutriments qui est pratique à réaliser et aide à perdre du poids sans effort.,
consommation de protéines + fibres pour une perte de poids naturelle après la grossesse:
La combinaison de protéines et de fibres vous aide à vous sentir rassasié. Les deux prennent de la place dans votre estomac, et la protéine nécessite un travail supplémentaire pour digérer, vous laissant un sentiment totalement satisfait.
la protéine est le macro nutriment numéro un que je suggère à mes mamans après la grossesse, car elle est vitale pour le développement, la guérison et le fonctionnement. Je sais qu’il est difficile d’obtenir suffisamment de protéines (voici exactement la quantité dont vous avez besoin pendant l’allaitement), et parfois la viande ne semble pas bonne., Les bonbons ont tendance à sonner mieux, donc je suis un grand fan de shakes protéinés. Je parle beaucoup de cette poudre de protéine comme la meilleure pour les mamans qui allaitent pour perdre du poids, et c’est une nouvelle poudre de protéine de lactation qui offre plus d’un coup de pouce de lactation. Je sors avec ma propre poudre de protéine de lactation qui aide spécifiquement à la perte de poids en freinant les fringales de sucre appelées poussière de lait. C’est grâce à une combinaison spéciale de minéraux et de vitamines qui soutiennent les besoins nutritionnels post-partum., Je suis tellement, tellement excité qu’il sortira au printemps 2019, et je recommande fortement de rejoindre la liste de diffusion pour savoir quand vous pouvez pré-commander!! La clé avec ma poudre de protéines est qu’elle stimule la lactation, offre beaucoup de protéines et de nutriments et réduit les fringales de sucre. C’est la seule poudre de protéines pour les mamans qui allaitent qui aide à perdre du poids en stimulant également l’énergie naturellement, sans caféine.
combiner des protéines avec des fibres signifie également que vous ajoutez beaucoup de nutriments, c’est pourquoi je prêche cela pour chaque repas. Vous voulez des protéines et des fibres pour remplir votre assiette., C’est généralement de tranches de dinde, de noix ou de bâtonnets de fromage avec des fruits ou des légumes. Houmous et légumes, sandwichs au concombre et bols de fruits avec des noix et du chocolat noir sont quelques-uns de mes préférés. Voici un excellent article sur les idées de collations de maman Infirmière que vous pouvez enregistrer pour des idées.
faire le plein de fibres et de protéines est la meilleure idée pour perdre du poids naturellement après la grossesse, et ajouter de l’eau à cela le rend encore plus facile.,
la consommation d’eau après la grossesse est vraiment importante pour la perte de poids:
je vais faire ce court et doux parce que vous avez probablement lu à propos de boire beaucoup d’eau un million de fois. C’est vraiment vrai. Votre corps a besoin d’eau pour tout, et il le prendra de vos cellules et de vos tissus si vous n’en avez pas assez. Votre cerveau a aussi besoin d’eau, et les mamans ont besoin de leur cerveau pour travailler le mieux possible sans sommeil et avec un nouveau bébé., Si vous ajoutez quelques verres d’eau à chaque collation ou repas de fibres et de protéines, votre estomac sera plein, vous aurez beaucoup de nutriments, et finalement ce poids tombera tout de suite! Vous pouvez également vous faire boire un verre ou deux d’eau chaque fois que vous pensez avoir faim. Attendez quelques minutes, ou allez faire quelque chose pour vous débarrasser de la nourriture, et vous saurez si vous avez réellement faim, si vous vous ennuyez ou si vous avez vraiment soif!,
des repas sains rapides et faciles sont la clé de la perte de poids naturelle une fois que bébé arrive:
plus le repas est compliqué, moins vous aurez de chances de le manger ou de l’avoir sous la main en raison de la folie des choses avec un nouveau bébé, des tout-petits, des enfants et Je crois qu’il faut avoir à portée de main des aliments sains, rapides et faciles, que vous pouvez préparer rapidement pour vous-même, tout en appréciant la nourriture avec votre famille. Vous n’avez pas besoin de créer un plan de repas complet et une liste de courses juste pour vous-même, puis un autre pour les enfants et la famille., Dans mon programme, je montre exactement quels aliments j’AI sous la main, comment je crée des repas sains et rapides, comment je fais l’épicerie et tous les aliments que j’aime manger avec les repas de ma famille, donc je ne Cuisine pas trop. Je vais aussi sur la cuisson par lots pour toute la famille et moi-même, ce qui rend la vie en tant que maman beaucoup plus facile. Je n’aime pas nettoyer après la cuisson, alors j’essaie de cuisiner autant que possible à la fois. J’ai une vidéo pour vous montrer ce que je fais. J’ai aussi de grandes recettes dans le programme qui peuvent servir une famille, ou travailler pour les restes pour faire moins de cuisine., La clé pour perdre du poids naturellement est de le garder simple et sain. Les sachets de salade pré-préparés, les légumes surgelés, le quinoa au micro-ondes, les légumes pré-hachés et plus peuvent faire ou casser vos repas sains lorsque les journées deviennent longues et stressantes.
Perdre du poids naturellement après la grossesse n’est pas seulement possible, il est naturel!
en suivant ces étapes simples, votre corps peut faire ce pour quoi il a été conçu. Prendre du poids pendant la grossesse est spécifiquement dans le but de le perdre pendant l’allaitement, alors n’ayez pas peur de laisser votre corps faire son travail., Donnez à votre corps ce dont il a besoin grâce à une bonne nutrition, et cela vous rendra la pareille.
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