comment perdre du poids: cette question que vous vous posez tous les matins mais ne faites presque rien. Mais c’est le week-end et maintenant pourrait bien être un bon moment pour faire quelque chose à ce sujet plutôt que de simplement traîner. Bon pour vous, nous avons le moyen idéal pour rendre votre week-end productif. Tout ce que vous avez à faire est de suivre ces conseils sur la façon de perdre du poids: environ 2 kg en 2 jours.,
comment perdre du poids: comment perdre 2 kg en 2 jours
Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, il est toujours conseillé de fixer des objectifs plus petits et réalisables. De cette façon, vous apprendrez à perdre du poids efficacement et en toute sécurité. Ils clé à perdre une petite quantité de poids sur une courte période de temps est de perdre du poids de l’eau retenue dans votre corps. Avec cette méthode, vous pouvez perdre jusqu’à 2,3 kg en moins de deux jours. Mais il est crucial de ne pas continuer ou répéter ce processus plus longtemps que cela., Bien que cette méthode soit très efficace, vous devez être prêt à ce que le poids remonte aussi rapidement qu’il perd. Donc, si vous souhaitez maintenir le poids après l’avoir perdu rapidement, vous devez combiner votre routine de perte de poids avec des changements de style de vie à long terme. La première étape pourrait être de changer votre régime alimentaire et votre routine d’exercice.,
5 conseils rapides pour perdre 2 kg en 2 jours
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buvez beaucoup d’eau
votre corps a besoin d’une grande quantité d’eau pour fonctionner et si vous ne remplissez pas cette exigence en consommant au moins 3-4 litres d’eau par jour, votre corps retiendra l’excès d’eau pour compenser la consommation déficiente. Commencez par consommer au moins 1,8 litre d’eau par jour et augmentez-la progressivement à 3-4 litres. Vous pouvez augmenter la consommation de 2 à 3 verres par jour après avoir atteint votre objectif initial., Mais rappelez-vous que si vous augmentez soudainement votre consommation d’eau à des niveaux malsains, cela pourrait affecter vos habitudes de sommeil et interrompre votre emploi du temps quotidien, entraînant une gêne. Vous pouvez également inclure des jus clairs ou des thés dans votre consommation estimée d’eau pour faciliter l’augmentation de la quantité de liquides.
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Augmenter la quantité d’exercice que vous effectuez
Un aspect essentiel de la façon de perdre du poids est de l’exercice., Il ne doit pas nécessairement s’agir d’un entraînement intensif au gymnase, mais quelques minutes réservées à toute forme d’activité physique pourraient vous aider à perdre du poids. L’exercice aide à brûler des calories et élimine le poids de l’eau ainsi que les déchets de votre corps. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer par marcher pendant 30 minutes après le déjeuner et le dîner. Évitez de consommer des collations lourdes le soir, car cela ajoutera du poids et votre corps n’a pas le temps nécessaire pour brûler ces calories en une journée., Vous pouvez effectuer des tâches fastidieuses autour de la maison comme balayer au lieu de passer l’aspirateur, déplacer les meubles et nettoyer vigoureusement sous eux, polir vos bannisters, laver les vêtements avec votre main, etc.
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Réduire votre apport en sodium
la Consommation de sodium résultats de rétention d’eau en excès qui pourrait conduire à des ballonnements et l’inconfort. Vous devez viser à consommer moins de 1500 mg de sel par jour. Tous les aliments transformés contiennent du sodium, de sorte que votre première étape devrait être de couper sur tous les aliments emballés pour réduire automatiquement la consommation de sodium., Ces aliments comprennent les céréales, les produits de boulangerie, le fromage, les viandes de déjeuner, les soupes en conserve, les légumes surgelés, le pain tranché, les légumes en conserve ou les haricots. En plus d’être utilisé pour la saveur, le sel est également un conservateur, ce qui explique pourquoi les aliments transformés sont riches en sel. Les aliments tels que le riz sauvage, le quinoa, les légumes frais, les fruits frais, les fruits de mer fraîchement pêchés, les salades, les œufs, les noix non salées et les graines sont ce que vous pouvez consommer au lieu d’aliments transformés.,
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Couper les glucides dans votre alimentation
Vous pouvez perdre jusqu’à 2 kg tout simplement en réduisant les glucides dans votre alimentation, car chaque livre de glucides qui est stocké dans votre corps contient environ de 3 à 5 livres d’eau paniers en elle. Donc, si vous ne consommez pas trop de glucides pendant deux jours, les glucides déjà stockés dans votre corps brûleront de l’énergie, tout comme l’eau qui y est emballée. Vous pouvez manger des fruits et des légumes pour aider votre corps à réduire le poids de l’eau des glucides pendant deux jours. Par exemple, mangez des salades au lieu de sandwichs et évitez les pains, les pâtes et autres produits à grains raffinés., Des études ont prouvé que si vous maintenez un régime faible en glucides pendant seulement trois jours par semaine, cela peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à le maintenir mieux.
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Consommer riche en fibres, petit-déjeuner
les Fibres aident les aliments pour continuer à se déplacer à travers votre système digestif. Il a également poussé les déchets hors de votre système. Votre petit-déjeuner pour les deux jours pourrait être des aliments riches en fibres tels que le quinoa, la farine d’avoine, le yogourt grec faible en gras, les noix non salées, les fruits entiers ou une omelette de légumes., Vous devez vous assurer de consommer votre petit-déjeuner est le repas le plus important de votre journée, dans les 90 minutes suivant le réveil. Vous devez viser à consommer entre 300-600 calories pendant le petit déjeuner. Pour cela, vous devrez consommer environ 25 à 30 grammes de fibres par jour. Vous pouvez également consommer des légumes à feuilles pour le petit déjeuner pour une nutrition supplémentaire dans votre alimentation. La combinaison de flocons d’avoine, yogourt et fruits dans un smoothie pourrait faire pour un petit déjeuner sain riche en fibres.,
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