Comment perdre 50 livres ou plus

essayer de perdre une quantité importante de poids ressemble beaucoup à un entraînement pour un marathon. Vous savez que le voyage à venir va être difficile, et la mise en route peut sembler écrasante.

Mais ne vous laissez pas dissuader ou de vous intimider. Tout ce que vous devez faire est de mettre un pied devant l’autre et de prendre de petites mesures. Il y a un certain nombre de choses simples—mais extrêmement efficaces—que vous pouvez faire pour faciliter le processus de perte de poids., Et quand vous voyez ces premiers kilos commencent à s’envoler, vous êtes forcément motivé pour vous pousser plus loin.

ici, les experts en perte de poids décrivent les meilleures façons de commencer à perdre du poids lorsque vous voulez perdre 50 livres ou plus. Et pour maintenir votre perte de poids, blast fat fast avec l’aide de Insanity trainer Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi et plus encore en utilisant ces 50 Secrets de perte de poids gratuits de personnes maigres!,

Lorsque vous imaginez votre voyage de perte de poids, le sommeil n’est probablement pas la première chose qui vient à l’esprit. Mais obtenir un œil fermé adéquat chaque nuit (environ 7 ou 8 heures) est l’un des moyens les plus faciles et les plus efficaces pour démarrer un plan de perte de poids, explique Dyan Tsiumis, fondateur de Get Fierce Training à New York., Tsiumis, qui a perdu plus de 70 livres avant de devenir entraîneur personnel, dit que « lorsque le corps est privé de sommeil, il libère des hormones qui augmentent la faim et rendent plus difficile de reconnaître quand vous êtes rassasié. »Lésiner sur le sommeil augmente également les niveaux d’hormones de stress qui provoquent le stockage des graisses et interfèrent avec la récupération de l’entraînement. Une fois que vous avez ajusté à un horaire de sommeil régulier, vous pouvez passer à s’attaquer à une pointe de perte de poids supplémentaire de la liste ci-dessous.

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Une heure avant de vous coucher, éteignez vos appareils électroniques., Se prélasser dans leur lueur bleue peut rendre difficile l’endormissement.

Vous avez probablement entendu dire que vous devez boire huit verres d’eau quotidiennement, ce qui est un énorme demi-gallon. Mais Chris Powell, l’entraîneur qui a aidé des centaines de personnes en surpoids à perdre du poids majeur dans la série de téléréalité Extreme Weight Loss D’ABC, dit que les participants à l’émission diminuent d’au moins un gallon chaque jour., Mais ce n’est pas tout: les jours où ils vont au gymnase, ils consomment 32 onces supplémentaires pour chaque heure d’exercice. « Non seulement cela augmente légèrement leur métabolisme, mais cela les maintient également pleins entre les repas et les pupilles des épisodes de suralimentation. Cette stratégie joue un rôle clé dans leur extraordinaire succès! »il explique.

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lorsque l’objectif est de consommer un gallon de H20, il reste peu de temps pour consommer d’autres boissons. Mais nous l’obtenons, coller à l’eau tout le temps peut fatiguer vos papilles gustatives., Si cela se produit, sautez le soda, le jus et les boissons au café fantaisie et préparez plutôt un pichet d’eau de désintoxication ou de thé vert. Assurez-vous d’atteindre le thé vert sur le noir, car cette infusion contient des composés de combustion des graisses du ventre appelés catéchines. Nous avons à Manger de Cette, Pas Que! j’aime tellement le thé, nous en avons fait partie de notre nouveau plan de régime le plus vendu, le nettoyage du thé à ventre plat de 7 jours! Les panélistes ont perdu 10 livres en une semaine!,

Si vous travaillez dans une salle de gym ou devant les autres vous rend anxieux—ne pas le faire. Le meilleur entraînement est celui auquel vous vous en tiendrez. Si vous appréciez votre vie privée, commencez par faire une vidéo d’exercice à faible impact à la maison ou faire des promenades dans votre quartier. Si vous n’avez pas beaucoup de temps libre pour l’activité physique, marchez une partie du chemin vers et depuis le travail ou pendant votre pause déjeuner—chaque mouvement vous aide à vous rapprocher de votre objectif.,

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rappelez-vous: votre routine d’entraînement n’a pas besoin d’être extrême pour être efficace. Si vous débutez dans le fitness, commencez par vous entraîner seulement 10 minutes trois ou quatre fois par semaine. Chaque semaine après cela, augmentez votre temps de trois minutes. Avant de le savoir, vous déménagerez pendant une demi-heure ou plus.,

« Si vous avez dix kilos à perdre ou 100, la première chose que vous devez faire est de créer un environnement propice à la réussite », dit Powell. Collectez tous les biscuits, pépites congelées, gâteaux et frites et donnez-les à une banque alimentaire locale. Lorsque la malbouffe n’est pas chez vous, vous êtes moins susceptible de la manger régulièrement, ce qui peut accélérer votre perte de poids. Après avoir nettoyé la maison, il est temps de frapper l’épicerie., Powell suggère de réapprovisionner votre cuisine avec des aliments entiers naturels comme les fruits et légumes frais, les amandes crues et les protéines maigres comme la dinde, le poulet, le poisson et les œufs.

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ce n’est pas parce que vous avez jeté la malbouffe que vous devez priver complètement votre dent sucrée. Si vous voulez vous adonner à la crème glacée ou à un biscuit, sortez une fois par semaine pour un régal et savourez-le. Après avoir fini de manger, quittez le restaurant. Plus vous vous attardez, plus les chances que vous allez pendant quelques secondes.,

comme les sodas et les boissons sucrées, l’alcool regorge de centaines de calories vides — mais ce n’est pas la seule raison pour laquelle il peut ralentir votre progression dans la perte de poids, explique Jennifer Neily, nutritionniste diététiste. « Boire diminue les inhibitions et augmente l’appétit, amenant les gens à manger beaucoup plus qu’ils ne le feraient autrement », dit-elle., En fait, une étude néerlandaise récente a révélé que la consommation d’un demi-verre seulement avait pour résultat que les participants à l’étude consommaient 20% de plus que leurs homologues sobres. Oups!

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La prochaine fois que vous sortez, offrez d’être le DD afin que vous ne soyez pas tenté de boire. Tout en restant sobre peut ne pas être aussi amusant, il sera bien la peine une fois que ces livres commencent à voler!

Perdre du poids est un processus lent et en regardant le nombre sur une échelle peut être déprimant., Le meilleur entraîneur du Royaume-Uni, Dan Roberts, suggère d’abandonner complètement la balance en se concentrant plutôt sur votre voyage de perte de poids. « L’industrie du fitness et de l’alimentation nous bombarde avec des transformations avant et après qui se produiraient du jour au lendemain. Toutefois, ces résultats ne sont pas typiques. La plupart du temps, les grands changements prennent du temps, alors soyez patient avec vous-même et concentrez-vous sur le respect de votre régime alimentaire et de votre routine de remise en forme et sur l’amélioration de votre santé globale. Au fil du temps, le poids se détachera naturellement—ne vous inquiétez pas de ce que dit la balance. »

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Si vous êtes une personne de chiffres et que vous souhaitez suivre vos progrès, concentrez-vous sur votre rapport taille / hanche. Cette mesure, qui est calculée en prenant la circonférence autour des hanches en pouces et en la divisant par la circonférence de la taille, est un indicateur important de la santé car elle affine la graisse du ventre. Ce type de graisse a un impact négatif sur le bien-être plus que la graisse qui est logée ailleurs sur le corps. Vérifiez votre ratio mensuel pour vous assurer que vous êtes toujours sur la bonne voie vers votre objectif.,

Perdre du poids peut être tout aussi difficile, à la fois émotionnellement et physiquement. Se souvenir pourquoi vous avez commencé votre voyage de perte de poids peut aider à remonter le moral lorsque vous êtes en panne et vous motiver à rester avec elle quand vous voulez jeter l’éponge. « Prenez un moment chaque matin pour vous rappeler ce pour quoi vous travaillez—que ce soit une énergie améliorée pour pouvoir jouer avec vos enfants ou une vie plus heureuse, dit Tsiumis., « Lorsque vous vous concentrez sur tout le bien qui viendra de tout votre travail acharné, il est plus facile de rester sur la bonne voie », ajoute-t-elle.

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Tsiumis suggère de régler une alarme sur votre téléphone portable comme « rappel de motivation. » »J’ai une alarme qui se déclenche trois fois par jour pour me rappeler ce pour quoi je travaille— et j’ai perdu mon poids il y a plus de dix ans! Cela me permet de garder l’esprit concentré sur le fait d’être à mon meilleur », explique Tsiumis.