comment mieux dormir quand vous êtes malade

Maintenant, vous avez probablement entendu (ou pire, avez eu une expérience directe avec) que cette saison de la grippe s’annonce particulièrement mauvaise. Source vérifiéecenters for Disease Control and Prevention (CDC) l’agence de protection de la santé des États-Unis qui défend contre les dangers pour la santé et la sécurité. Voir la source

presque tous les États signalent une activité grippale généralisée, et le vaccin de cette année s’avère inefficace contre les souches du virus les plus largement en circulation.,

de plus, il n’y a aucun moyen de guérir instantanément les maladies hivernales courantes comme la grippe ou le rhume. Mais en prenant beaucoup de repos (7 à 9 heures de sommeil chaque nuit) et en buvant beaucoup de liquides, vous pouvez aider votre système immunitaire à combattre un virus méchant plus rapidement—et commencer à vous sentir comme votre ancien moi plus tôt.

le problème est que dormir profondément n’est généralement pas facile lorsque vous êtes malade., Un nez bouché et une congestion peuvent rendre la respiration plus difficile. Une gorge éraillée peut signifier un réveil fréquent, et une congestion thoracique peut vous donner des quintes de toux incontrôlables.

Les douleurs et les douleurs rendent également difficile de se mettre à l’aise, même dans un lit digne d’un roi. Et si vous avez de la fièvre et des frissons, vous passez probablement la moitié de la nuit à jeter vos couvertures en sueur, pour les remettre 10 minutes plus tard alors que vos dents commencent à bavarder.,

Mais même lorsque les cartes de rhume et de grippe sont empilées contre vous, il existe des moyens d’obtenir plus du reste dont votre corps a si désespérément besoin. Voici huit conseils simples pour soulager l’inconfort et vous aider à mieux dormir lorsque vous êtes malade.

mangez de la soupe au poulet pour le dîner

Il S’avère que maman était sur quelque chose quand elle vous servirait un bol de soupe au poulet très chaud les jours de maladie. La vapeur qui jaillit de votre bol est parfaite pour nettoyer vos voies nasales, tandis que le bouillon vous aide à rester hydraté.

Mais ce n’est pas tout., La recherche suggère que la soupe au poulet contient en fait des effets anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les symptômes du rhume et vous aider à rebondir plus rapidement. Bien que les experts ne puissent pas dire avec certitude comment le tout fonctionne, ils savent que les soupes en conserve semblent fonctionner aussi bien que faites maison—vous pouvez donc en récolter les avantages même si maman n’est pas là pour vous faire un lot frais.,

essayez un rinçage salin pour la Congestion

pour apaiser un nez bouché, sauter le spray nasal (il peut sécher ainsi que former des habitudes) en faveur d’un simple rinçage salin, quiresearch suggère source vérifiéela Bibliothèque nationale de médecine (NIH)la plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et informations biomédicales plus accessibles. Voir la sourcepeut être plus efficace pour soulager la congestion.,

Vous pouvez sniffer de l’eau salée chaude (Utilisez du sel de mer naturel, car le sel de table contient souvent des agents anti-agglomérants irritants) directement de vos mains, mais un pot neti est plus facile et plus agréable à utiliser: le dispositif en forme de théière est disponible dans la plupart des pharmacies et permet de verser une solution saline

calmez votre toux

l’eau salée ne soulagera pas seulement la congestion—elle peut également offrir un soulagement temporaire pour un mal de gorge.Les experts de la Clinique Mayo recommandent une source Vérifiéemayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S., Nouvelles & Rapport mondial et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche. Voir sourcegargling huit onces d’eau chaude mélangée avec 1/2 cuillère à café de sel.

ne supporte pas la salinité? Essayez le thé noir décaféiné avec une grosse cuillerée de miel. Le thé noir contient de la théobromine, un composé dont les qualités anti-toux l’emportent sur la codéine. Le truc sucré, d’autre part, aide à enrober votre gorge et à minimiser cette sensation de grattage., Comme la théobromine, la recherche suggère que le miel fait réellement un meilleur travail ateasing toux nocturne vérifié SourceMayo ClinicRanked # 1 hospital by U. S. News & World Report et l’une des institutions médicales les plus fiables au monde. Le personnel s’engage à intégrer les soins aux patients, l’éducation et la recherche. Voir sourcethan médicaments en vente libre.

Prendre une Douche chaude

Une douche chaude est plus que simplement se détendre., La vapeur de l’eau chaude est un moyen naturel et efficace de soulager la congestion, vous aidant à respirer plus facilement. (Si vous vous sentez trop faible pour rester debout, allumez simplement la douche, fermez la porte de la salle de bain et asseyez-vous dans la pièce. Vous en récolterez toujours les bénéfices.)

pour augmenter la puissance de bien-être de votre douche, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus, qui possède des propriétés antivirales et peut également aider à briser le mucus et soulager les douleurs articulaires.

l’huile essentielle de Lavande est un autre excellent complément, puisque le parfum apaisant est pensé pour favoriser la relaxation., Un bonus supplémentaire: la baisse de la température corporelle après avoir quitté un bain chaud ou une douche aide à encourager le sommeil.

envisager de sauter les médicaments stimulants

Les ingrédients actifs présents dans certains médicaments peuvent rendre plus difficile l’endormissement. Les pilules contre le rhume et certains médicaments contre la toux contiennent la pseudoéphédrine décongestionnante, qui peut vous laisser une sensation d’hyper. Et bien que la diphenhydramine, présente dans de nombreux médicaments contre le rhume et les allergies, rend certaines personnes somnolentes, elle peut en fait avoir l’effet inverse chez d’autres.,

Si vous savez que les ingrédients ne vous posent pas de problème, vous pouvez les prendre (consultez toujours d’abord votre médecin). Mais si vous n’êtes pas sûr, il pourrait être préférable d’éviter le risque de lancer et de tourner.

comme pour les médicaments contre le rhume et la grippe spécialement conçus pour le sommeil? Beaucoup contiennent de l’alcool, ce qui a tendance à rendre votre sommeil plus fragmenté que reposant. Si vous sentez que vous avez besoin de médicaments, les experts recommandent de s’en tenir à l’acétaminophène, qui peut aider à soulager la douleur, les maux de tête et la fièvre.,

Créer un Environnement de Sommeil Confortable

Malade ou pas, une bonne nuit de repos dépend d’un environnement confortable.

pour rendre votre chambre aussi agréable que possible, commencez par bloquer toute lumière distrayante. Fermez les stores ou les rideaux aussi étroitement que possible. Si d’autres membres de votre ménage sont encore éveillés et que les lumières sont allumées à l’extérieur de votre chambre, placez une serviette à la fissure de la porte pour empêcher la lumière du couloir de s’infiltrer., Enfin, éteindre tous les appareils électroniques (pour les réveils, essayez de détourner de vous.)

questions calmes, aussi. Bloquez les bruits distrayants avec des bouchons d’oreille si nécessaire.

et comme vous alternez probablement entre trop chaud et trop froid, dormez sur un matelas confortable avec des couches de couvertures, qui permettent plus de contrôle de la température qu’une seule couette lourde. Enfin, réglez le thermostat de votre chambre à coucher à environ 65. Bien qu’il puisse sembler froid, la recherche suggère que l’air plus frais vous aide à mieux dormir.,

gardez la tête haute

même si vous soulagez votre congestion nasale avant de frapper le sac, il reviendra probablement dans quelques heures. Pour rendre cela moins probable, gardez la tête élevée pendant que vous faites une sieste, ce qui peut aider à garder vos voies nasales ouvertes. Si deux ou trois oreillers empilés dérangent votre cou, un oreiller de style Coin peut être plus confortable.,

stockez votre table de chevet

Après avoir réussi à s’endormir, la dernière chose que vous voulez est d’avoir à obtenir sortez du lit au milieu de la nuit et commencez à fouiller pour trouver des trucs pour soulager vos symptômes.

Au Lieu de cela, gardez un petit kit de bien-être sur votre table de chevet. Un grand verre d’eau peut soulager les spasmes de toux, tandis que quelques gouttes de miel peuvent aider à recouvrir votre gorge (gardez-le dans un petit bol avec une cuillère)., Les tissus peuvent aider avec le nez qui coule ou bouché.

enfin, ayez un livre ou un magazine à portée de main. Si vous vous réveillez et que vous avez du mal à vous endormir, quelques minutes de lecture légère peuvent vous aider à recommencer à vous sentir somnolent.

pratiquer une bonne hygiène du sommeil et connaître quelques astuces pour soulager les symptômes désagréables du rhume et de la grippe aide à faciliter le sommeil, ce qui vous aide à revenir à la normale plus tôt.

Ce qui vous aide à mieux dormir quand vous êtes malade? Des remèdes de bricolage pour obtenir un sommeil plus réparateur lorsque vous êtes sous le temps?,