avantages du HEADSTAND YOGA
en plus d’être une pose amusante à tenir, Sirsasana a d’autres avantages supplémentaires. Cette pose fonctionne sur le maintien de votre équilibre. Le headstand de yoga peut aider à renforcer vos épaules et vos bras. Mais rester équilibré ne repose pas uniquement sur le haut de votre corps. Votre noyau joue également un rôle essentiel pour vous garder en l’air.
HEADSTAND YOGA TIPS
prenez note de ces conseils avant de commencer votre variante headstand.
- utilisez un bloc ou un livre pour trouver la partie la plus plate de votre tête., Asseyez-vous droit et ajustez le bloc jusqu’à ce que vous puissiez l’équilibrer.
- Si vous débutez dans la pose, installez votre tapis à environ un pied d’un mur pour le soutenir. Au fur et à mesure que vous développez la force et l’équilibre, éloignez-vous progressivement du mur.
- essayez de plier votre tapis sur lui – même pour créer un petit coussin pour votre tête.
- Vous pouvez construire la force du haut du corps et du noyau pour les chevets en pratiquant la pose de planche, la pose de corbeau et le chaturanga.
comment faire un HEADSTAND traditionnel – SIRSASANA
BASE
pour un bon headstand, vous avez besoin d’une bonne base.,
- commencez à quatre pattes avec vos épaules positionnées sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux.
- entrelacez vos doigts et placez vos avant-bras parallèles sur le tapis, pas plus que la largeur des épaules. Vos coudes doivent être parallèles les uns aux autres en ligne droite.
- commencez par amener votre racine des cheveux sur le tapis.
- Rouler vers l’avant sur la partie la plus plate de votre tête.
- enfoncez vos mains et vos avant-bras dans le sol. Vos mains devraient être autour de votre tête.
- redressez vos jambes comme si vous veniez en chien orienté vers le bas.,
- La Pointe des pieds en avant.
SOULEVER
- Tirez une jambe dans votre ventre.
- tirez votre autre jambe vers votre ventre et faites une pause avec les genoux pliés et vos orteils encore au sol.
- Calhoun recommande de lever les jambes puis de remettre les pieds sur le sol plusieurs fois pour raffermir le noyau.
- Si vous êtes prêt à continuer, appuyez sur les boules de vos pieds vers le ciel et serrez l’intérieur de vos cuisses.
- continuez à enfoncer vos avant-bras dans le sol. Tirez légèrement vos coudes et éloignez vos épaules de vos oreilles.,
- rappelez-vous que vous n’équilibrez pas tout votre poids à un moment donné. Au lieu de cela, vous faites le plus petit des changements entre la force de votre haut du corps et la couronne de votre tête.
DÉMONTER
sortir de votre headstand peut être facile. Mais le faire avec contrôle est ce qui distinguera votre headstand.
- tirez lentement vos genoux dans votre poitrine.
- posez vos pieds sur le tapis.
- abaissez lentement dans la Pose de l’enfant et reposez-vous.
comment faire un trépied HEADSTAND
Si vous avez besoin d’une modification, cette version d’un headstand peut être utilisée.,
BASE
- placez vos paumes à plat devant vous, à la largeur des épaules. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés, de sorte que vos triceps sont parallèles au sol.
- roulez doucement sur la partie la plus plate de votre tête. Gardez vos coudes en ligne avec vos épaules.
- Soulevez votre genou droit vers votre droite triceps et votre genou gauche sur votre gauche triceps. Amenez vos gros orteils ensemble pour toucher, pointant vers le ciel.
Si vous êtes débutant, il peut suffire de rester ici et de se renforcer.,
décoller
- lorsque vous êtes prêt à avancer, soulevez vos genoux de vos bras. En utilisant la force combinée de vos bras, de votre noyau et de vos jambes, appuyez sur les boules de vos pieds vers le ciel.
- Presser votre cœur et l’intérieur des cuisses pour aider à maintenir l’équilibre.
démontez
- tirez vos genoux vers vos coudes et placez vos pieds sur le tapis.
- abaissez lentement dans la Pose de l’enfant et reposez-vous.
en plus de pratiquer régulièrement votre headstand, ajoutez un peu de travail de base supplémentaire., Ensuite, en utilisant ces étapes comme guide,” vous serez à l’envers plus tôt que vous ne le pensez », dit Calhoun.
pour une pose de yoga plus Intermédiaire, essayez la pose corbeau. Cette pose de yoga prend également du temps et de la pratique à maîtriser.