Tripboba.com -les gens peuvent vouloir étirer ou » pop » leur hanche en forme parce qu’ils souffrent de fissuration de la hanche ou de l’inconfort. La hanche est une articulation essentielle dans le corps. Donc, il est important de connaître les approches appropriées sur la façon de pop votre hanche en toute sécurité à la maison.
Les hanches d’une personne peuvent souvent avoir l’impression qu’elles ne sont plus correctement intégrées. Dans certaines situations, la seule préoccupation peut être une articulation de la hanche serrée. La hanche serrée peut être inconfortable ou faire un bruit de craquage.
Il existe plusieurs façons de faire sauter votre hanche à la maison., Jetez un oeil à certaines des méthodes les plus sûres sur la façon de pop votre hanche ci-dessous!
Photo par Daniel Johnson sur Flickr
1. Comment remettre votre hanche en Place (Fente Latérale)
pour faire une fente latérale, procédez comme suit:
Étape 1. Debout à la verticale avec une large diffusion de pieds.
l’Étape 2. Se pencher vers la gauche et s’agenouillent pour la gauche.
l’Étape 3. Étirez – vous aussi détendu que possible et gardez la pose pendant quelques secondes.
l’Étape 4. Basculer de l’autre côté.,
comment remettre votre hanche en Place (papillon Stretch)
Le Papillon stretch est un bon mouvement pour étirer les cuisses et augmenter la flexibilité. Pendant le tronçon, les gens peuvent entendre leur « pop »de la hanche. Pour faire l’étirement papillon, suivez les étapes suivantes:
Étape 1. Allongez-vous sur le sol avec les deux jambes pliées au genou de sorte que les semelles frappent chaque pied.
l’Étape 2. Gardez le dos droit pendant que vous êtes assis.
l’Étape 3. Déplacez les genoux doucement vers le sol en utilisant les paumes de chaque main.
l’Étape 4. Gardez la pose pendant quelques secondes, avant que les genoux soient doucement levés.,
comment remettre votre hanche en Place (en tordant la hanche dans une chaise)
Cette méthode est presque la même que l’étirement papillon. Assis sur une chaise, vous pouvez étirer un côté des hanches à la fois. Suivez ces mouvements pour ce faire:
Étape 1. Asseyez-vous sur la chaise droite, les deux pieds sur le sol.
l’Étape 2. Soulevez la jambe droite jusqu’à la cheville droite pour se reposer sur le haut du genou gauche.
l’Étape 3. Forcez doucement le genou droit sur le sol avec la paume droite et continuez pendant quelques secondes.
l’Étape 4. Effectuez le côté opposé.,
Photo par
la posture du pigeon aidera à étirer la hanche vers l’arrière. C’est l’une des poses les plus délicates et peut prendre un peu de pratique. Beaucoup de gens devraient être en mesure de le faire dans une certaine mesure cependant. Pour éviter les blessures, vous devriez faire la pose de pigeon sur un tapis mou. Suivez ces étapes pour effectuer la pose de Pigeon:
Étape 1. Commencez à poser aux mains et aux genoux.
l’Étape 2. Déplacez le genou droit pour se reposer juste derrière le poignet droit.
l’Étape 3. Tirez votre jambe gauche derrière votre corps.,
l’Étape 4. Déplacez le pied droit derrière le poignet gauche pour vous reposer, de sorte que le côté extérieur du pied repose sur le tapis.
l’Étape 5. Déposez vos hanches et votre jambe gauche aussi bas sur votre tapis jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.
comment remettre votre hanche en Place (étirement du fléchisseur de la hanche à genoux)
L’ACE suggère l’étirement du fléchisseur de la hanche à genoux pour favoriser la santé globale de la hanche et également pour desserrer les hanches. Suivez ces étapes pour faire un étirement du fléchisseur de la hanche à genoux:
Étape 1. Commencez dans une position à genoux à une jambe, avec le genou gauche à plat contre le sol.
l’Étape 2., Pliez le genou droit devant, en plaçant le pied droit contre le sol.
l’Étape 3. Gardez le dos droit et contractez doucement le fessier gauche.
l’Étape 4. Déplacez doucement votre tronc vers l’avant jusqu’à un étirement est ressenti.
l’Étape 5. Répétez sur le côté opposé.
comment remettre votre hanche en Place (rotation du tronc en position debout)
Il est vraiment possible d’écarter votre hanche en position debout. Suivez ces étapes pour le faire:
Étape 1. Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
l’Étape 2. Tenez les deux mains ensemble devant le corps à la hauteur des épaules.
l’Étape 3., Tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche, jusqu’à ce qu’il soit confortable tout en gardant le bas de votre corps stable.
l’Étape 4. Gardez cette position pendant quelques secondes de plus.
l’Étape 5. Enfin, retourner doucement vers le centre.
l’Étape 6. Faites-le à nouveau du côté opposé.