Photo: Glen Burrows
la fente, et même la fente inverse, sont des exercices fantastiques pour le bas du corps, mais ils ont un grave défaut-ils ne nécessitent que vous d’avancer et de reculer. C’est un problème car parfois vous devez vous déplacer latéralement, parce que la vie ne vous vient pas toujours à la tête.,
en plus d’enrôler quelques muscles supplémentaires sur vos cuisses intérieures et extérieures que les fentes en avant et en arrière ne peuvent pas atteindre, la fente latérale, ou fente latérale, améliorera également les performances sportives-vous sauterez autour de défenseurs comme Lionel Messi et sauterez pour faire des prises de plongée étonnantes comme Jonty Rhodes en un rien de temps. (Nous concéderons que L’ancien joueur de cricket sud-africain n’est pas aussi célèbre que Lionel Messi, mais il était un sacré joueur de champ. L’homme a dû être sur le côté 24/7.,)
Les principaux muscles travaillés par la fente latérale sont les quads et les fessiers, comme c’est le cas avec la fente standard et inverse, mais l’accent supplémentaire sur les cuisses intérieures et extérieures signifie que c’est un exercice que vous devriez avoir dans votre répertoire même si vous n’avez pas l’intention de faire du sport, car
Comment faire la fente latérale
commencez par vous tenir debout avec vos pieds parallèles et écartés de la largeur des épaules. Votre dos doit être droit et votre poids sur vos talons., Faites un grand pas sur le côté et, en vous assurant de garder votre torse aussi droit que possible, abaissez jusqu’à ce que le genou de votre jambe principale soit plié à environ 90°, en gardant votre jambe arrière droite. Poussez vers le haut et revenez à la position de départ.
le problème de forme le plus courant avec une fente latérale est de s’effondrer sur le genou droit. Se concentrer sur la flexion et l’abaissement des hanches, le dos droit et le noyau engagé, avec un squat. Assurez-vous également de garder les talons des deux pieds sur le sol lorsque vous vous abaissez.
Vous pouvez faire plusieurs fentes latérales sur une jambe, puis changer de côté ou alterner les jambes., Tirez sur 20 fentes latérales sur chaque jambe au total, ou construisez-les dans une routine de circuits chronométrés.
variations de fente latérale
Fente Latérale D’haltère
Une fois que vous êtes à l’aise avec le mouvement, la meilleure façon d’augmenter la difficulté de la fente latérale est de tenir un haltère dans chaque main. Gardez les haltères devant vous, avec vos paumes face à votre corps et vos bras suspendus tout droit lorsque vous vous déplacez, mais ne les laissez pas tirer votre torse vers le bas et hors de position tout en vous élançant., C’est à moins que vous effectuez la fente latérale et le toucher, ce qui est une progression supplémentaire de l’exercice. Dans cette variante, une fois que vous êtes entré dans une fente latérale, vous vous penchez vers l’avant au niveau des hanches et abaissez les haltères au sol par votre jambe principale, en gardant votre dos droit.
Fente Latérale sautante
L’ajout d’un saut entre les fentes augmente les avantages cardio de l’exercice et augmente également les exigences de maintenir une bonne forme tout au long du mouvement, de sorte que votre force de base devrait en bénéficier d’autant plus.
tenez-vous les pieds ensemble., Faites un grand pas vers la droite et accroupissez-vous de ce côté avec votre poids corporel sur votre genou droit, qui doit être plié à un angle de 90°, tandis que votre jambe gauche est droite. Jusqu’à présent, vous venez de suivre la technique standard de fente latérale, mais à partir de là, cela devient funky. Au lieu de simplement reculer votre pied droit au milieu, vous sautez, déplacez votre jambe droite en arrière, puis redressez-la en vous précipitant sur votre côté gauche, dans le but d’atterrir doucement et de vous déplacer en douceur.,
fente transversale
Cette variante de fente latérale à ouverture de hanche préparera votre corps aux rebondissements soudains impliqués dans des sports comme le football, afin que votre corps ne s’accroche pas lorsque vous essayez de vous attaquer à un ailier délicat.
tenez-vous les pieds ensemble. Vous pouvez tenir des haltères à vos côtés pour rendre l’exercice plus difficile. Faites un grand pas sur le côté et tournez le pied d’attaque de manière à ce qu’il soit à angle droit par rapport à votre pied debout, en tournant autour de sorte que votre poitrine soit orientée latéralement par rapport à votre position d’origine., Abaissez jusqu’à ce que le genou de votre jambe principale soit plié à environ 90°, en gardant la jambe arrière droite, puis repoussez vers le haut.
fente latérale du câble
l’un des grands avantages de la machine à câble est qu’elle peut fournir une résistance latérale pour vos fentes latérales, ce que les haltères et autres poids libres ne peuvent pas faire. Faites un grand pas vers la machine pour abaisser le poids, puis repoussez jusqu’à la position debout.