S’il y a une chose que les coureurs aiment faire, c’est la course (évidemment). Et s’il y a une chose que les coureurs n’apprécient pas vraiment, c’est le travail de force et de conditionnement. Il n’y a pas de mystère – si vous courez déjà beaucoup, prendre le temps de faire plus d’exercice que vous n’aimez pas autant n’est pas une proposition attrayante – mais un travail de force est essentiel si vous voulez améliorer votre course et vous rendre plus résilient aux blessures.
la levée de veau est un excellent point de départ., C’est un exercice facile à faire n’importe où – vous pouvez assommer un ensemble en vous brossant les dents ou en attendant que la bouilloire bout – et des veaux forts sont essentiels à une course forte.
chaque pas que vous faites lors de la course exerce une pression importante sur les veaux, et les blessures courantes comme la tendinite d’Achille et la fasciite plantaire sont souvent causées par des veaux faibles qui ne peuvent pas supporter cette tension. Construire votre course progressivement et renforcer vos mollets avec des relances régulières sont vos meilleurs paris pour réduire le risque de souffrir de ces problèmes.,
J’espère que cela aurait dû convaincre tous les coureurs des avantages des relances de veau, mais ce ne sont pas seulement les coureurs qui devraient les faire. Tout sportif passionné bénéficiera de mollets plus forts, et les amateurs de gym sauront sans doute déjà qu’ils sont des muscles difficiles à cibler, donc ajouter des relances de mollet à votre routine est un must.
Comment faire des relances de veau
Les exercices ne sont pas beaucoup plus simples que l’augmentation de veau. Tenez-vous droit, puis poussez à travers les boules de vos pieds et soulevez votre talon jusqu’à ce que vous soyez debout sur vos orteils. Puis abaissez lentement vers le début.,
pour cette raison, les relèves de veau sont à peu près l’exercice le plus facile à glisser dans votre vie quotidienne. Faites-les en vous brossant les dents, en attendant que la bouilloire bouillonne ou debout dans un ascenseur.
variations D’Augmentation du mollet
augmentation pondérée du mollet
c’est une bonne idée d’augmenter la difficulté des augmentations du mollet avec des poids une fois que vous connaissez bien l’exercice. Tenir un haltère dans chaque main tout en faisant des relances aidera à préparer le mollet à gérer la pression supplémentaire exercée sur lui pendant les sports comme la course.,
relevage du mollet surélevé
tenez-vous sur une marche afin que votre talon puisse tomber plus bas que le reste de votre pied au bas du mouvement. Cela fournit une plus grande amplitude de mouvement dans votre mollet pendant l’exercice. Vous pouvez tenir des haltères pour rendre cette variation plus difficile, mais il peut être difficile de garder votre équilibre lorsque vous tenez des haltères trop lourds.
bent-knee calf raise
plier légèrement les genoux lorsque vous faites n’importe quel type de mollet soulève la charge de travail du gastrocnémien – le plus gros muscle du mollet – au soléus, qui peut être plus petit mais n’est pas moins important., Votre routine de relance du mollet devrait inclure autant d’exercices de genou plié que de relance du genou droit.
levage du mollet Assis
de nombreux gymnases ont une machine de levage du mollet assis où vous pouvez ajuster le poids facilement, mais vous pouvez également faire cette variation en vous asseyant sur une chaise avec vos pieds sur une surface surélevée afin que vos talons pendent du dos. Avec ce dernier, vous pouvez reposer des haltères sur vos genoux pour ajouter de la résistance au mouvement. Les élévations du mollet Assis sont particulièrement bonnes pour travailler les muscles soléens et vous permettent d’ajouter un poids important à l’exercice avec moins de risque de perdre votre équilibre.,
élévation du mollet à une jambe
Si vous êtes un coureur passionné, une chose qui n’aura pas échappé à votre attention est que vous ne courez pas sur deux jambes en même temps, c’est donc une bonne idée d’entraîner vos jambes individuellement. Vous pouvez et devriez essayer des relances de mollet standard, des relances de genou pliées, des relances assises ou des relances surélevées sur une jambe, et progresser vers l’ajout de poids au mouvement.