Avec tant de choses à faire, et si peu de temps pour l’accomplir, le sommeil peut se sentir comme un gaspillage d’une ressource précieuse. Ne serait-ce pas génial si nous pouvions entraîner notre corps à avoir besoin de moins de sommeil?
c’est possible, certaines recherches ont trouvé. Mais ça ne marchera pas pour tout le monde.
« Il y a beaucoup plus de gens qui aimeraient avoir besoin de moins de sommeil que qui en ont réellement besoin”, explique le Dr., Daniel Buysse, professeur de psychiatrie à l’Université de Pittsburgh et un ancien président de l’Académie Américaine de la Médecine du Sommeil. Bien que la quantité de sommeil dont une personne a besoin chaque nuit dépend de son âge et de son activité physique, la plupart des adultes en bonne santé devraient passer entre sept et neuf heures chaque nuit. Beaucoup n’atteignent pas cette cible: environ un tiers des Américains dorment moins de sept heures par nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention.,
Le sommeil est vital pour que le cerveau et le corps fonctionnent au mieux, et quand une personne n’en a pas assez, son cerveau ne peut pas réparer ou construire de nouvelles voies, dit Buysse. Il est donc plus difficile de conserver l’information, de s’engager dans une réflexion complexe et de rester concentré. Sommeil carence a également été liée à des problèmes de santé physique, comme l’obésité, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
lorsque vous réduisez vos heures de sommeil, votre corps remarque—même si vous ne le faites pas. dans une célèbre étude sur le sommeil, les gens réduisent leur sommeil à seulement six heures par nuit., Leurs performances cognitives et leurs temps de réaction ont chuté autant que chez les personnes qui ont passé deux nuits complètes sans sommeil, et leur corps ne s’est pas adapté au nouveau programme de sommeil, même si les dormeurs courts n’étaient pour la plupart pas conscients de leurs mauvaises performances.
« à certains égards, la privation de sommeil est comme l’intoxication à l’alcool”, dit Buysse. « Les gens évaluent régulièrement mal à quel point ils sont altérés, et il a été démontré que la même chose se produit avec un sommeil insuffisant., »
pourtant, il peut être possible de vous apprendre à moins dormir, selon Jim Horne, expert du sommeil et ancien directeur du Centre de recherche sur le sommeil de L’Université de Loughborough en Angleterre. Il soutient que le nombre d « heures dont les gens ont besoin pour dormir est plus flexible d » une personne à l » autre et que les préoccupations de ne pas obtenir vos sept ou huit heures nocturnes sont souvent exagérées.
« Je ne préconise pas que les gens dorment moins, mais je préconise que les gens ne s’inquiètent pas tellement de ne pas dormir suffisamment”, a déclaré Horne., « Surtout si vous n’êtes pas somnolent dans la journée et que vous avez un éveil épanouissant, alors vous dormez suffisamment, peu importe combien vous obtenez. »
les recherches de Horne montrent que les gens peuvent réduire leur sommeil régulier à environ six heures par nuit, plus une courte sieste pendant la journée, tant qu’ils le font progressivement. Dans une étude, il a demandé aux personnes qui dormaient régulièrement de sept à 8,5 heures par nuit de raccourcir leur sommeil en se couchant un certain temps plus tard chaque nuit., Les volontaires ont commencé par repousser leur heure de coucher d’une heure au cours de la première semaine, puis l’ont repoussée de 1,5 heure pendant les trois semaines suivantes. Après avoir fait cela et se réveiller à la même heure chaque matin, les gens ont pu fonctionner avec succès—et obtenir un sommeil de haute qualité-sur seulement six à 6,5 heures de sommeil chaque nuit.
se coucher progressivement plus tard pourrait bien fonctionner pour certains, mais Horne dit qu’il ne le recommanderait pas aux personnes qui ont déjà l’impression que leur temps de sommeil est réduit. Si vous vous sentez somnolent pendant la journée, a déclaré Horne, six heures ne vous suffisent probablement pas., Au lieu de cela, dit-il, concentrez-vous sur un sommeil de qualité plutôt que de vous soucier de la quantité.
faire un meilleur usage de vos heures de veille est une autre façon de prospérer avec moins de sommeil. Essayez de faire de l’exercice dans l’après-midi, dit Sigrid Veasey, professeur au Center for Sleep and Circadian Neurobiology à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie. Cela augmentera la température de votre corps, puis le refroidira au moment du coucher, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément toute la nuit., D’autres conseils pour optimiser votre sommeil comprennent éviter un grand repas tard dans la soirée, prendre le temps de penser aux soucis avant de vous coucher afin de ne pas vous endormir stressé, éviter de regarder les écrans juste avant de dormir et s’assurer que la chambre est sombre et calme.
ce sont de bons endroits pour commencer si vous voulez faire le plus de sommeil que vous obtenez. Mais si vous vous sentez toujours lent, seul plus de sommeil vous aidera.
écrivez à Abigail Abrams à [email protected].