Comment commencer Keto et pourquoi la cétose cyclique est meilleure

– Vous avez entendu parler du régime céto et vous êtes prêt à commencer. Il ne peut pas être si difficile que ça, non? Mangez beaucoup de graisse et limitez les glucides. Mais quels types de graisse? Combien de glucides exactement?, Et comment savez-vous que le régime fonctionne? Lisez la suite pour obtenir toutes les réponses à vos questions brûlantes, et découvrez pourquoi un régime cétose cyclique fonctionne mieux et est plus durable pour la perte de poids à long terme.

Quel est le régime cétogène?,

le régime céto est composé principalement de graisses (75% de vos calories quotidiennes), de protéines (20%) et d’une très petite quantité de glucides (5%). Manger beaucoup de graisse et très peu de glucides vous met en cétose, un état métabolique de combustion des graisses au lieu de sucre pour l’énergie. Lorsque votre corps ne peut pas obtenir le glucose des glucides, votre foie convertit les acides gras de votre alimentation en molécules appelées cétones, une source d’énergie alternative. Brûler des cétones au lieu de sucre vous aide à perdre du poids rapidement et réduit l’inflammation dans le corps.,

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les avantages du régime céto

brûle les graisses: le régime céto vous fait perdre du poids rapidement, et beaucoup de celui-ci. Les cétones suppriment la ghréline — votre hormone de la faim-et augmentent la cholécystokinine (CCK), ce qui vous permet de vous sentir rassasié. Si vous n’avez pas faim, il est plus facile de passer de longues périodes sans manger. Cela encourage votre corps à atteindre ses réserves de graisse pour l’énergie.,

réduit l’inflammation: Keto réduit l’inflammation dans le corps et pourrait vous protéger contre les maladies majeures telles que la maladie d’Alzheimer et le cancer. Dans une étude, les patients obèses ont montré moins d’inflammation dans leur foie après avoir suivi le régime céto pendant 6 mois.

stimule l’énergie: la cétose aide le cerveau à créer plus de mitochondries, les générateurs d’énergie dans les cellules. Les cétones sont également une source d’énergie plus stable que le glucose-plutôt que de dépendre de votre consommation de glucides pour le carburant, votre corps peut plonger dans ses réserves de graisse à tout moment pour l’énergie, vous laissant avec un physique plus maigre.,

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pièges du régime cétogène standard

lorsque vous suivez le régime céto standard, vous mangez une petite quantité de glucides (moins de 50 grammes de glucides nets par jour), tout le temps. Mais restreindre les glucides pendant une longue période peut créer des problèmes, comme la fatigue, les problèmes de thyroïde, l’insomnie et la sécheresse des yeux et des sinus.Le fait est que votre corps a besoin de glucides pour fonctionner à son meilleur. C’est là que la cétose cyclique à L’épreuve des balles entre en jeu.

Qu’est-ce que le régime céto cyclique Bulletproof?,

Cyclique cétose signifie simplement que vous allez dans et hors de céto sur une base hebdomadaire. Également connu sous le nom de cycle de glucides, un régime céto cyclique implique un jour par semaine de chargement de glucides. Les six autres jours de céto faible en glucides sont identiques au régime céto standard.

lorsque vous suivez le régime céto cyclique, vous mangez beaucoup de graisse et très peu de glucides (moins de 50 grammes de glucides nets par jour), 5 à 6 jours de la semaine. Le jour 7, vous mangez plus de glucides-environ 150 grammes-pendant ce qu’on appelle une journée de « refeed de glucides”.,>

• satisfait les envies de glucides, il est donc plus facile de suivre le régime céto à long terme

• vous maintient Maigre
• améliore le sommeil

• une meilleure fonction immunitaire

• un équilibre plus sain des bactéries intestinales (qui influence votre santé et votre humeur)

la cétose complète n’est pas pour tout le monde, et l’ajout de glucides propres comme les patates douces, les courges et le riz blanc, Votre cerveau, votre corps et vos articulations bénéficieront tous de la cétose cyclique.

Qu’est-ce qui rend la cétose cyclique pare-balles différente?

lorsque vous suivez le régime céto cyclique à L’épreuve des balles, vous utilisez des hacks de régime céto qui rendent la réalisation et le maintien de la cétose plus facile et plus rapide. Ce sont:

jeûne Intermittent: vous mangez toutes vos calories quotidiennes dans une période raccourcie — généralement de 6 à 8 heures — et jeûnez pendant les 14 à 16 heures restantes., Le jeûne vous fait entrer dans la cétose et vous y maintient — il draine votre corps de ses réserves de glucose, de sorte que vous passez à la combustion des graisses pour l’énergie, aka cétose.

boire du café à L’épreuve des balles: boire un café à l’épreuve des balles le matin vous maintient en cétose sans les affres distrayantes de la faim. Chaque tasse contient du beurre nourri à l’herbe et de l’huile D’Octane cérébrale-une forme purifiée d’acides gras saturés appelés triglycérides à chaîne moyenne (TCM), dérivés de 100% d’huile de noix de coco. L’Octane cérébral augmente naturellement les cétones – quatre fois plus efficacement que l’huile de noix de coco ordinaire., Les graisses saines vous gardent également rassasié plus longtemps, de sorte que vous pouvez arriver à l’heure du déjeuner sans un accident énergétique.

ajoutez de l’huile Brain Octane à vos repas: utiliser de l’huile Brain Octane tout au long de la journée — arrosée sur votre salade ou vos légumes, par exemple — vous permet de manger quelques glucides de plus que d’habitude tout en vous gardant en cétose. L’Octane cérébral crée un niveau de fond de cétones – il peut garder les cétones jusqu’à 0,6 ou 0,7 (c’est millimoles par litre). Un taux de cétone dans le sang de 0,5 est suffisant pour supprimer l’appétit.,

Comment faire une cétose cyclique

Voici un exemple D’horaire de repas à L’épreuve des balles pour vous aider à démarrer:

Étape 1: dîner avant 20h

Étape 2: boire un café à l’épreuve des balles le matin. Vous pouvez avoir une autre tasse avant 14h si vous commencez à avoir faim.

Étape 3: à 14h, mangez un déjeuner riche en graisses, avec un peu de protéines et peu de glucides. Vous pourriez avoir du saumon sauvage avec du chou frisé beurré ou un piment d’agneau.

Étape 4: Essayez de ne pas grignoter entre les repas et mangez un autre repas riche en graisses et faible en glucides avant 20h., Le dîner pourrait être des côtelettes de porc avec une croûte d’herbes et des feuilles de pissenlit fanées, ou du bœuf râpé avec des choux de Bruxelles.

Vous pouvez trouver un plan de repas plus détaillé ici.

le jour de votre réapprovisionnement en glucides, commencez toujours par un café pare-balles et assurez-vous de continuer à ajouter une cuillère à soupe ou deux D’huile D’Octane cérébrale à vos repas. Avec Brain Octane, vous augmentez vos niveaux de cétone en quelques minutes, avec très peu d’effort. Vous pouvez augmenter votre consommation de glucides de 50 grammes à 150 grammes le jour de votre réapprovisionnement en glucides — cela représente environ une tasse.,

tout comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), vous allez très fort, puis récupérez. C’est le cycle de la vie. Et quand vous êtes en cétose, allez-y fort. Ne mangez pas de glucides pendant un certain temps, mangez une tonne de légumes, beaucoup de graisse et de protéines modérées. Ensuite, passez une fois par semaine pour nettoyer les glucides et continuez à ajouter de l’huile D’Octane cérébrale à vos repas.,

à quoi s’attendre lorsque vous commencez le régime céto

grippe céto

Les deux premières semaines de régime céto peuvent être difficiles, et vous pourriez éprouver quelque chose connu comme la « grippe céto” — la réponse naturelle de votre corps alors qu’il s’adapte,

Céto les symptômes de la grippe comprennent:

• Insomnie
• le brouillard du Cerveau
• Irritabilité
• Nausées
• douleurs à l’Estomac
• le Mal de gorge
• Frissons
• douleurs Musculaires

Le céto de la grippe vient généralement autour de 24 à 48 heures après le début de l’alimentation. Cela dure quelques jours, bien que vous puissiez vous sentir moche jusqu’à un mois., Si vous avez mangé un régime riche en sucre raffiné et en glucides avant d’aller céto, vos symptômes seront probablement plus graves.

Céto souffle

Vous remarquerez peut-être un goût métallique dans la bouche au cours de votre première semaine sur céto. C’est commun, et un signe que vous êtes entré dans la cétose. Cela signifie acétone — une forme de cétones a été publié dans le corps, généralement dans la respiration, la sueur et l’urine. Avant d’atteindre les menthes sucrées, ne vous inquiétez pas-la respiration céto ne dure pas longtemps et disparaît généralement une fois que votre corps s’est ajusté à manger moins de glucides.,

Une fois que votre corps s’est adapté, vos symptômes devraient s’atténuer et vous commencerez à vous sentir mieux qu’avant. Si vous vous sentez toujours fluey, être en cétose tout le temps pourrait ne pas être bon pour vous. Essayez la cétose cyclique — elle devrait éliminer tous les effets secondaires inconfortables.,

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que manger sur le régime cétogène

vous voulez manger principalement des graisses (75% de vos calories quotidiennes), des protéines modérées (20%) et glucides (5%). Remplissez votre assiette de viande, de poisson, d’œufs, de légumes et de graisses saines., Consultez la feuille de route du régime Bulletproof pour vous assurer que vous mangez des aliments approuvés par Bulletproof — ce sont des aliments propres et à faible teneur en toxines qui ne vous laisseront pas brumeux ou gonflé ou ne perturberont pas vos performances (similaire à Whole30):

légumes: les légumes verts et les légumes à feuilles sont votre meilleur ami Choisissez des légumes qui poussent au-dessus du sol, tels que le brocoli, les concombres, les asperges et les courgettes. Mangez des légumes-racines féculents comme les patates douces, les carottes et les panais avec modération.,

protéines: une idée fausse commune à propos de la céto est qu’elle est riche en protéines, alors qu’en fait, elle est riche en graisses et en protéines modérées. Trop de protéines se transforme en glucose dans le corps, ce qui rend plus difficile de rester dans la cétose. Tenez-vous aux coupes grasses de viande nourrie à l’herbe, élevée au pâturage ou sauvage et de poisson pêché à l’état sauvage. Viandes rouges, abats/viandes d’organes, porc, œufs (de préférence en pâturage), poisson, crustacés et concentré de protéines de lactosérum.,

Produits Laitiers: Choisissez du beurre complet, biologique, nourri à l’herbe-il est bourré de graisses saines comme les oméga-3 et les acides gras, y compris l’acide linoléique conjugué (ALC), qui brûle les graisses et est anti — inflammatoire.

huiles et graisses: c’est la catégorie d’aliments la plus importante dans le régime céto, car la plupart de vos calories proviennent des graisses. Chargez sur les graisses saturées et monoinsaturées comme le beurre, le saindoux et le ghee, ainsi que l’huile de noix de coco, l’huile de poisson et L’huile D’Octane cérébrale, un sous-type spécifique d’huile MCT, qui fournit des cétones à votre corps pour une énergie instantanée., Votre nombre quotidien de matières grasses provient également des jaunes d’œufs et des viandes grasses et des fruits de mer.

évitez les graisses inflammatoires, comme les huiles de canola, de coton, de maïs, de lin, d’arachide, de carthame, de soja et de tournesol.

Fruits: faites attention ici-la teneur en sucre de la plupart des fruits peut vous sortir de la cétose. Le Fruit est riche en fructose, un sucre que le foie convertit en glucose ou en triglycérides (un type de graisse dans le sang). Les baies fraîches, l’avocat et la noix de coco sont les exceptions. Les citrons et les citrons verts peuvent être utilisés occasionnellement pour aromatiser l’eau. Assurez-vous que vos fruits sont biologiques autant que possible.,

noix: mangez-les de temps en temps. Bien que riches en graisses, la plupart des noix contiennent également beaucoup de protéines et de glucides. Grignotez des noix inférieures en glucides comme les pacanes, les noix de macadamia et les noix du Brésil, ainsi que la noix de coco.

parce que les noix présentent un risque élevé de moisissure et se gâtent facilement une fois décortiquées, achetez des noix fraîches de haute qualité et conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur.

boissons: il est facile de se déshydrater lorsqu’il est sous céto. Vos niveaux d’insuline diminuent lorsque vous réduisez les glucides, et une faible insuline rend plus difficile pour votre corps de retenir le sodium et l’eau., Buvez beaucoup d’eau ordinaire et sirotez du bouillon d’os pour reconstituer les électrolytes, en particulier pendant les deux premières semaines lorsque votre corps s’adapte au nouveau régime.

thé et café — y compris le café à L’épreuve des balles — obtenez les pouces vers le haut sur le régime céto. La graisse et l’huile dans le café Bulletproof stimulent votre énergie et vous gardent rassasié plus longtemps.

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Comment savez-vous quand vous êtes en cétose?

Vous êtes en cétose lorsque votre taux de cétone mesure au moins 0,5 mmol/l. Vous pouvez vérifier votre taux de cétone à l’aide de bâtonnets d’urine, de bâtonnets de sang ou d’un lecteur de sang. Vous pouvez également tester les niveaux d’acétone dans votre haleine à l’aide d’un analyseur respiratoire.

un moyen plus simple est de surveiller comment votre corps se sent — cela devrait vous dire si vous êtes dans la zone de cétose. Voici les signes que vous êtes probablement en cétose:

appétit réduit: les cétones suppriment vos hormones de la faim, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps.,

perte de poids: manger des aliments riches en graisses et peu de glucides brûle les graisses, donc si vous perdez du poids, vous êtes probablement en cétose.

Keto breath: votre bouche a-t-elle un goût de métal? Les gens ont un goût métallique dans leur bouche quand ils ont des niveaux élevés de cétone.