Comment commander des sushis en essayant de perdre du poids

aimez-vous les sushis mais vous vous demandez comment commander des sushis en essayant de perdre du poids? Obtenez le scoop!

Comment faire pour commander sushi lorsque vous essayez de perdre du poids

j’ADORE les sushis! Je me considère milieu de gamme sur l’échelle aventureuse quelque part entre ceux qui ne mangeront que du poisson cuit et ceux qui consomment joyeusement toute une assiette de sashimi qu’ils puissent identifier les articles ou non., Les sushis (et la cuisine japonaise en général) ont tendance à porter un halo de santé, ce qui signifie que les gens le considèrent comme faible en calories et sain, peu importe ce que vous commandez. Ce n’est certainement pas vrai et comme toute cuisine, les restaurants de sushi offrent de nombreux articles en calories inférieures et supérieures, la clé est de savoir comment commander des sushis en essayant de perdre du poids.

pour commencer, il y a quelques termes clés; nigiri (qui est un petit morceau de poisson sur un gâteau de riz en forme de doigt), maki (qui est du riz et des garnitures, du poisson, des légumes, etc. enroulés dans du nori ou des algues) ou sashimi (poisson cru simple).,

Combien de calories dans les rouleaux de sushi?

l’élément de menu le plus populaire pour les débutants en sushi semble être un rouleau californien à base d’imitation de crabe, de concombre, d’avocat et de riz roulé dans des algues. Puisque celui – ci est généralement fait « à l’envers”, il peut contenir plus de riz-jusqu’à une tasse par rouleau! Les Calories peuvent varier considérablement en fonction de qui le fait, mais il semble en moyenne autour de 250-300 calories par rouleau de 6 pièces. Méfiez-vous des combos California Roll qui offrent 3 California Rolls, de la soupe et de la salade. Ce repas au son innocent pourrait contenir plus de 1000 calories!,

Les rouleaux de maki les moins caloriques sont ceux avec des légumes ou du poisson sans sauces ou mayo supplémentaires tels que les rouleaux de thon ou de concombre qui contiennent moins de 200 calories pour 6 pièces. Rouleaux comme l’avocat de saumon ou l’horloge de thon épicé dans environ 300 calories par rouleau.

Ce sont des rouleaux « traditionnels” vs « Spéciaux”. Les spéciaux sont généralement beaucoup plus gros et plus chers, ce qui signifie que leur nombre de calories sera beaucoup plus élevé.

Le secret ultime pour économiser des calories est de commander un rouleau Naruto qui est du poisson et des légumes roulés dans du concombre finement tranché sans riz., C’est une option riche en protéines et faible en glucides pour ceux qui essaient vraiment d’étirer leurs portions. Un rouleau Naruto avec du thon, du saumon et de l’avocat contient environ 110 calories et 13g de protéines.

Calories dans Nigiri sushi:

Nigiri sushi est en moyenne d’environ 40-65 calories par pièce selon le type de poisson. Le corégone, le bar et le crabe tendent vers l’extrémité inférieure de l’aire de répartition, tandis que les poissons plus gras comme l’anguille, le maquereau et le saumon tendent plus haut.,

Sashimi

Calories dans le Sashimi:

le Sashimi est le gagnant du point de vue calorique avec chaque once de poisson cru contenant quelque part entre 25-40 calories. Idéalement, vous sautez le riz et complétez votre repas avec quelques-uns de mes accompagnements approuvés:

Une salade maison (vinaigrette au gingembre sur le côté). Je trempe mes baguettes à la fourchette dans la vinaigrette pour économiser des tonnes de calories.,
Edamame: ½ tasse= 100 calories, 3G de matières grasses, 9g de glucides, 5g de fibres, 8g de protéines
la salade D’algues est étonnamment faible en calories avec une portion de restaurant typique contenant entre 45 et 70 calories selon la source.
soupe Miso: 1 tasse = 40-50 calories, 1,3 g de matières grasses, 5,3 g de glucides, 1,1 g de fibres, 3-4 g de protéines

ou, combinez un rouleau Naruto avec un rouleau traditionnel et un côté.

Salade d’Algues – Photo par Dilara Yilmaz sur Unsplash

attention!,

sushi riche en calories à éviter ou à limiter:

Il y a plusieurs mots à surveiller lors de la commande de sushi si vous voulez éviter les bombes caloriques.
croquant signifie morceaux de pâte frite. Tout ce qui est « croquant » augmentera considérablement la teneur en graisse et en calories du rouleau sans aucun avantage pour la santé.
épicé-a mayo. Le rouleau de thon épicé bien-aimé peut contenir 100 calories supplémentaires par rapport à un rouleau de Maki de thon ordinaire simplement de la mayo épicée.
*Tempura – signifie frit. Les rouleaux de crevettes Tempura ou D’Araignée contiennent plus de 500 calories chacun.,

conseils généraux pour commander des sushis plus sains:

-Si vous allez choisir des articles avec du riz, demandez du riz brun. Même si le contenu calorique est fondamentalement le même, vous bénéficierez d’une nutrition supplémentaire et de fibres de remplissage.
– même s’ils ajoutent des calories supplémentaires, des articles comme le saumon et l’avocat fournissent des graisses saines pour le cœur, alors figurez-en dans votre commande et réduisez les calories ailleurs.

maintenant, pour le plus grand SECRET de tous: demandez que vos rouleaux de MAKI soient coupés en 8 morceaux lorsque cela est POSSIBLE au lieu de 6 morceaux.,

N’avez-vous pas l’impression que chaque morceau d’un rouleau de sushi est trop gros pour tenir confortablement dans votre bouche? Et il n’y a aucun moyen de le mordre délicatement en deux non plus, non? Donc, cette solution fonctionnera parfaitement. Je demande toujours que mes rouleaux soient coupés en 8 morceaux. (Certains rouleaux qui ne sont généralement pas coupés en 6 ne seront pas facilement coupés en 8 comme des rouleaux spéciaux plus grands) vous obtiendrez une bouchée parfaitement dimensionnée et maintenant il semble que vous ayez plus de nourriture pour la même quantité de calories. Gagnant-Gagnant!,

rouleau de saumon coupé en 8 morceaux

Remarque: ceux qui mangent très souvent des sushis, en particulier le thon ahi, doivent être conscients de la teneur en mercure, notamment les femmes en âge de procréer et les enfants (qui ne devraient

pour des informations plus complètes sur les calories et la nutrition, le site Web, Sushi FAQ a compilé une liste d’articles de sushi courants trouvés dans la base de données de L’USDA et les sites Web de restaurants et de supermarchés. N’oubliez pas que la taille des portions et les recettes varient selon l’établissement, utilisez donc ces chiffres comme estimation., https://www.sushifaq.com/sushi-health/calories-in-sushi/

si vous aimez les informations dans le post, consultez tous mes messages” que Commander… » pour Dunkin Donuts, Starbucks et plus d’offres de restauration rapide!

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