comment calmer un estomac nerveux

Imaginez que vous êtes sur le point d’entrer dans une interview pour votre emploi de rêve when quand vous obtenez le sentiment indubitable you Vous avez besoin de caca!

tout le monde montre l’anxiété d’une manière différente. Mais une zone universelle est dans l’estomac. Que ce soit des papillons dans votre ventre ou les muscles qui se tendent comme un nœud dans votre estomac. Parfois, il peut s’agir de crampes et de ballonnements.

Alors, pourquoi ne nous obtenons un estomac nerveux et que pouvons-nous faire à ce sujet?

Pourquoi l’anxiété bouleversé mon estomac?,

lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps appelle « code rouge », et tous les systèmes essentiels utilisés en vol ou en vol sont mis en alerte. Le sang commence à pomper plus rapidement pour atteindre les grands groupes musculaires, vos pupilles deviennent plus grandes afin que vous puissiez mieux voir l’ennemi, la glycémie est libérée pour créer plus d’énergie pour l’action.

mais devinez quel système est arrêté, car ce n’est pas nécessaire dans une situation d’urgence? Yep, votre système digestif!,

donc, cela perturbe votre estomac de deux façons:

1. comme le flux sanguin est réduit vers le système digestif, vous pouvez commencer à ressentir des nausées, un ventre nerveux, une gorge sèche et des crampes d’estomac.
2. Les hormones du stress se déplacent vers votre intestin, ce qui augmente votre motilité intestinale (c’est la fantaisie de parler du besoin de caca plus que d’habitude).

ces changements sont temporaires et un ventre nerveux disparaîtra une fois l’événement terminé. Dans le cas d’un entretien, il disparaîtra probablement au moment où vous êtes dans la pièce.,

l’association corps-esprit

Si vous vous sentez nerveux, votre système digestif joue.

et si vous maintenez une tension dans votre estomac, votre cerveau interprète cela comme une sensation d’anxiété et votre système digestif joue toujours.

de toute façon il en résulte un nerveux ventre.

Maintenant, vous ne pouvez pas vraiment arrêter de vous sentir nerveux s’il y a quelque chose à craindre. Mais vous pouvez vous dire que c’est NORMAL.

Si vous maintenez la tension dans votre estomac then alors permettez-vous de laisser aller votre tension musculaire. Il faut un peu de pratique, mais vous pouvez le faire., Pratiquez la relaxation musculaire progressive ou essayez cette relaxation guidée de l’estomac.

à différents moments de la journée, quand je vais à mes activités quotidiennes, je vais attirer l’attention sur mon estomac. Remarquez si je tiens la tension là – bas-alors laissez-le aller. Je laisse mon ventre pendre. Et la Libération se sent si bien.

qu’en est-il du syndrome du côlon irritable?

Le Syndrome Du Côlon Irritable (SCI) est un trouble intestinal « sensible au stress » qui affecte 10 à 15% des adultes., C’est un trouble fonctionnel, ce qui signifie que les tests du tractus intestinal semblent normaux et sains, mais les processus corporels sont irréguliers ou différents de ceux habituels. Avoir un ventre nerveux est différent du SCI. Un ventre nerveux ne se produit que lorsque vous anticipez un événement nerveux, mais le SCI est chronique et survient pendant 3 mois ou plus.

le SCI peut créer de terribles malaises abdominaux tels que des crampes, de la diarrhée ou de la constipation qui interfèrent avec les activités quotidiennes normales. Bien qu’il n’y ait pas de cause claire, les symptômes sont très réels., Ces symptômes peuvent aller et venir, flamber ou devenir chroniques causant une grande détresse parce que vous ne savez jamais quand ils arriveront et ruineront une journée.

le syndrome du côlon Irritable est étroitement associé au stress et à l’anxiété avec une plus grande détresse psychologique entraînant de plus grands symptômes. Le stress ne provoque pas le SCI, mais aggrave plutôt les symptômes.

on pense maintenant que la détresse continue (par exemple, un mariage malheureux) ou le stress chronique (comme les problèmes de travail en cours) active le système immunitaire. Le corps pense que le stress est une menace réelle et se prépare à combattre., Cette activation immunitaire continue affecte l’intestin. Avoir le système immunitaire activé pendant si longtemps peut modifier la composition du microbiome intestinal, ce qui peut alors créer d’autres symptômes physiques.

de nombreuses personnes atteintes du SCI se voient prescrire des médicaments qui, ironiquement, enflamment davantage l’intestin. Mais une étude sur un nouveau traitement psychologique a trouvé des résultats prometteurs.,

traitement psychologique du SCI

des chercheurs de la Wayne State University ont mené une étude en 2017 sur une forme spécialisée de thérapie parlante appelée formation à la conscience émotionnelle et à l’Expression (EAET), qui aide les gens à reconnaître et à exprimer pleinement leurs émotions.

ils ont comparé le traitement à un entraînement de relaxation et à un groupe témoin de patients sur une liste d’attente. Les groupes EAET et relaxation ont reçu trois séances de formation de 50 minutes une fois par semaine.,

à la fin de la période de suivi de 10 Semaines, 63% des personnes du groupe EAET ont signalé une amélioration significative de leurs symptômes du SCI par rapport à celles des groupes de relaxation et de liste d’attente.

qu’est-ce que L’EAET et ces résultats pourraient-ils vous aider?

Le groupe EAET a reçu des compétences spécifiques pour améliorer l’expression émotionnelle, comme apprendre à décrire ses sentiments à l’égard des autres. Ils ont également été encouragés à exprimer leurs émotions directement en personne.,

Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à supprimer les émotions parce que vous ne voulez pas blesser les sentiments des autres, alors il est temps de faire quelque chose à ce sujet, car cela pourrait affecter physiquement votre santé. Certaines personnes sont si douées pour cacher leurs sentiments que d’autres ont du mal à croire que vous souffrez. Mais cela ne fait qu’augmenter l’isolement et submerger.

Vous pouvez commencer le processus d’acceptation et d’expression de vos émotions en commençant un journal. (J’ai une vidéo intitulée Comment commencer la journalisation). Cela peut augmenter votre conscience de ce que vous ressentez dans le moment., Il vous permettra d’observer vos émotions et n’hésitez pas à les écrire.

9 étapes pour calmer un estomac nerveux

Ne pas attendre pour la prochaine fois les papillons grève, apprendre à régler votre estomac nerveux aujourd’hui.

1. réduisez votre réaction au stress. Nous sommes des créatures réactionnaires, ce qui signifie que nous attendons que le stress se produise – puis réagissons au problème. Cependant, être plus proactif peut aider à empêcher le stress de s’accumuler., Une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier, des sorties à l’extérieur pendant 20 minutes par jour, tout cela vous donne un mode de vie sain et renforce votre lutte contre les situations stressantes.
2. rappelez-vous que devenir anxieux est tout à fait normal et inévitable. Votre corps est à la recherche après vous. Lorsque la situation stressante est terminée ou que vous faites une action pour résoudre l’anxiété d’une manière ou d’une autre, la nervosité sortira de votre corps. Rappelez-vous, un estomac nerveux est une réaction normale à l’anxiété, il disparaîtra.
3. réduisez votre exposition constante au stress inconscient., Ne lisez ou ne regardez les nouvelles qu’à certains moments, ne regardez pas d’émissions de télévision tendues avant de vous coucher, n’attirez pas les gens sur les médias sociaux qui créent du stress pour vous, limitez votre temps dans des environnements bruyants. Le stress inconscient ronge votre cerveau sans même que vous en soyez conscient. Pourquoi certaines salles d’attente de médecins ou de dentistes jouent aux nouvelles 24/7 est au-delà de ma compréhension. Votre cerveau traite le stress même si vous n’en êtes pas conscient
4. détendez vos muscles de l’estomac. Commencez à remarquer la tension que vous tenez dans votre estomac et laissez-la doucement aller. Imaginez la tension fondre., Vous pouvez utiliser des exercices de relaxation plus longs tels que la relaxation musculaire progressive pour aider à cela. Mais essayez des mini-relaxations tout au long de la journée, telles que des visualisations, une respiration du ventre, des méditations guidées, des scans corporels ou l’écoute de votre musique relaxante préférée. Lorsque vous maintenez la tension musculaire dans votre estomac, un message est envoyé à votre cerveau que vous vous sentez stressé. Donc, quelques minutes par jour de relaxation peuvent diminuer la tension musculaire, les douleurs abdominales et l’inconfort. Vous pouvez apprendre à libérer les muscles de votre estomac.
5. Améliorer votre nutrition., Il y a une communication constante entre le cerveau et l’intestin, donc sûrement une bonne alimentation aide. Il a été démontré que les probiotiques réduisent l’inflammation à l’intérieur de l’estomac. Vous n’avez peut-être pas envie de manger lorsque vous êtes nerveux, alors ne le poussez pas. Mais essayez de manger des aliments entiers et des aliments riches en probiotiques dans votre alimentation normale et équilibrée, tels que le yaourt, les aliments fermentés et les boissons comme le kéfir et la choucroute, et de passer au pain au levain. Découpez les aliments transformés si possible.
6. Libérez vos émotions en écrivant dans un journal. Lorsque les émotions sont supprimées, elles ne disparaissent pas, elles apparaissent dans le corps., Si vous avez du mal à exprimer ce que vous ressentez, commencez un journal. Cela vous aidera à prendre conscience de vos sentiments et de vos émotions lorsque vous commencerez à écrire à leur sujet.
7. continuez à faire de l’exercice régulièrement. La marche est un bon endroit pour commencer, en passant à des exercices aérobiques plus rigoureux lorsque vous êtes prêt. L’exercice a un double effet. Il maintient vos intestins réguliers et réduit le stress.
8. manger consciemment. Ralentir repas pour apprécier pleinement votre nourriture. Laura Tilt, diététiste et rédactrice en chef sur la santé, croit que la pleine conscience peut également vous aider à perdre du poids., Manger conscient, c’est faire attention à la nourriture avant, pendant et après avoir mangé. Prendre note de l’apparence de la nourriture, de son goût, de son odeur, de ses sons et de la texture de sa sensation dans votre bouche. Et évaluer comment votre corps se sent avant et après la nourriture, sans jugement. J’ai une délicieuse vidéo pour vous aider à manger du chocolat.
9. Couper de retour sur la caféine et de l’alcool. La caféine est un médicament laxatif et anxiogène naturel (provoque de l’anxiété). Alors ne buvez pas plus de 2 cafés par jour. Et planifiez à l’avance pour une journée stressante afin que vous ne soyez pas tenté d’obtenir plus de café ou de Cokes pour vous réveiller., De même, trop de boissons alcoolisées peuvent augmenter irriter la muqueuse gastro-intestinale et augmenter les symptômes du SCI.

Il est impossible d’éviter le stress dans la vie. Mais vous pouvez faire quelque chose sur la façon dont cela affecte votre corps. Utilisez ces idées pour vous aider à mieux contrôler votre estomac nerveux.