qu’espérez-vous réaliser lorsque vous entrez dans la salle de gym? Est-ce perdre du poids ou construire des muscles plus forts et plus gros? Ou vous tirez pour une combinaison des deux? Faire cela-aka « se pencher » ou « tonifier » -est devenu l’un des objectifs de remise en forme les plus courants, avec des hordes qui frappent maintenant le gymnase pour dépouiller la graisse corporelle et révéler un ensemble de muscles impressionnants et bien définis au monde.,
tonifier n’est certainement pas un mauvais objectif à atteindre, et L’entraîneur personnel Jamie Lloyd a trouvé que c’était une cible de plus en plus standard parmi les nouveaux clients. C’est aussi, cependant, une idée assez vague. Par rapport à, disons, perdre 5 kg, un objectif général de devenir plus tonique manque, un peu ironiquement, définition. Donc, avant d’entrer dans les conseils de Lloyd sur la façon de tonifier, nous lui avons demandé son point de vue sur exactement ce que cela signifie.
« Quand les gens viennent me voir pour me dire qu’ils veulent tonifier, ce qu’ils signifient habituellement, c’est qu’ils veulent réduire leur pourcentage de graisse corporelle et d’obtenir la masse musculaire maigre”, dit Lloyd.,
« fondamentalement, ils veulent perdre le saindoux et ajouter de la masse musculaire et de la définition – mais pas tellement de muscle qu’ils ressemblent à un Gladiateur sous stéroïdes. »
» tonifier est un terme utilisé pour décrire les résultats d’une combinaison d’exercices d’haltérophilie de base et de combustion des graisses, où l’objectif final est que vos muscles semblent plus définis. »
peut-être que la façon la plus simple de penser à tonifier est en contraste avec le gonflement, qui est aussi un terme assez vague mais qui est plus facile à saisir.,
« encore une fois, il n’y a pas de règles pour gonfler, mais cela signifie généralement ajouter beaucoup de tissu musculaire au corps, ce qui évoque les hommes forts et les bodybuilders pompant du fer”, explique Lloyd.
comment tonifier
Les personnes qui cherchent à tonifier plutôt que de grossir considérablement leurs muscles font généralement de grandes quantités de répétitions avec des poids plus légers pour atteindre leur objectif. Cependant, éviter les poids lourds pourrait être contre-productif.,
« bien qu’il y ait une certaine vérité à l’idée que soulever des poids plus légers pour plus de représentants fait un meilleur travail d’augmentation de l’endurance musculaire, des poids plus légers ne vous aideront pas à tonifier mieux que des poids lourds”, explique Lloyd.
« soulever des poids plus lourds renforce la force de vos muscles – et oui, la taille dans une petite mesure – aidant ainsi à augmenter votre métabolisme et à brûler les graisses. Ajouter un peu plus de muscle à votre corps et diminuer votre graisse vous fait paraître plus maigre, pas plus gros., Donc, soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions (huit à 12 en moyenne) et travailler jusqu’à ce que vous soyez fatigué est plus efficace pour tonifier les muscles que de soulever des poids plus légers. Sans oublier que c’est plus efficace, aussi. »
Si vous craignez vraiment que soulever des poids lourds entraîne des muscles trop gros, tout d’abord, vous devriez être si chanceux, mais deuxièmement, vous sous-estimez peut-être le niveau d’engagement requis.
« pour vraiment en vrac, vous devez mettre le travail., Les Bodybuilders passent des heures et des heures dans le gymnase à soulever des poids extrêmement lourds, tout en suivant un régime très strict qui favorise le gain musculaire.”
bien sûr, cela ne veut pas dire que tonifier est facile.
« Si vous voulez perdre du poids et vous maigrir, vous devriez avoir un plan d’entraînement en force en place qui fonctionne tous les muscles majeurs du corps huit à 12 fois par set, en utilisant un poids suffisamment lourd pour que les deux dernières répétitions soient très difficiles”, explique Lloyd.
« Les exercices comme les deadlifts, les squats, les bribes, les tractions, les burpees et les propulseurs sont bons., Vous pouvez ajouter un peu de conditionnement du corps entier avec des balles murales, des traîneaux de Rôdeur, des balançoires de ski-erg et de kettlebell. »
cinq séances D’entraînement pour vous aider à tonifier
Gym workout
Nous ne manquons pas de séances d’entraînement que vous pouvez aborder dans le gymnase si votre objectif est de vous maigrir. En fait, nous avons même un plan de formation complet de quatre semaines conçu pour vous aider à y parvenir.,
Voir l’entraînement de gym pour devenir gros et maigre
entraînement de poids corporel
Joe Wicks est l’un des partisans les plus connus de l’utilisation de l’entraînement de poids corporel pour tonifier, alors consultez ce plan d’entraînement de quatre semaines de l’homme lui-même qui contient une variété
Voir le Joe Wicks fat Loss workout
haltère workout
prenez une paire d’haltères et préparez – vous-cet entraînement rapide mais brutal du gymnase F45 à Kingston brûle des tonnes de calories et travaille les muscles sur tout le corps.,
Voir L’entraînement des haltères F45
entraînement de la bande de résistance
en seulement 20 minutes, cet entraînement de résistance au rythme rapide défie tout votre corps et augmente votre fréquence cardiaque pour brûler plus de calories.
Voir le resistance band workout
Kettlebell workout
les Kettlebells sont idéales pour les séances D’entraînement HIIT, car de nombreux exercices de kettlebell sont dynamiques, ce qui signifie qu’ils améliorent votre force et font pomper votre cœur simultanément. Cet entraînement de kettlebell de 20 minutes est un excellent exemple d’entraînement de force rapide qui vous mettra certainement sur la voie d’un physique plus maigre.,
Voir l’entraînement complet de kettlebell