décider d’arrêter de boire de l’alcool est un grand pas vers une bonne santé et un niveau de vie satisfaisant, surtout lorsque cette substance a pris le dessus sur nos vies.
commencer à réduire la consommation d’alcool n’est pas une tâche facile et pour cette raison, il est nécessaire de consulter des professionnels et de bien planifier ce processus, en plus du rôle joué par la famille et les amis peut être crucial pour réussir dans cette odyssée.
Il existe un certain nombre de conseils pour faciliter les premiers pas et être constant., Regardons quelques conseils pour faire face à la bataille contre l’abus d’alcool.
- article connexe: « l’alcoolisme: ce sont les effets de la dépendance à boire »
comment arrêter de boire de l’alcool?
Ce sont plusieurs recommandations de base pour savoir comment arrêter de boire de l’alcool, un processus compliqué dans le cas où une véritable dépendance s’est déjà développée et qui nécessite l’intervention thérapeutique de professionnels.,
aller à un psychologue –
de nombreux psychologues sont spécialisés dans les problèmes de toxicomanie et, étant donné à quel point la consommation d’alcool est socialement acceptable et sa forme juridique facile à obtenir, sont assez de cas d’alcoolisme que ces professionnels doivent faire face à différents degrés de déficience.,
Le psychologue étudiera le niveau d’implication de l’alcool dans la vie de la personne et, en collaboration avec d’autres professionnels tels que des médecins et des psychiatres, un traitement et un programme de psychoéducation et d’accoutumance peuvent être établis pour traiter les comportements addictifs.
la recherche d’aide professionnelle peut être une première étape qui assure le succès potentiel de l’abandon du tabac. Grâce à leurs connaissances professionnelles et à la disponibilité d’outils spécialisés pour les personnes souffrant d’un certain type de dépendance, les psychologues sont un pilier fondamental de la réadaptation.,
admettre que vous avez un problème
beaucoup de gens croient que l’alcoolisme est une question de noir ou blanc: soit vous êtes un alcoolique, comprise comme le stéréotype typique d’une personne qui boit à toutes les heures, ou vous n’êtes pas. La vérité est que la réalité est beaucoup plus complexe et beaucoup de gens qui consomment de l’alcool tous les jours mais en moins grande quantité, tant que cela pose une sorte de problème dans la vie quotidienne, ont besoin d’aide professionnelle.,
alors que l’expression « la première étape consiste à admettre que vous avez un problème” peut sembler un cliché, la vérité est que cela aide grandement à la récupération de la personne alcoolique.
Si vous voyez que vous êtes obsédé de savoir si vous buvez trop, vous vous comparez à une connaissance dans cet aspect, si vous considérez que l’alcool vous empêche de mener la vie que vous aimeriez avoir, alors vous devriez faire quelque chose à ce sujet, car il devient clair que c’est un problème pour vous et,
informez vos connaissances de vos intentions
dites à vos connaissances que vous avez décidé d’arrêter de boire de l’alcool. Leur dire que vous voulez améliorer votre santé est quelque chose qui peut vous aider à être plus cohérent et plus engagé envers vous-même.
cela encouragera également votre famille et vos amis à vouloir vous aider et à les sensibiliser à la gravité du problème. De cette façon, vous pouvez leur demander de ne pas vous offrir de vin ou de bière lors des célébrations ou proposer de mener des activités dans lesquelles il n’y a pas d’alcool.,
expliquez pourquoi vous le faites
arrêter de boire produit des avantages à court et à long terme, mais tout le monde préfère une gratification instantanée plutôt que d’attendre les résultats après des mois.
il est difficile d’aller de l’avant si vous n’êtes pas clair où vous allez, ou pourquoi vous le faites. Notez sur papier les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter ou réduire la consommation d’alcool et placez-le quelque part clairement visible dans la cuisine ou votre chambre.,
certains avantages d’arrêter l’alcool à court terme sont de pouvoir profiter de conversations plus lucides et intéressantes, de ne pas gaspiller d’argent en boissons, de ne pas perdre de temps parce que vous avez la gueule de bois ou que vous dormez mieux.
pas d’alcool à la maison
il peut sembler évidente à mesure et, dans le même temps, un peu extrême, mais la vérité est que c’est le meilleur moyen d’éviter de consommer à la maison. Débarrassez-vous de tout alcool et même, si nécessaire, débarrassez-vous des colonies ou des médicaments contenant cette substance.,
vous saurez mal gaspiller tout cela, mais pensez que vous le faites pour votre santé, et que tout l’argent que vous venez de jeter vous finira par économiser à long terme en évitant d’avoir à aller chez le médecin pour des problèmes de foie ou payer des amendes pour conduite sous l’influence de l’alcool.
les boissons non alcoolisées ne sont pas une bonne alternative., Un alcoolique dont la boisson préférée est la bière si vous passez à la bière sans alcool ne vous aidera pas à arrêter de penser à l’alcool, au contraire, vous sentirez que vous buvez quelque chose sans cette touche qui donne à la bière sa saveur particulière et aura encore plus envie de boire.
- vous pourriez être intéressé par: « dépendance: maladie ou trouble d’apprentissage? »
boire journal
cette technique est très utile pour la mise en perspective de combien vous buvez., Idéalement, écrivez pendant les trois à quatre premières semaines depuis que la décision a été prise d’arrêter de boire tout ce que vous buvez.
dans un cahier, vous notez chaque jour combien de verres vous avez bu, quel type d’alcool c’était, où et à quelle heure il a été fait, ainsi que notez comment vous vous êtes senti et avec qui vous buviez.
cela vous permettra de voir plus en détail dans quelles situations vous buvez, si vous avez vraiment réduit votre consommation au cours du dernier mois et qui sont ces personnes qui vous encouragent à boire.,
se débarrasser de ceux qui vous encouragent à boire
de la même manière que les gens de notre environnement peut nous aider dans ce processus, d’autres peuvent contribuer à notre échec. Que ce soit parce qu’ils ne comprennent pas la gravité de la question ou parce qu’ils peuvent aussi avoir un problème mais ne veulent pas le reconnaître, il y a certaines personnes qui nous encourageront à continuer à boire et à emporter du fer en buvant abusivement.,
Il est possible que l’alcool soit la seule chose qui nous garde ensemble avec certaines personnes dans notre environnement, soit parce que ce sont les amis avec qui nous allons au bar le week-end ou avec qui nous avons eu une bouteille toute notre vie.
Les situations extrêmes exigent des mesures extrêmes. Si ces gens peuvent être un gros problème pour notre santé, il est nécessaire de rompre toute relation. Certes, cela semble plus facile que de le faire, mais l’effort doit être fait.,
identifiez ce qui vous a conduit à la
Les raisons qui vous ont conduit à dépendre de l’alcool peuvent être nombreuses et variées, et les comprendre toutes peut nécessiter une réflexion profonde.
Il est utile de dresser une liste de toutes les situations, Lieux, Personnes et raisons qui ont contribué à la consommation d’alcool.
Il est très nécessaire d’être conscient de ce que vous ressentiez avant et après avoir consommé dans chacun des contextes. Ce n’est pas la même chose de boire dans un bar avec des amis parce que vous célébrez que de le faire à la maison seulement après avoir discuté avec le couple.,
cela permettra de travailler avec les stratégies du psychologue pour apprendre à faire face à des situations défavorables, et éviter de boire.
restez occupé
moins vous buvez, moins vous avez la gueule de bois. Moins de gueule de bois signifie plus d’heures indisposées et donc plus de temps. Pour éviter de tomber dans l’ennui, qui peut nous amener à boire à nouveau, il est essentiel de trouver des activités divertissantes et satisfaisantes.
faites un sport, inscrivez-vous à une académie de langue, peignez, profitez du temps en famille ou faites simplement une promenade. Il occupe les heures mortes., Ils vous garderont distrait de la nécessité de boire et vous permettront de profiter du temps que vous avez maintenant tout sobre.
buvez lentement
lorsque vous prenez du thé, du café, du jus ou n’importe quelle boisson, faites-le lentement, en le goûtant. Cela augmentera votre sensation de satiété et vous empêchera de vouloir remplir votre estomac de bière ou de vin.
il vous aidera également à former la patience, qui peut éventuellement devenir un facteur de protection lorsque vous avez soif d’alcool.,
apprenez à dire non
La consommation d’alcool est normale dans notre société, il est donc difficile d’empêcher quelqu’un d’offrir à boire. C’est peut-être la situation que quelqu’un nous offre et insiste pour boire un verre.
dans de telles situations, il est très important de regarder dans les yeux de ceux qui nous offrent de l’alcool, et avec un air déterminé mais gentil et poli pour dire un bref et concis « Non, merci”.
ne donnez pas d’explications inutiles ou une réponse trop longue., Si vous avez un ami à proximité qui est au courant de votre problème, demandez-lui de vous aider à faire face à la situation ensemble.
participer à un groupe de soutien
Les groupes de soutien sont un excellent outil pour avancer dans l’abandon de l’alcool, étant l’un des Alcooliques anonymes les plus célèbres.
en partageant des expériences, des sentiments, des anecdotes et des événements désagréables liés à la consommation d’alcool, ceux qui fréquentent ces groupes se soutiennent mutuellement, et permettent de voir qu’il y a plus de gens dans la même situation et qu’il est possible d’aller de l’avant.,
en plus des groupes en face à face, il existe des forums internet et des chats en ligne où vous pouvez apprendre à connaître les témoignages de centaines de personnes à travers le monde.
ne donnez pas vers le haut
vous pouvez échouer à plus d’une occasion. Continuer à se battre! Il est normal de ne pas surmonter une dépendance la première fois, mais au fil du temps, ils ont réussi à apprendre des stratégies qui ont fini par mener au succès.
chaque tentative vous fournira de nouvelles connaissances et une plus grande réflexion sur vous-même. Pense que des revers, comme s’ils étaient des obstacles de la route, pas comme le redémarrage de l’ensemble du processus.,
vous récompenser
il est très important de comprendre combien il est difficile de surmonter une dépendance, pour cette raison, si vous faites des progrès, il est très bénéfique que vous récompensez-vous d’une certaine façon.
évidemment, parmi ces prix, il ne peut y avoir de boissons alcoolisées, mais vous pouvez vous permettre d’acheter beaucoup de choses avec tout l’argent que vous avez réussi à économiser en arrêtant de le dépenser chaque semaine en alcool.
réhabilitation
parfois, même si vous allez chez un professionnel, arrêter de boire est tout simplement impossible.,
que ce soit parce que l’environnement ne le rend pas possible, que la famille a aussi des problèmes de consommation d’alcool ou n’a pas assez de volonté, notre santé peut se détériorer et nous donner le sentiment qu’il n’y a pas de solution.
c’est pour cette raison qu’il existe des centres dans lesquels il est possible de rester loin du monde sans avoir la tentation à portée de main, et sous la garde de professionnels en matière d’accoutumance de substances addictives.