lorsque vous cherchez des informations sur le nombre de tractions que l’homme moyen peut faire, vous trouverez une poignée de ressources.
En fait, certaines personnes se demandent: la personne moyenne peut faire un pullup?
La réponse est oui. En moyenne, nous entendons une personne qui commence tout juste, donc elle n’a aucune expérience. La chose la plus importante est de commencer., Une fois que vous commencez dessus, vous pouvez alors trouver les normes de pull-up afin que vous puissiez évaluer votre capacité contre celle des autres personnes.
alors, combien de tractions l’homme moyen peut-il faire? Il existe différentes normes pour les hommes, les femmes, les jeunes et les enfants. Les hommes devraient être capables de faire au moins 7 tractions, les enfants 1 à 2 tractions et les femmes devraient faire 2 à 3 répétitions en moyenne. Au début, il suffit de viser 5 tractions par jour. Si vous pouvez être en mesure de faire plus de 5, vous serez considéré comme supérieur à la moyenne.
alors, quelles sont les normes qui devraient vous guider pour faire vos tractions correctement?, Continuez à lire; c’est ce que nous allons examiner ici en détail.
combien de tractions dois-je faire par jour?
Pour comprendre le nombre de tractions que vous pouvez faire en un jour, il est important d’examiner les normes généralement acceptées. Les normes pour les hommes diffèrent légèrement de celles des femmes. Il existe même des normes pour les enfants. Ces normes sont vraiment des lignes directrices et elles devraient vous aider à bien démarrer votre entraînement.
Les enfants dès l’âge de 6 ans peuvent commencer à faire leurs exercices de traction. Cependant, ne les laissez pas sans surveillance.,
Combien de pullups pouvez-vous faire dans une journée si vous êtes débutant, débutant ou intermédiaire?
fondamentalement, si vous êtes un homme, vous devriez être capable de faire entre 25 et 50 répétitions par jour. Cependant, à 25 répétitions par jour, vous serez considéré comme un maître. Si vous pouvez faire 30, cela s’appelle méchant malade alors que surhumain est 30 répétitions ou plus. 40 répétitions est le niveau Olympien tandis que pullup immortal est de 50 répétitions et plus.
cependant, ces chiffres ne sont pas toujours possibles. Certaines sources montrent que la plupart des hommes ne peuvent faire que 6 répétitions. certains peuvent faire plus de 10 répétitions., Vous êtes considéré comme supérieur à la moyenne si vous pouvez faire entre 5 et 10 répétitions.
combien de tractions pour mon âge?
tout d’Abord, quel est votre âge? Si vous avez entre 6 et 12 ans, vous devriez pouvoir faire 1 à 2 tractions. Si vous avez entre 13 et 18 ans, vous devez effectuer 3 à 8 tractions.
Si vous avez plus de 18 ans, vous devriez pouvoir faire au moins 8 tractions. 13 à 18 représentants seraient qualifiés d’excellents pour vous. Cependant, vous devriez toujours viser le plus haut, disons environ 25 à 50., Bien sûr, cela viendra avec l’expérience.
Ces représentants sont pour les garçons adolescents et les hommes. Pour les femmes et les adolescentes, elles seront légèrement inférieures.
combien de tractions devrais-je pouvoir faire à 50?
C’est un peu dur à dire, mais la vérité est que cela dépend de votre poids et de votre expérience. Cependant, si vous pouvez fouetter 3 à 5 tractions à l’âge de 50 ans, ce serait bien. Si vous êtes en moyenne 50 ans, tout ce qui dépasse 1 pull-up est louable.,
Pull Ups normes pour les hommes et les femmes
parce que les hommes ont plus de masse musculaire et de force, ils peuvent être en mesure de faire plus de pullups que les femmes. Ici, nous allons examiner les normes d’orientation pour les hommes dans différents groupes de poids et niveaux de compétence. Nous allons faire de même pour les femmes.
Une autre chose que vous devriez noter ici est que ce sont des tractions traditionnelles mortes et non des tractions à kipping. Les suspensions mortes sont différentes en ce que vous n’atteignez pas beaucoup de hauteur avec elles. Ils sont plus comme le menton sur la barre de traction., Cependant, les tractions kipping vous permettront d’aller beaucoup plus haut avec moins de travail et ils travaillent sur tout le corps.
Hommes
Si vous avez un poids corporel moyen de 110 livres, vous devriez pouvoir faire 1 pull-up au niveau débutant. Vous devriez faire 5 répétitions et 14 répétitions aux niveaux novice et intermédiaire. Aux niveaux avancé et élite, vous devriez être capable de faire 26 et 39 tractions.
Si vous pesez 180 livres, au niveau débutant, vous devriez être capable de faire plus d’un pull-up et au niveau novice, 6 est un bon nombre., Au niveau intermédiaire, vous devriez être capable de faire 13 et au niveau avancé, vous pouvez faire 22 pullups. Enfin, au niveau élite, vous devriez être capable de faire 31.
Et ainsi de suite et ainsi de suite pour les hommes de différents poids.
femmes
tirer vers le haut les normes pour les femmes ne diffèrent que des hommes en raison de leur masse musculaire inférieure. Par conséquent, nous considérons le poids moyen des femmes, qui est de 90 livres.
une femme avec Un poids de 90 kilos devrait être capable de faire au moins 1 tirez vers le haut au niveau débutant, plus de 1 à novice, 6 répétitions au niveau intermédiaire et 14 représentants de niveau avancé., Au niveau élite ou expert, elle devrait être capable de faire 24 tractions.
Avec un poids de 150 livres, elle devrait être capable de faire au moins 1 représentant au débutant et novice niveaux. Au niveau intermédiaire, elle devrait être capable de faire 6 répétitions tandis qu’au niveau avancé et élite/expert, elle devrait être capable de faire 12 et 19 répétitions.
Mais le niveau élite n’est pas la fin. Peut-être aimeriez-vous aller au niveau olympien, ou même plus loin que cela. Dans ce cas, voici les représentants que vous devriez viser à des niveaux plus élevés.,
Si une femme peut faire 16 répétitions, ce niveau est appelé maître tandis que 17 à 20 répétitions sont pour le niveau wicked sick. Au niveau surhumain, elle devrait être capable de faire 21 à 24 répétitions. pour le niveau Olympien, elle devrait faire 25 à 29 répétitions. Enfin, 30 représentants ou plus sont pour le niveau immortel Pull-up.
FAQ
les tractions peuvent ne pas être aussi attrayantes que beaucoup d’autres séances d’entraînement que vous pouvez faire à la maison. Toutefois, si cela est fait correctement, ils sont efficaces pour travailler le haut de votre corps. Voici quelques questions courantes que la plupart des gens se posent:
20 tractions sont-elles beaucoup?,
la vérité est que beaucoup de gens ne pourront jamais faire 20 pullups d’affilée à moins d’être dans l’armée. Par conséquent, si vous pouvez fouetter 20 représentants d’affilée, c’est une grande réussite et cela vous aidera à travailler parfaitement le haut de votre corps.
Ne vous sentez pas mal si vous ne pouvez pas atteindre 20 représentants pour ceux-ci sont assez nombreux.
est-ce mauvais de faire des tractions tous les jours?
Les résultats seraient incroyables et vous commenceriez alors à subir des blessures. Les tractions quotidiennes ne sont pas recommandées. Il est préférable de les faire pendant 2 ou 3 jours, puis de faire une pause pour que vos muscles puissent se reposer.,
pouvez-vous être déchiré en faisant simplement des tractions?
Il y a de fortes Chances que vous ne soyez pas déchiré simplement en faisant des tractions seul et si vous le souhaitez, cela prendra beaucoup de temps. Bien que cet exercice fonctionne sur le haut du corps, si vous faites des variations appropriées du pull-up traditionnel, vous pouvez sculpter quelques déchirures.
Conclusion
combien de tractions l’homme moyen peut-il faire? Cela dépend de beaucoup de choses, y compris l’âge, le poids corporel, le niveau de compétence, etc. Cependant, en moyenne, si vous pouvez faire plus de 1 pull up, vous allez bien., Si vous pouvez faire plus de 5, c’est bien au-dessus de la moyenne attendue pour une personne sans expérience.