Le changement n’est pas facile, surtout en ce qui concerne le comportement habituel.
Les habitudes se produisent en boucles. Tout d’abord, un rappel fournit un signal pour le comportement. Effectuer le comportement donne une récompense. Cette récompense renforce le désir de continuer le comportement. Rincer et répéter.
Vous pouvez briser cette boucle d’habitude, bien que cela puisse prendre un certain temps. Ces conseils peuvent vous aider à réussir.,
visez d’abord de petits changements
Les gens essaient souvent de briser plusieurs habitudes à la fois (surtout au début d’une nouvelle année).
cette approche fonctionne parfois, surtout si les habitudes se produisent ensemble, comme rester éveillé tard et regarder beaucoup de télévision.
Il peut être difficile d’apporter plusieurs modifications à la fois, en particulier lorsqu’il s’agit de comportements profondément ancrés.
travailler sur une habitude à la fois et se concentrer sur de petits objectifs progressifs a souvent plus d’avantages.
Dites que vous voulez briser l’habitude de manger trop de sucre., Vous pourriez réussir en le coupant complètement de votre alimentation, mais vous pouvez également retrouver l’envie sans cesse. Donc, au lieu de cela, vous pourriez décider de rompre l’habitude par étapes.
tout d’abord, vous éliminez les bonbons et les boissons sucrées. Ensuite, vous pourriez réduire les produits de boulangerie, et ainsi de suite.
Les Experts suggèrent également de trouver un comportement de remplacement pour augmenter vos chances de succès.
Si vous voulez arrêter de regarder la télévision après 21 heures mais n’ajoutez pas d’autre activité à votre soirée, vous risquez de regarder à nouveau la télévision par ennui., Mettre de la musique et sortir un puzzle à la place pourrait vous aider à éviter de glisser.
tenir
Comme indiqué ci-dessus, il faut généralement un certain temps pour briser une habitude. Alors ne vous inquiétez pas lorsque vous ne voyez pas les résultats immédiatement.
Si vous vous trouvez à répéter le comportement que vous essayez d’arrêter, essayez de ne pas tomber sur vous-même. Au lieu de cela, utilisez le dérapage comme une occasion d’explorer ce qui a conduit au comportement.
Ce qui déclenche l’habitude? Quand est-il arrivé? Comment vous sentez-vous après?
Cette information peut vous guider à l’avenir.,
N’oubliez pas que le retour en arrière n’annule pas les progrès précédents.
Un jour ou deux manqués n’affecteront généralement pas votre succès à long terme. Il est plus important d’établir un modèle de cohérence dans le temps.
Augmentez votre motivation
Il est préférable de briser certaines mauvaises habitudes (comme ne pas faire d’activité physique) lorsque cela est possible.
le problème est que si vous essayez seulement de briser une habitude parce que vous pensez que vous devriez, vous pourriez vous sentir moins motivé à y rester.,
Si vous n’aimez pas l’exercice, vous ne vous sentirez peut-être pas motivé à passer votre temps libre à faire quelque chose que vous n’aimez pas.
augmenter votre motivation peut vous aider à avoir plus de succès avec votre objectif.,
essayez d’augmenter la motivation en:
- En regardant les avantages à long terme
- trouver des choses que vous aimez au sujet d’une activité de Remplacement
- choisir une activité que vous aimez réellement
- impliquant un ami
- En utilisant une application de motivation ou un système de rappel pour se lever et bouger
Ces stratégies peuvent fonctionner pour augmenter votre motivation pour toute habitude ou comportement de remplacement, pas seulement l’exercice. L’embauche d’un réseau de soutien, en particulier, peut être un excellent moyen de stimuler la motivation.,
le Faire pour vous
Une bonne première étape lors de la tentative de briser une habitude: Demandez-vous pourquoi vous voulez changer.
briser certaines habitudes, comme envoyer des SMS au volant ou naviguer sur Facebook au travail, ont des avantages assez évidents. Il n’est pas toujours facile de reconnaître les effets profonds d’autres habitudes.
Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez rompre cette habitude, essayez d’identifier certains avantages personnels.
Il peut également être utile de déterminer si l’habitude a des effets négatifs sur vous ou quelqu’un d’autre.,
par exemple, se ronger les ongles peut sembler relativement inoffensif, jusqu’à ce que vous pensiez à tous les germes impliqués (vos germes, les germes sur tout ce que vous touchez…)
au final, vous êtes plus susceptible de rompre une habitude lorsque vous êtes investi pour vos propres raisons.
pratiquez la curiosité
La curiosité fait partie d’une approche de la pleine conscience pour briser les habitudes.
La prochaine fois que vous vous surprendrez dans un comportement habituel, notez votre état d’esprit émotionnel. Demandez-vous ce que l’habitude fait pour vous.
essayez-vous de soulager un sentiment spécifique? Changer votre état émotionnel? Éviter un comportement différent?,
augmenter votre conscience de ces sentiments peut aider à réduire l’envie d’agir sur eux.
demandez du soutien professionnel
Si votre habitude affecte négativement votre vie, envisagez de parler à un thérapeute. La thérapie offre un espace libre de jugement pour identifier les causes possibles et développer de nouvelles réponses.
la thérapie peut également aider si vous avez essayé de briser une habitude mais que vous n’arrivez pas à arrêter de fumer par vous-même.
Les gens développent des habitudes pour un certain nombre de raisons. Certaines habitudes surviennent en réponse à une détresse profonde ou à des symptômes de santé mentale, qui sont difficiles à traiter seuls.,
un professionnel de la santé mentale compatissant peut vous aider à trouver les outils pour travailler au changement.