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Les sucres ajoutés se trouvent dans les aliments transformés et les boissons, des beignets assis dans la salle de pause boisson gazeuse qui vous aide à traverser votre 2 p. m. slump, et le bol de crème glacée que vous appréciez avant d’aller au lit. Et ils pourraient affecter votre taux de cholestérol ainsi que votre poids.,
selon la Harvard School of Public Health, l’américain typique consomme 22 cuillères à café de sucre chaque jour, ce qui équivaut à 350 calories. Ces calories supplémentaires pourraient causer des problèmes pour votre cholestérol.
si vous êtes préoccupé par votre taux de cholestérol, contactez L’UPMC Heart and Vascular Institute pour rencontrer un médecin.
le sucre peut-il affecter le taux de cholestérol?
Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé qu’à mesure que la consommation de sucre augmentait, les taux de HDL ou de bon cholestérol diminuaient., En outre, les triglycérides — les graisses qui présentent un risque cardiovasculaire — ont augmenté.
une consommation accrue de glucides raffinés et de sucres ajoutés a le plus grand impact sur les triglycérides. De faibles niveaux de HDL et des niveaux élevés de triglycérides sont des signes de mauvais cholestérol. L’étude a également révélé que les femmes qui mangent plus de sucre ajouté ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de LDL.,
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comment limiter le sucre dans votre alimentation
Une façon de limiter votre consommation de sucres ajoutés est de réduire la quantité de boissons sucrées, de biscuits, de gâteaux et de bonbons que vous consommez. Selon L’American Heart Association, les femmes devraient limiter la consommation de sucre ajouté à pas plus de 100 calories, ou 6 cuillères à café, chaque jour. Les hommes ne devraient pas consommer plus de 150 calories, ou 9 cuillères à café de sucre ajouté par jour. Pour satisfaire une dent sucrée, mangez plus de fruits naturellement sucrés.,
pour aider à réduire votre appétit et éviter les fringales de sucre, buvez de l’eau au lieu de boissons sucrées comme les jus et les sodas.
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les changements de régime peuvent aider à réduire le cholestérol
Si vous avez un taux de cholestérol élevé, limiter la quantité de sucre que vous mangez est un excellent moyen d’améliorer votre alimentation., D’autres façons d’aider à réduire votre taux de cholestérol élevé comprennent:
- éviter les graisses saturées
- perdre du poids si vous êtes en surpoids
- faire de l’exercice régulièrement
- limiter les comportements comme fumer, boire trop d’alcool et manger malsain
Si vous êtes préoccupé par votre taux de cholestérol, contactez L’UPMC Heart and Vascular Institute
à propos de L’Institut cardiaque et vasculaire
L’Institut cardiaque et vasculaire de L’UPMC est depuis longtemps un chef de file des soins cardiovasculaires, avec une riche histoire en recherche clinique et en innovation., En tant que l’un des premiers centres de transplantation cardiaque du pays et en tant que développeur de l’un des premiers dispositifs d’assistance cardiaque, L’UPMC a contribué à faire progresser le domaine de la médecine cardiovasculaire.