Les journées de triche sont populaires parmi les amateurs de fitness. Vous vous en tenez à un régime strict pour toute la semaine, sauf pour un jour où vous vous laissez manger tout ce que votre cœur désire. Hamburgers, pizza, crème glacée, chocolat, boissons gazeuses, alcool you Vous avez le droit de manger n’importe quoi ce jour-là. Mais tricher jours (ou réinsérez jours) vraiment une bonne chose, si vous voulez perdre du poids?
Quelle est la différence entre le repas de triche et triche jours?,
Vous devez décider combien vous voulez faire des folies:
- Cheat days: Pizza pour le petit déjeuner, crème glacée pour le déjeuner et hamburger et frites pour le dîner? Un jour de triche, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez. Ce à quoi ressemble cette journée dépend entièrement de vous: certains dévorent tout ce sur quoi ils peuvent mettre la main. Il est possible que vous pourriez consommer deux fois plus de calories sur une journée normale. D’autres choisissent une version moins extrême et augmentent leur apport calorique quotidien avec des aliments sains et riches en calories.
- repas de triche: une autre option consiste à utiliser des repas de triche., L’idée ici est que vous mangez sainement toute la journée sauf pour un repas lorsque vous mangez des choses qui ne font pas partie de votre alimentation prescrite (généralement des choses comme la malbouffe).
effets physiques des jours de triche
la théorie est que puisque les jours de triche augmentent la production de leptine, ils stimulent votre métabolisme. Ceci, à son tour, devrait alors amener votre corps à brûler plus de calories après avoir trop mangé. La leptine est une hormone peptidique (constituée de chaînes d’acides aminés) qui est sécrétée par les cellules graisseuses du corps et contrôle la faim et les sentiments de satiété., Cependant, la mesure dans laquelle la leptine contrôle le poids corporel est encore un sujet de débat parmi les scientifiques. La question de savoir si la production de leptine augmente réellement après un jour de triche ou un jour de réensemencement est toujours à l’étude. On pense que la suralimentation stimule le métabolisme de votre corps de pas plus de 3-10% (sur un maximum de 24 heures).
Si vous suivez un régime strict depuis longtemps, il se peut que les réserves de glycogène dans vos muscles soient plutôt limitées. Cela peut vous conduire à la fatigue plus rapidement et nuire à vos performances d’entraînement., Un repas de triche ou une journée de triche peut aider à reconstituer vos réserves de glycogène en augmentant le nombre de calories et de glucides que vous consommez. Cela peut vous fournir l’énergie dont vous avez besoin pour une séance d’entraînement intense; mais aller à la mer sur votre jour de triche peut, bien sûr, aussi vous mettre en arrière un peu avec vos objectifs de perte de poids.
effets psychologiques des jours de triche
Les Jours de triche ou les jours de refeed peuvent avoir des effets positifs et négatifs sur l’esprit humain. Cela dépend du genre de personne que vous êtes: beaucoup de gens pensent que des journées de triche régulières les aident à suivre un régime strict., Il leur est plus facile d’arrêter les fringales les autres jours.
Cependant, pour d’autres personnes, trop manger peut causer plus de mal que de bien. Ils mangent tellement pendant leurs jours de triche qu’ils se sentent coupables par la suite. Ou la seule chose à laquelle ils peuvent penser est leur prochaine journée de triche au lieu de se concentrer sur une alimentation saine en général. C’est certainement un comportement malsain et peut finalement conduire à un trouble de l’alimentation.
Donc, si vous le cheat régulièrement?
ce n’est pas grave si vous vous relâchez de temps en temps et que vous vous offrez quelque chose pour lequel vous êtes en train de mourir., Il devrait y avoir de la place dans votre alimentation pour l’indulgence occasionnelle même lorsque vous essayez de perdre du poids. Nous ne sommes pas de grands fans de régimes restrictifs de toute façon, et nous ne recommandons certainement pas de planifier des jours réguliers où vous mangez tout ce que vous pouvez mettre la main sur. Ce qui se passe à la fin de la journée? Vous avez consommé plusieurs milliers de calories, vous êtes criblé de culpabilité, vous vous sentez gonflé et peut-être même un peu malade à l’estomac. Ne pas sembler beaucoup de plaisir, n’est ce pas? Les repas de triche sont probablement meilleurs et plus sains.,
Il convient de mentionner que les personnes atteintes de diabète, d’hypercholestérolémie ou de tension artérielle doivent être très prudentes. Même les petites gâteries peuvent avoir de gros impacts négatifs sur leur santé.
Notre conseil: Tenir un journal alimentaire
avez-vous envie de crème glacée? Alors régalez-vous! Chaque plan de nutrition saine devrait laisser de la place à vos aliments préférés. Avec le suivi des aliments, vous pouvez simplement planifier vos petites indulgences: entrez la crème glacée de ce soir dans votre journal alimentaire dès le matin. De cette façon, vous savez combien de calories vous devez épargner pendant la journée sans dépasser votre objectif., Le secret est tout avec modération.
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