ces difficultés d’hydratation m’ont fait me demander s’il y avait un problème avec la coupure de la consommation d’eau la nuit, à condition que vous buviez beaucoup pendant la journée., Tout comme la façon dont le jeûne intermittent propose que manger pendant des périodes spécifiques présente des avantages particuliers pour la santé (de la variété stimulant le cerveau et améliorant le métabolisme), le maintien de votre consommation d’eau à certains moments de la journée pourrait-il être également utile? L ‘ »hydratation intermittente » pourrait-elle être la tendance du bien-être sur laquelle nous dormions tous et personne ne le savait?
Il S’avère que la vérité était un peu plus compliquée que cela. Voici ce que les experts avaient à dire sur mes questions assoiffées:
y a-t-il un meilleur moment pour boire de l’eau?
fondamentalement, le meilleur moment pour boire de l’eau est toute la journée., « Votre corps s’auto-régule, donc si vous avez bu trois litres de liquide, en quelques heures, votre corps se sera débarrassé du liquide supplémentaire”, explique Thomas Jarrett, MD. Donc, boire une tonne d’eau le matin et s’attendre à ce que cela dure jusqu’au lendemain (aka ma théorie de « l’hydratation intermittente”) ne le coupera pas. « Vous ne pouvez pas rouler sur l’hydratation,” dit-il.
et boire trop à la fois peut aussi être mauvais pour vos reins, dit Torey Armul, RD, porte-parole de L’Academy of Nutrition and Dietetics. ” Les reins ne peuvent éliminer autant de liquide à la fois », dit-elle., « Ils ne peuvent se débarrasser de trois et demi à quatre tasses de liquide par heure. »Si vous buvez plus que cela par heure, vous pouvez également perturber l’équilibre hydrique et sodique de votre corps.
Armul et Jarrett recommandent d’espacer votre consommation d’eau uniformément tout au long de la journée, car si vous attendez d’avoir soif, vous êtes déjà déshydraté. La femme moyenne a besoin d « environ neuf tasses d » eau par jour, Armul dit, tandis que les hommes ont besoin de 13. Mais ce nombre augmente si vous êtes, disons, malade ou en train de travailler. (La meilleure façon de juger de l’hydratation n’est pas par des tasses d’eau—c’est par la fréquence à laquelle vous faites pipi., Le sweet spot est toutes les deux à trois heures.)
même si vous êtes un jour de repos, les personnes physiquement actives ont toujours besoin de plus d’eau que la personne moyenne. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, dit que les personnes en forme ont plus de muscles et de tissus maigres, ils sont donc plus métaboliquement actifs, ce qui signifie qu’ils ont globalement des besoins en liquide et en énergie plus élevés.
mais que faire si je suis un pipi-R au coucher? Que devrais-je faire?
Armul reconnaît également la nécessité pour certaines personnes de réduire leur consommation de liquide avant de se coucher, même si se réveiller pour faire pipi a probablement plus à voir avec le stress et l’anxiété., ” Je dois y aller au moins une fois par nuit et si je bois beaucoup au dîner, c’est deux fois par nuit et cela peut être très perturbant », explique Armul. Elle dit qu’elle arrête généralement de boire de l’eau environ trois heures avant de se coucher.
« bien sûr, si vous avez soif, vous feriez mieux d’écouter votre corps”, dit Armul. « Je pense qu’il est plus dommageable d’aller au lit déshydraté que de se réveiller. »
Lemond ajoute qu’un dîner lourd peut aussi vous faire vous réveiller pour faire pipi. « Trente pour cent de notre liquide peut provenir de la nourriture”, dit-elle. (Pensez: La Pastèque, les légumes à feuilles, même le café ont tous de l’eau.,) « Il y a beaucoup de gens qui finissent beaucoup de manger la nuit. Et vous devez donc réaliser que ce n’est pas seulement un liquide physique qui est dans nos lunettes que votre corps traite. C’est le liquide qui est dans la nourriture. »Pour atténuer cela, Armul recommande de prendre des repas plus équilibrés caloriquement tout au long de la journée au lieu de terminer la journée avec un repas massif.
Vous devriez toujours vous réhydrater pendant un entraînement, même si c’est près de l’heure du coucher. « Si vous avez fait de l’exercice et que vous vous réhydratez, cela ne devrait pas vous faire rester éveillé toute la nuit”, explique le Dr Jarrett., « Vous remplacez simplement ce que votre corps avait-ce n’est pas de l’eau supplémentaire, c’est juste du remplacement. »
je suis terrible de me souvenir de boire de l’eau. Que devrais-je faire?
OK, donc nous devrions tous boire de l’eau régulièrement toute la journée autant que possible. Si vous êtes comme moi et que vous ne vous souvenez pas de vous hydrater, Armul recommande d’avoir des rappels physiques, comme utiliser une note collante ou une alarme téléphonique pour vous garder sur la bonne voie. ” J’aimais boire plus avec une paille que j’ai trouvée », dit Armul., « J’ai donc de la paille, comme une belle grande bouteille d’eau à la maison, et je la garde au réfrigérateur pour qu’elle fasse froid, et elle a la grosse paille, donc je reçois beaucoup d’eau chaque fois que je sirote dessus. »
Lemond dit avoir une bouteille d’eau qui contient environ 32 onces d’eau vous empêche d’avoir à remplir trop souvent, donc cela peut vous aider à boire plus régulièrement. L’un de ses favoris est de YETI car il garde également l’eau fraîche.
Welp, je suis def déshydraté, donc je vais aller remplir mon verre—vous probs devrait aussi. À votre santé!
*Ce* problème post-entraînement pourrait signifier que vous êtes déshydraté., Ne vous laissez jamais—ou vos lèvres-se déshydrater à nouveau avec cette it-girl fave.