quand vous étiez jeune, les vitamines Fred Flintstone et Bugs Bunny kids vous ont permis de mâcher tous les nutriments dont votre petit corps avait besoin. Ensuite, vous êtes devenu adulte et avez dû vous en tenir à des pilules et des capsules ennuyeuses. Bien que quelqu’un se soit rendu compte que capitaliser sur le droit des femmes à une solution quotidienne de chocolat pourrait être un mouvement de marketing intelligent et a lancé Viactiv calcium chocolate chews à la fin des années 90, il a fallu un certain temps pour que cette philosophie fasse son chemin vers d’autres suppléments.,
au cours des dernières années, le marché des bonbons en tant que supplément pour les adultes a explosé avec un supplément encore plus doux pour les dents: les vitamines gommeuses. Non seulement vous pouvez trouver un multi gommeux avec des vitamines et des minéraux, mais il existe une version gommeuse de nombreux suppléments simples que vous pourriez prendre—de D à B12 en passant par le fer. Et il y a maintenant même des multis déguisés en menthes. Réjouissez-vous! Les bonbons c’est bon pour vous!
bien sûr, il est dit que vous pouvez avoir trop d’une bonne chose. Et, malheureusement, cela s’applique aux vitamines gommeuses., Soupir.
tout d’abord, il y a le problème que les bonbons sont des bonbons, même s’ils contiennent des vitamines.
« ils contiennent plus de sucre que de nombreuses autres vitamines, bien que ce soit une petite dose et peu susceptible d’avoir beaucoup d’impact sur votre santé lorsqu’ils sont pris comme indiqué”, Ginny Messina, diététiste et auteur de Vegan for Her: the Woman’s Guide to Being Healthy and Fit on a Plant-Based Diet, tells SELF.
Mais pris comme dirigé? Allez, ce sont des vitamines gommeuses. La dose est généralement de deux, mais n’auraient-ils pas dû en faire six?, La charge calorique typique pour cette portion en deux parties est d’environ 10 calories de sucre (2-3 grammes), ce qui n’est pas beaucoup en soi. Mais si vous grignotez distraitement vos oursons gommeux « sains » et que vous finissez par sucer 10 morceaux au cours de la journée, nous parlons de 50 calories ou plus de sucre ajouté, ce qui est la moitié de la limite quotidienne pour les femmes suggérée par L’American Heart Association, juste de vos vitamines.
mais plus important encore, vous pouvez obtenir plus de vitamines et de nutriments que ce qui est recommandé si vous en faites trop sur les gummies—en particulier les multivitamines.,
Il est difficile de surdoser la plupart des nutriments des aliments (c’est là que nous sommes idéalement censés obtenir toute notre nutrition). Mais les doses pharmacologiques que vous obtenez des suppléments sont une toute autre affaire. L’Institut de Médecine détermine les « apports nutritionnels de référence », ou les niveaux quotidiens minimum et maximum de nutriments qu’une personne devrait obtenir à la fois des aliments et des suppléments ajoutés. En général, les suppléments peuvent offrir environ 10 ou 25 pour cent du niveau recommandé jusqu’à 4 000 ou 10 000 pour cent de la DRI pour certains nutriments., Les multivitamines gommeuses, au moins, semblent biaiser légèrement plus bas, allant de 33 à 50% de la DRI pour certains nutriments à 100 à 250% pour d’autres.
Pris comme dirigé, ces pourcentages sont considérés comme sûrs. Mais les mange comme des bonbons et ils pourraient causer des problèmes. Cela semble invraisemblable, mais les gens (en particulier les enfants) ont été blessés—même morts—à cause d’une supplémentation excessive. L’Association Américaine des centres antipoison a signalé plus de 50 000 cas d’effets indésirables des vitamines en 2014.,
alors, que se passe – t-il si vous chomp sur trop?
Certaines vitamines liposolubles telles que A ou bêta-carotène, et E et en minéraux comme le fer, peuvent s’accumuler à des niveaux toxiques assez facilement. Une partie de la DRI est le « niveau d’apport supérieur tolérable », ou UL, qui est le plus que vous pouvez prendre d’un nutriment avant de courir le risque d’effets indésirables. L’UL pour la vitamine A, par exemple, est de 10 000 UI, ce qui est dépassé si vous mangez seulement cinq de certains multis gommeux populaires. Trop de vitamine A peut causer des étourdissements, des nausées, des maux de tête, une irritation de la peau et des douleurs articulaires (et dans de rares cas, le coma et même la mort)., Seulement quatre gummies qui contiennent 10 mg de niacine par portion vous place à la limite supérieure, au-dessus de laquelle vous pourriez ressentir des « bouffées de chaleur” (sensation de brûlure, de rouge, de picotement sur la peau), des nausées ou des vomissements. Trop de fer peut vous donner des maux d’estomac et provoquer des convulsions ou être fatale au pire. Vous pouvez évaluer combien de gummies sont vraiment trop en vérifiant le pourcentage de la valeur quotidienne pour chaque vitamine et minéral sur l’étiquette.,
Les vitamines hydrosolubles sont perçues comme plus sûres parce qu’elles se dissolvent dans l’eau et que tout excès a tendance à être rincé dans l’urine. Mais même trop de ceux—ci peuvent entraîner des effets indésirables, comme la diarrhée due à un excès de C. et gardez à l’esprit que vous pouvez prendre plus de nutriments que vous ne le pensez des aliments enrichis que vous pourriez manger-tels que les céréales pour le petit déjeuner, les laits végétaux ou laitiers, les boissons comme L’eau vitaminée, Et cela ne compte même pas la nourriture réelle que vous mangez tous les jours.,
l’essentiel est que oui, techniquement, vous pouvez od sur les vitamines gommeuses.
Vous devez donc vous en tenir à la portion indiquée sur l’étiquette. (Et, D’accord, le doubler ne vous tuera probablement pas – mais manger une bouteille entière est une idée terrible.) Dans l’ensemble, cependant, si vous mangez un régime alimentaire sain, plein de beaucoup de légumes, vous n’avez vraiment pas besoin de prendre des vitamines tout le temps de toute façon. Et si vous voulez vraiment juste des oursons gommeux, c’est OK aussi.
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