Où est votre centre de pouvoir?, Est-ce en vous ou dans d’autres personnes ou circonstances? Le contrôle est important pour les codépendants. Ils luttent avec l’indépendance. Paradoxalement, les personnes qui contrôlent croient souvent qu’elles n’ont pas le contrôle de leur vie ni même d’elles-mêmes. Beaucoup tentent de contrôler ce qu’ils ne peuvent pas — d’autres personnes plutôt que de contrôler ce qu’ils peuvent, eux-mêmes, leurs sentiments et leurs actions. Sans s’en rendre compte, ils sont contrôlés par les autres, leurs dépendances, leur peur et leur culpabilité. Les gens qui contrôlent leur vie et leur destin sont plus heureux et plus réussis., Plutôt que de se sentir comme une victime des autres ou du destin, ils sont motivés de l’intérieur et croient que leurs efforts génèrent des résultats — pour le meilleur ou pour le pire. La croyance et l’expérience leur permettent de fonctionner de manière autonome. Cet article explore l’autonomie, le lieu de contrôle et l’auto-efficacité en tant que facteurs importants de motivation et propose des suggestions pour vous aider à ressentir un plus grand sentiment de contrôle.
le mot « autonomie” vient de la combinaison de deux mots latins, soi et loi. Interprété ensemble, cela signifie que vous gouvernez votre propre vie et que vous approuvez vos actions., Vous pouvez toujours être influencé par des facteurs extérieurs, mais tout bien considéré, votre comportement reflète votre choix. (Les points de vue philosophiques et sociologiques sur le libre arbitre et l’autodétermination dépassent le cadre de cet article.)
à Travers les cultures, l’autonomie est un besoin humain fondamental. Les personnes qui éprouvent de l’autonomie rapportent des niveaux plus élevés de santé psychologique et de fonctionnement social. Ils ont un sentiment accru de bien-être et d’estime de soi. Lorsque vous vous valorisez, vous êtes plus en mesure de revendiquer votre autonomie., C’est un sentiment de séparation et de plénitude qui vous permet de vous sentir séparé lorsque vous êtes dans une relation et complet lorsque vous êtes seul. Vous vous sentez indépendant et êtes capable de dire non à la pression des autres.
vos actions sont déterminées par vos croyances, vos besoins et vos valeurs, ce qui vous donne plus de contrôle sur les pensées et les émotions. C’est le contraire d’être un rebelle ou un peuple-pleaser. Les pensées et les actions d’un rebelle ne sont pas autonomes. Ils sont une réaction d’opposition à une autorité extérieure et deviennent ainsi contrôlés par elle., En fait, l’autonomie vous permet d’écouter quelqu’un de manière non défensive et de modifier vos vues pour intégrer de nouvelles informations.
lorsque vous manquez d’autonomie, vous êtes plus contrôlé par ce que les autres font, pensent et ressentent, et vous adaptez en conséquence. Vous réagiriez aux attentes et aux réactions de quelqu’un d’autre et vous vous inquiéteriez de leur opinion. Vous pourriez avoir de la difficulté à prendre des décisions et à agir par vous-même. Au lieu de cela, vous seriez facilement influencé par ou rechercher les opinions des autres. Cette tendance découle et renforce la faible estime de soi., Le manque d’autonomie et d’estime de soi peut provoquer une codépendance et des symptômes, tels que le stress, la dépendance et les abus, les problèmes relationnels, l’inquiétude et l’anxiété, la dépression, la culpabilité, la colère et le ressentiment.
développement de la volonté
L’Individuation, le processus de devenir un individu séparé psychologiquement et cognitivement, commence dans la petite enfance et se poursuit à l’âge adulte. Un bébé doit d’abord se sentir en sécurité avec sa mère et ses gardiens., Le psychanalyste Erik Erikson a estimé que la confiance ou la méfiance de base s’installe dans les 18 premiers mois de développement et dépend du confort constant et de la satisfaction des besoins fondamentaux d’un nourrisson. Si les soignants sont émotionnellement indisponibles, rejetés ou incohérents, l’enfant n’aura pas de sentiment de sécurité dans le monde.
Erikson a dit, « le Doute est le frère de la honte. »Dans la deuxième étape jusqu’à l’âge de trois ans, un enfant apprend la maîtrise de soi, en commençant par contrôler son élimination corporelle., Voici où un enfant commence à exercer son choix en disant non et en exprimant ses désirs et ses préférences. Cela renforce la confiance et le sentiment d’indépendance. Si ces développements naturels ne sont pas pris en charge, un enfant en bas âge se sentira inadéquat et doutera. Imaginez si vos choix étaient continuellement ignorés ou refusés par une figure d’autorité qui est votre monde entier. Vous commenceriez à douter de vous-même et vous vous sentiriez bientôt honteux.
en raison de la parentalité dysfonctionnelle, les codépendants manquent souvent de motivation intrinsèque et d’un sens de l’agence. Leur connexion à ces ressources intérieures n’a pas été développée., Bien qu’ils puissent être compétents — et beaucoup ne se sentent pas confiants ou compétents dans une variété de domaines, même s’ils le sont réellement — ils ont du mal à se motiver, à moins qu’il n’y ait un délai externe, une récompense, un soutien ou une compétition.
la motivation la plus efficace et la plus durable vient de l’intérieur, mais si vous avez grandi dans un environnement autoritaire, chaotique, négligent ou contrôlé, il est douteux que vous ayez reçu du soutien et des encouragements pour expérimenter et explorer vos pulsions et préférences innées pour permettre à la motivation intrinsèque de se développer naturellement., Parfois, les parents sont plus permissifs avec les tout-petits, puis étouffent leurs efforts indépendants à l’adolescence.
les femmes et L’autonomie
Les femmes souffrent davantage d’un manque d’agence en raison d’influences culturelles, développementales et sociétales. L’une des raisons est que les filles n’ont pas à se séparer de leur mère pour devenir des femmes. Selon Carol Gilligan, la féminité est définie par l’attachement, et l’identité de genre féminine est menacée par la séparation., D’autre part, puisque les garçons doivent se séparer de leur mère et s’identifier à leur père pour devenir des hommes, leur identité de genre est menacée par l’intimité.* De plus, les garçons sont encouragés à être plus agressifs et autonomes, et les filles sont protégées et restent plus attachées à leurs parents.
souvent, les femmes se plaignent de faire beaucoup quand elles sont seules, mais dès qu’elles sont en couple ou en présence de leur partenaire, elles se perdent. Certains abandonnent leurs passe-temps, leurs amis, leur carrière et leurs activités créatives., Ils ont du mal à passer d « un week-end intime au bureau, ou ils ne peuvent pas exprimer d » opinions sur les choses devant leur partenaire ou une figure d » autorité.
lieu de contrôle
Les croyances affectent également vos actions et déterminent si vous avez une position passive ou active envers votre vie. Si vous avez appris par expérience que votre voix ou vos actions n’ont pas d’impact, vous développez un sentiment de futilité — une attitude « à quoi ça sert”. Vous commencez à parler vous-même de prendre des mesures., Cela reflète une croyance que votre » lieu de contrôle” est externe — que vous êtes contrôlé par des forces extérieures ou le destin. Vous vous sentez impuissant à atteindre vos objectifs et à influencer votre vie. Voir un quiz en ligne ici.
en revanche, avec un locus de contrôle interne, vous croyez que si vous vous préparez à travailler dur, vous pouvez obtenir des résultats. Vous êtes plus déterminé et assumez la responsabilité de vos actions, de vos sentiments et de la satisfaction de vos besoins. Vous ne blâmez pas les autres ou des circonstances extérieures pour les échecs et le succès., Vous mobilisez des ressources pour réaliser vos désirs et n’attendez pas les signes, les circonstances ou la direction des autres.
Auto-Efficacité
l’Auto-efficacité est également important pour la motivation. C’est une croyance dans votre compétence. La connaissance que vos efforts seront efficaces est apprise par la prise de risque et l’expérience. À mesure que vous maîtrisez de nouvelles compétences et/ou que vous vivez des environnements et des expériences inconnus, vous gagnez en confiance, en efficacité, en courage et en motivation pour changer. Les gens qui doutent qu’ils sont capables d’accomplir quelque chose ne vont généralement pas essayer.,
Suggestions
le Développement de l’estime de soi est fondamentale à l’autonomie. Découvrez vos désirs, vos besoins et vos passions. Pratiquez l’expression de soi, l’acceptation de soi et la fixation de limites (être capable de dire non). Prenez des risques, y compris des risques interpersonnels, pour améliorer vos compétences, votre autonomie et votre efficacité. Cela augmente à son tour l’estime de soi et fournit une motivation pour prendre plus de risques.,
Estime de Soi>Risque d’Action de la balise>Auto-Efficacité>Estime de Soi>Risque d’Action de la balise>Auto-Efficacité
les Gens sont motivés quand ils sont prêts, désireux et capables. Pensez à vos intentions et objectifs et pourquoi ils sont importants. Obtenez du soutien et apprenez ce qui est nécessaire pour atteindre vos objectifs. Codépendance pour les nuls et 10 étapes pour l » estime de soi fournir des étapes et des exercices pour augmenter votre estime de soi pour devenir autonome.,
*Dans une Voix Différente: Théorie de la psychologie et de Développement des Femmes, 1993, pp. 7-8.