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Vous avez besoin de magnésium pour de nombreuses tâches. Il est impliqué dans plus de 300 réactions chimiques dans le corps. Les Muscles ont besoin de ce minéral pour se contracter; les nerfs en ont besoin pour envoyer et recevoir des messages. Il maintient votre cœur battant régulièrement et votre système immunitaire fort., La plupart des gens peuvent obtenir suffisamment de magnésium en mangeant des aliments tels que des légumes à feuilles vertes, des grains entiers, des haricots, des noix et du poisson.
Le Dr Bruce Bistrian, chef de la nutrition clinique au Beth Israel Deaconess Medical Center et professeur de médecine à la Harvard Medical School, affirme que la carence en magnésium chez les personnes en bonne santé qui suivent une alimentation équilibrée est rare. « Le rein a une capacité extraordinaire à réduire la perte de magnésium dans l’urine et à atteindre ainsi un équilibre en magnésium sur une grande variété d’apports », explique-t-il.,
même avec une alimentation adéquate, certaines personnes courent un risque accru de carence en magnésium, y compris les personnes souffrant de troubles digestifs, tels que la maladie cœliaque et la diarrhée chronique. En outre, certains médicaments (y compris certaines « pilules d’eau » et des antibiotiques) peuvent abaisser les niveaux de magnésium dans le sang.
Dans ces situations, des suppléments de magnésium peuvent être nécessaires, mais en prendre trop peut causer ou aggraver la diarrhée. Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique ne doivent pas prendre de suppléments à moins d’être prescrites par leur médecin.,
Les suppléments de magnésium sont parfois commercialisés sous le nom de « super-pilules » qui peuvent réparer une longue liste de maux tels que la tension musculaire, la faible énergie et les troubles du sommeil chez les personnes ayant suffisamment de magnésium total. Les preuves à l’appui des allégations ne sont tout simplement pas là.
Si vous êtes préoccupé par la faible teneur en magnésium, demandez un test sanguin à votre médecin. Pour maintenir un niveau de magnésium sain, il est préférable d’obtenir ce minéral dans les aliments, en particulier les aliments riches en fibres tels que les légumes à feuilles vert foncé, les grains non raffinés et les haricots., L’apport alimentaire recommandé (AJR) de magnésium pour les adultes est de 420 milligrammes (mg) par jour., id= »32683cb02d »>
aliments riches en magnésium
1 once d’amandes grillées sèches
½ tasse d’épinards congelés (cuits)
¾ tasse de flocons de son
1 pomme de terre cuite moyenne, avec peau
½ tasse de haricots rouges en conserve
80 milligrammes
78 milligrammes
64 milligrammes
48 milligrammes
35 milligrammes
pour en savoir plus sur le magnésium et les autres nutriments vous êtes en bonne santé, achetez des vitamines et des minéraux, un rapport spécial sur la santé de la Harvard Medical School.,
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