apprendre à connaître votre cycle menstruel peut vous aider à en apprendre davantage sur ce qui se passe à l’intérieur de votre corps. Il y a plus que vos règles, et ces aspects supplémentaires peuvent fournir une richesse de connaissances en ce qui concerne les habitudes de santé, les maladies possibles et votre fertilité.
Nous avons parlé de tout ce qui est cyclique avec Rachel Urrutia, MD, obstétricienne-gynécologue au centre médical UNC et professeure adjointe à la Faculté de Médecine UNC.,
Le Cycle Menstruel
tout d’Abord, les notions de base sur votre cycle: Un cycle menstruel est la série d’événements qui se produisent entre le premier jour d’une période et le début de la prochaine période. Pendant ce temps, le corps passe par un cycle dans lequel l’œstrogène augmente et stimule l’ovulation, qui produit ensuite de la progestérone pour soutenir une éventuelle grossesse. S’il n’y a pas de grossesse, les niveaux d’hormones diminueront et les menstruations se produiront.
le cycle menstruel moyen dure 28 jours, mais les cycles sont toujours considérés comme réguliers s’ils se produisent tous les 21 à 38 jours., La plupart des cycles de chaque femme varie d’une manière ou d’une autre, que ce soit la fréquence de l’ovulation, la durée des périodes ou la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) tels que crampes, sautes d’humeur et fatigue.
la durée des cycles d’une femme peut varier d’un mois à l’autre et peut changer avec l’âge. La même chose peut être dite pour la durée des règles et la quantité de saignements menstruels. La durée moyenne de la période est de cinq jours, mais trois à huit jours sont considérés comme normaux.,
de nombreux médecins « disent que l’ovulation est censée se produire le jour 14 d’un cycle, mais cela ne se produit que dans 10% de tous les cycles”, explique Urrutia. « Ce n’est pas parce que votre schéma est différent de la moyenne qu’il y a quelque chose d’anormal qui nécessite un traitement. Mais pour les personnes qui ont des anomalies menstruelles, le suivi de leur cycle peut vraiment les aider à avoir une meilleure idée de leur propre modèle. »
bien sûr, suivre un cycle menstruel vous aide à chronométrer le sexe si vous essayez de concevoir., Mais même pour les femmes qui n’essaient pas de tomber enceintes, le suivi du cycle peut révéler des modèles de santé globale.
par exemple, vous remarquerez peut-être que vous avez des migraines ou que vous vous sentez fatigué pendant la même partie de votre cycle tous les mois. Ou, vous pourriez découvrir que vous pourriez avoir un modèle d’ovulation différent-des informations qui pourraient vous aider si vous voulez tomber enceinte à l’avenir. Apprendre à connaître votre cycle peut également vous aider à identifier les changements qui pourraient être des indications d’un problème de santé.,
Une mise en garde: les femmes qui utilisent des méthodes de contraception à base d’hormones comme la pilule ou les DIU (dispositifs intra-utérins) ne pourront pas obtenir une image précise de leur fertilité ou de leur santé en suivant leur cycle. Ces méthodes hormonales arrêtent l’ovulation et modifient ou préviennent les symptômes typiques du cycle. Pourtant, c’est une bonne idée pour les femmes utilisant le contrôle des naissances de prêter attention aux schémas de saignement afin qu’elles puissent repérer tout ce qui est inhabituel.
Comment suivre votre Cycle menstruel
Il existe plusieurs façons de suivre un cycle menstruel et différents outils pour aider à comprendre cette information., Voici ce qu’il faut savoir:
période
la façon la plus élémentaire de suivre vos cycles est de noter la date de début et de fin de chaque période et à quel point elle est lourde ou légère. Suivre cette information peut vous aider à identifier tout changement ou irrégularité dans la durée du cycle.
Mucus
Une étape au-delà du suivi de la période consiste à surveiller les sécrétions vaginales, ou glaire cervicale, pendant un cycle.
un signe révélateur de l’ovulation est le mucus, dit Urrutia., Avant l’ovulation, les niveaux d’œstrogènes sont très élevés, et « il y a des récepteurs dans le col de l’utérus qui se lient à l’œstrogène et créent un type différent de mucus, très humide et glissant. Cela se produit généralement trois à sept jours avant l’ovulation. »
Après l’ovulation, les niveaux de progestérone augmentent, produisant un mucus plus épais, ce qui peut conduire les femmes à ne pas observer de mucus du tout. Environ deux semaines plus tard, vous devriez avoir vos règles.
température basale du corps
la température basale du corps est la température la plus basse du corps pendant le sommeil., Il est généralement pris juste après le réveil le matin, à l’aide d’un thermomètre oral numérique ou d’un thermomètre spécialement conçu pour mesurer la température basale du corps.
prendre cette température tous les jours est utilisé pour suivre les changements dans la progestérone, dit Urrutia.
« l’augmentation de la progestérone après l’ovulation peut augmenter très légèrement la température corporelle”, explique Urrutia. « Lorsque votre température corporelle est prise tous les matins de manière constante, vous pouvez déterminer une plage de température basale préovulatoire moyenne., Pour la plupart des femmes, il devrait y avoir environ un demi-degré d’augmentation de cette plage de température basale après l’ovulation. Ce changement de température est l’indication la plus sûre que vous avez ovulé. »
la température basale du corps peut être affectée par des facteurs tels que des habitudes de sommeil inhabituelles ou la consommation excessive d’alcool la veille.
Hormones
certaines des hormones responsables de votre cycle menstruel peuvent être mesurées dans votre urine. Une hormone importante pour déterminer la fertilité est l’hormone lutéinisante (LH), qui déclenche la libération d’un ovule de l’ovaire pour l’ovulation., Une forte augmentation de LH dans l’urine indique que l’ovulation se produira dans les 24 à 48 heures, qui sont les deux jours les plus fertiles pour concevoir.
« cette méthode est très utile si vous suivez la fertilité pour atteindre ou éviter une grossesse”, dit Urrutia. « Il existe des moniteurs numériques disponibles sur le comptoir qui testeront l’urine et afficheront les résultats du niveau hormonal. »
ce que votre Cycle peut vous dire
Au—delà d’être une indication du moment où tenter de tomber enceinte—une femme est plus susceptible de concevoir juste avant ou pendant l’ovulation-un cycle menstruel peut être une fenêtre sur la santé globale., Après avoir suivi plusieurs cycles, des motifs peuvent commencer à apparaître. Ces maux de tête et sautes d’humeur apparemment aléatoires pourraient être attribués à la fluctuation hormonale. Ou, il pourrait s’avérer que ce qui est perçu comme une décharge irrégulière est en fait un mucus tout à fait normal. Cependant, Urrutia dit que l’inverse est vrai aussi.
« des saignements irréguliers peuvent indiquer un problème de santé. Si vous constatez que vous saignez plus fréquemment que tous les 21 jours, que vous saignez moins fréquemment que tous les 40 jours ou que vous avez des règles plus lourdes que la moyenne qui durent huit jours ou plus, vous devriez consulter un médecin”, dit-elle.,
L’irrégularité ou l’absence d’ovulation peut être une indication d’un problème comme le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), et est également une raison de parler à un médecin.
Si une visite chez le médecin est nécessaire, Urrutia dit qu’elle comprendra généralement une échographie, un frottis Pap et un test de dépistage d’une infection. Certaines des causes courantes de périodes longues ou irrégulières comprennent le SOPK, les polypes, les fibromes, l’infection ou la grossesse.
Urrutia dit: « le suivi de vos cycles peut également faire la lumière sur les problèmes de santé qui pourraient se produire à l’avenir., De très longues périodes et le SOPK sont associés à des taux accrus de maladies cardiaques, de diabète et d’autres risques à long terme pour la santé. »
mise en route avec le suivi
tout d’abord, commencez par suivre les dates de début et de fin de vos règles. Vous pouvez le faire sur un agenda papier ou utiliser l’une des nombreuses applications disponibles. Mais soyez prudent quand il s’agit de toutes les prédictions que l’application fait sur votre cycle.
« la plupart des applications de suivi de période là-bas ne suivent que les dates de vos règles, puis prédisent un jour où il pense que vous avez ovulé., Pour les femmes avec des cycles très réguliers, il pourrait être précis, » dit Urrutia, mais il ne sera pas aider les femmes avec des cycles irréguliers et très peu de ces applications ont subi des tests pour être sûr que leurs prédictions sont exactes.
certaines applications vous permettent de suivre le mucus et la température basale du corps, qui ensemble produisent une image plus précise de ce qui se passe dans votre corps.,
bien que la technologie puisse être pratique, Urrutia conseille que si vous suivez votre cycle pour prévenir la grossesse, il n’y a qu’une seule application—Natural Cycles—qui a été approuvée par la FDA comme méthode de contraception basée sur la sensibilisation à la fertilité. Urrutia a mené des recherches sur le peu d’informations disponibles pour ceux qui pratiquent une contraception basée sur la sensibilisation à la fertilité, et elle exhorte toutes les femmes à en apprendre davantage sur les méthodes de contraception.
et si vous cherchez à en savoir plus sur votre corps avant une éventuelle grossesse, le suivi des cycles est un excellent point de départ.,
« pour les femmes qui veulent en savoir plus sur leur fertilité, c’est un bon moyen d’acquérir plus de connaissances sur le fonctionnement de tout”, explique Urrutia.
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