ce que j’ai mangé quotidiennement pour perdre 30 lb
dans ce post et cette vidéo, je vais vous montrer ce que j’ai mangé en une journée pour perdre 30 lb en 12 Semaines.
j’ai perdu plus de 40 livres, mais j’ai perdu les 30 premiers livres en 12 semaines (au début de ce type de régime, après ne pas avoir pu perdre du poids pendant des années auparavant)., Je vais partager certains des repas que j’aimais le plus manger quand je perdais les 30 livres, et que je suis vraiment en ce moment.
je dis toujours cela, mais tout le monde est différent – manger comme ça a fonctionné pour moi pour perdre du poids, mais je suis 5’2. Si vous êtes plus grand, si vous avez un poids de départ plus élevé ou si vous êtes super actif, vous devrez peut-être manger plus en une journée pour perdre du poids.
ce genre de journée, j’ai mangé un peu plus de 1400 calories – mais pas trop., Mais j’aurais généralement mangé 1200 à 1400 calories par jour pour perdre du poids – parfois plus en une journée si j’étais très actif, ou si j’avais très faim ce jour-là. Mais sortez la collation et vous vous rapprochez de 1200 calories.
ces recettes sont bien équilibrées et comprennent de bonnes protéines, des graisses saines et de bons glucides entiers. Ces recettes sont également toutes sans produits laitiers et sans sucre raffiné, et vous pouvez facilement le faire sans gluten en choisissant un pain sans gluten pour le déjeuner.,
j’espère que vous aimez les recettes et les repas autant que je le fais!
Liezl Jayne XO
plan alimentaire gratuit de 3 jours
pour vous donner un exemple de ce à quoi peut ressembler un régime équilibré de perte de poids, je donne actuellement mon plan alimentaire de 3 jours gratuitement-mais ne le sera pas toujours. Assurez-vous que vous prenez une copie!
Regardez-moi faire ces recettes: Regardez-moi faire ces recettes faciles dans la vidéo ci-dessous!,
heure du petit déjeuner
chocolat café banane SMOOTHIE
la méthode:
-trancher et congeler les bananes mûres pendant la nuit (dans un sac à fermeture à glissière réutilisable)
-mélanger tous les ingrédients ajouter des glaçons si nécessaire
-servir dans un verre/ to-go tasse, boire frais & profiter!,
la méthode:
-**dans un bol, écraser grossièrement les haricots noirs avec une fourchette
-ajouter le tahini, le jus de citron, la poudre d’oignon, le sel de mer et le poivre noir
-mélanger le tout
-à l’aide de 2 tranches, ajouter le haricot noir& et poivre noir
-ou bien, ajouter tous les haricots noirs &remplissage de tahini à une tranche
-puis utiliser la 2ème tranche de pain pour fermer le sandwich
-servir sur une assiette/ ou dans un récipient de boîte à lunch
-manger et profiter!,
CALORIES par portion:
-environ 400 calories par sandwich, à l’exclusion des garnitures de tomate et de laitue (bien que cela n’ajoutera guère de calories)
-Cette Recommandation calorique est basée sur le fait que chaque tranche de pain contient environ 100 calories
*j’utilise du pain de seigle Vous pouvez utiliser du pain complet, du seigle, de L’Ézéchiel ou du pain sans gluten. Essayez simplement d’obtenir du pain aussi complet que possible (ce qui signifie moins de farines blanches/ transformées), et si possible essayez d’obtenir du pain sans sucre!,1 à 2 cuillères à soupe d’eau avant de mélanger
-vous devrez peut-être gratter les côtés du mélangeur entre les pulsations
-vous devrez peut-être ajouter 1 à 2 cuillères à soupe d’eau supplémentaires pour mélanger au fur et à mesure
-cela dépendra de la teneur en poudre de votre mélangeur
-***Une fois mélangé ajouter dans un récipient hermétique et économiser pour le temps de collation
-Vous pouvez ajouter une petite sac
-emporter avec vous au travail/ à l’école
-à l’Heure de la collation, trempez les légumes dans la trempette pois chiche-avocat!,ces types de légumes ne sont pas riches en calories)
*utiliser du jus de citron est assez important pour cette recette – il ajoute de la saveur, mais il va aussi aider à le garder frais
**pour les légumes crus à faible teneur en calories, je choisis généralement 2 ou 3 légumes fleurons, bâtonnets de céleri, fleurons de brocoli (seulement si vous aimez le brocoli cru)
***selon la puissance de votre mélangeur, votre trempette pois chiche-avocat peut être plus lisse ou moins lisse., Cependant j’aime bien les deux! Donc, soit elle est bonne!,r un feu moyen-élevé sur la cuisinière pendant quelques minutes jusqu’à ce que le poulet soit cuit
-Vous pouvez ajouter une touche d’eau dans la poêle si elle commence à sécher
-faites cuire votre brocoli à la vapeur pendant environ 10 minutes
-Une fois complètement cuit, retirez la patate douce du four
-Après avoir refroidi légèrement, vous pouvez la manipuler et la couper en deux
-utilisez une fourchette pour écraser légèrement l’intérieur de chaque moitié de patate douce (pour faciliter la consommation)
-servez le poulet cuit sur chaque pommes de terre coupées en deux
-garnir d’oignon frais (totalement facultatif)
-servir le brocoli cuit à la vapeur
-manger et profiter!,
CALORIES par portion:
à peu près un peu plus de 400 calories, basé sur la patate douce étant 180 calories, et le poulet étant 160 calories
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pour vous donner un exemple de ce à quoi un régime équilibré de perte de poids peut ressembler, je donne actuellement mon plan alimentaire de 3 jours gratuitement-mais ne le sera pas toujours. Assurez-vous que vous prenez une copie!
de Photos, de vidéos et de recettes par Liezl Jayne Strydom – pour liezljayne.com