la calculatrice BMR
vous utilisez de l’énergie, peu importe ce que vous faites, même en dormant. Le calculateur BMR calculera votre taux métabolique de base( BMR); le nombre de calories que vous brûleriez si vous restiez immobile pendant une journée. Beaucoup de gens nous demandent » combien de calories ai-je besoin chaque jour”, et la calculatrice BMR est un excellent point de départ. Ce sera le nombre minimum de calories que vous devriez manger quotidiennement.,
Si vous avez remarqué que chaque année, il devient plus difficile de manger ce que vous voulez et de rester mince, c’est parce que votre BMR diminue avec l’âge. De même, sauter des repas dans l’espoir de perdre du poids diminue également votre BMR. Cependant, une routine régulière d’exercice cardiovasculaire peut augmenter votre BMR, améliorant votre santé et votre forme physique lorsque la capacité de votre corps à brûler de l’énergie ralentit progressivement.
Votre BMR
Pour avoir vraiment la façon dont beaucoup de temps vous devriez faire de l’exercice, vous devez d’abord regarder votre taux métabolique basal ou BMR., C’est la quantité d’énergie (calories) que vous brûlez au repos et que votre corps utilise pour survivre. La règle de base est que vous devez absolument net à ou au-dessus de votre BMR en termes d’apport calorique. Cela signifie que, lorsque vous soustrayez la quantité de calories que vous avez brûlées de vos calories totales pour la journée, la différence est au moins ce dont votre corps a besoin pour soutenir les processus physiologiques fondamentaux.,
pourquoi BMR est important lorsque vous essayez de faire de l’exercice et de bien manger pour perdre du poids, la compensation au moins votre BMR est non négociable car votre corps finira par penser que vous mourrez de faim si l’apport calorique ne répond pas aux besoins énergétiques. Comme le corps essaie de comprendre comment faire face à la famine perçue, il peut utiliser des glucides stockés, des graisses ou des protéines pour les sources d’énergie. La protéine est ce qui constitue la masse musculaire maigre. Normalement, le corps utilise métabolise le muscle en dernier recours, mais le tissu musculaire maigre nécessite plus de calories que les autres tissus., Le corps métabolisera le muscle comme un moyen de réduire le nombre de calories dont vous avez besoin par jour. C’est à peine ce que veut quelqu’un qui cherche à se faire déchirer, et cela peut être particulièrement dangereux étant donné que l’un des organes les plus vitaux du corps—le cœur—est un muscle. Le cœur peut en fait diminuer de taille, ralentir et éventuellement échouer. À mesure que votre métabolisme ralentit et que vous perdez du muscle maigre, il devient de plus en plus difficile de manger des quantités « normales” de calories sans prendre de poids, simplement parce que vous avez entraîné votre corps à faire avec moins et à accrocher à quoi que ce soit « supplémentaire., »
American College of Sports Medicine Recommendationsl’American College of Sports Medicine prend les exigences de BMR au sérieux en raison des dangers potentiels d’un apport calorique insuffisant. Par la suite, ils approuvent un apport calorique quotidien net minimum de 1 200 pour les femmes et de 1 800 pour les hommes. Des facteurs tels que l’âge et la taille affectent le nombre exact de calories dont une personne a besoin par jour cependant, de sorte que ces chiffres ne sont vraiment qu’un guide.,
considérant que chaque personne a un BMR minimum qu’ils doivent accommoder, ACSM reconnaît également qu’il n’est pas toujours possible de créer d’énormes déficits caloriques tout en suivant un régime. La recommandation de L’ACSM est de viser un déficit alimentaire et d’exercice combiné entre 500 et 1 000 calories par jour, ce qui se traduit par 1 à 2 livres par semaine (3 500 calories font une Livre). Plus que cela entraîne des calories nettes en dessous des exigences de BMR dans la plupart des cas.
le BMR et L’IMC sont-ils la même chose?,Le BMR (taux métabolique basal) n’est pas le même que L’IMC (indice de masse corporelle), vous pouvez calculer votre IMC avec notre calculateur D’IMC