gérer votre magnésium
par Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
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Les personnes qui soupçonnent qu’elles pourraient avoir un SRL devraient consulter un fournisseur de soins de santé qualifié., La littérature publiée par la Fondation RLS, y compris cet article de blog, est offerte à titre informatif seulement et ne doit pas être considérée comme un substitut aux conseils d’un fournisseur de soins de santé. Avant d’apporter des modifications à votre plan de traitement, veuillez discuter des options de traitement avec votre fournisseur de soins de santé.
de nombreuses personnes atteintes de SLR posent des questions sur l’utilisation du magnésium (Mg) pour soulager les symptômes. Bien que les recherches dans ce domaine soient rares, le magnésium peut certainement affecter d’autres problèmes de santé, affectant ainsi les symptômes du SLR.
qu’est-Ce que le magnésium?,
Le magnésium est un élément présent dans tout le corps dans le sang, les os et les tissus mous. Le magnésium fonctionne avec plus de 300 enzymes qui régulent la synthèse des protéines, la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie et la pression artérielle. Il joue un rôle important dans l’hydratation, la relaxation musculaire, la production d’énergie et, surtout, la désactivation de l’adrénaline. En outre, le magnésium joue un rôle dans le transport du calcium et du potassium à travers les membranes cellulaires, ce qui est impératif dans la conduction de l’influx nerveux, la contraction musculaire et la conduction cardiaque normale.,
Quels sont les symptômes d’une carence en magnésium?
Une carence en magnésium peut causer divers problèmes de santé. Les premiers signes peuvent inclure une perte d’appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue ou une faiblesse. À mesure que l’hypomagnésémie (faibles niveaux de magnésium dans le sang) s’aggrave, les signes incluent un engourdissement, des picotements, des contractions musculaires, des crampes et des douleurs musculaires. Les symptômes plus graves comprennent des rythmes cardiaques anormaux, des spasmes coronaires (rappelez-vous, le cœur est un muscle) et des convulsions., Le magnésium a un effet direct sur les niveaux de calcium et de potassium, de sorte que les personnes qui prennent du magnésium devraient faire surveiller ces électrolytes par un fournisseur de soins de santé par des tests sanguins.
Une faible teneur en magnésium peut résulter d’une variété de causes, y compris les maladies chroniques, l’utilisation de médicaments, une mauvaise nutrition, des choix de mode de vie et la grossesse. Les personnes âgées sont à risque en raison de la diminution de l’absorption du magnésium avec l’âge et l’insuffisance rénale.
comment le magnésium affecte-t-il le sommeil?,
Le magnésium est essentiel à chaque étape du sommeil en raison de son effet neuroprotecteur qui ralentit le processus métabolique, abaisse la température du cerveau et régule les hormones responsables de l’apparition du sommeil. Le magnésium est également connu pour provoquer une relaxation musculaire, ce qui peut aider à s’endormir.
deux hormones sont affectées par les niveaux de magnésium: le cortisol (connu sous le nom d’hormone du stress) et la mélatonine (qui aide à réguler les habitudes de sommeil). Le magnésium a été rapporté pour diminuer le cortisol, favorisant ainsi la relaxation et le sommeil., Le magnésium est vital pour la fonction des récepteurs de l’acide gamma aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, qui initient le sommeil. Suffisamment de magnésium est nécessaire pour réguler toutes les hormones dans le corps. Avec l’âge, le déclin naturel de ces hormones s’aggrave s’il n’y a pas assez de magnésium.
Où puis-je trouver du magnésium?
Vous pouvez trouver du magnésium dans les aliments, certaines bouteilles d’eau, des compléments alimentaires et des médicaments (antiacides et laxatifs). Les légumes à feuilles vertes, les céréales et les aliments enrichis sont de bonnes sources de magnésium.
Les aliments contenant des fibres contiennent généralement du magnésium., Gardez à l’esprit que la transformation des aliments élimine le magnésium.De nombreux aliments drainent le corps du magnésium et doivent être évités, en particulier par les personnes qui ont de faibles niveaux de magnésium. Ces aliments comprennent les boissons gazeuses, le sucre, les aliments riches en glucides, la caféine et l’alcool. En outre, certains médicaments épuiseront le corps de magnésium, y compris les diurétiques, les médicaments cardiaques, les médicaments contre l’asthme, les médicaments contraceptifs et les œstrogènes. Le Calcium et le magnésium ont une relation inverse, donc si vous prenez des suppléments de calcium, votre taux de magnésium pourrait être faible.,
Une étude intéressante a été publiée en 2015 sur la balnéothérapie chez les personnes âgées. La balnéothérapie est l’utilisation de bains d’eau minérale pour améliorer la santé et est généralement pratiquée dans les spas. Après un programme de balnéothérapie de 12 jours, 52 personnes âgées D’Espagne ont montré une amélioration significative du sommeil, de l’humeur et de la dépression. L’eau de Balneario San Andrés était hypothermique (à 20 C ou plus, ou 60 F) de l’eau dure de minéralisation moyenne avec du bicarbonate, du sulfate, du sodium et du magnésium comme ions dominants (Latorre-Román et al., 2015).
quelle quantité de magnésium dois-je prendre?,
l’apport alimentaire recommandé pour le magnésium varie selon l’âge. Le dosage dépend également du sexe et si une personne est enceinte ou allaite. Pour les adultes, 400 mg par jour est généralement sans danger. Si vous utilisez du magnésium pour aider au sommeil, vous voudrez peut-être le prendre avant le coucher. Pour certaines personnes, le magnésium peut être stimulant plutôt que calmant. Dans ce cas, vous devriez prendre du magnésium le matin.
Le magnésium peut être acheté en vente libre. Assurez-vous que votre fournisseur de soins de santé sait que vous prenez du magnésium, car il peut affecter d’autres médicaments que vous prenez., Si vous prenez des suppléments de magnésium, vous devriez faire vérifier votre taux de magnésium régulièrement par des tests sanguins. Le magnésium peut avoir un impact significatif sur les résultats de santé et doit être surveillé attentivement.