mon utilisation du terme « cardio » devrait rappeler les continuos-des machines d’exercice comme les tapis roulants, les elliptiques, les rameurs, les elliptiques, les vélos stationnaires, les moulins à escalier et les steppers. Voici ce qui peut être dit à propos de quatre groupes différents et s’ils doivent faire du cardio tous les jours, ou non:
- Les personnes qui veulent une excellente forme aérobique devraient faire du cardio tous les jours.,
- Les personnes qui veulent perdre du poids n’ont pas à faire du cardio tous les jours, mais elles doivent savoir qu’une quantité spécifique d’exercice est nécessaire pour perdre du poids.
- Les athlètes scolastiques, collégiaux ou post-collégiaux—participant à des sports aérobiques-devraient faire du cardio tous les jours.
- Les personnes qui font du cardio pour des avantages pour la santé n’ont pas à faire du cardio tous les jours, mais elles doivent savoir qu’une quantité spécifique d’exercice est nécessaire pour obtenir des avantages pour la santé.
une excellente forme aérobie nécessite un cardio quasi quotidien
la forme aérobie est la capacité du corps à gérer l’oxygène., C’est la quantité maximale et instantanée d’oxygène que votre corps absorbe de l’air. Il vous aide à être plus actif tout en vous sentant moins venteux pendant l’activité. Une quantité suffisante de tout exercice commun pourrait développer une excellente forme aérobie chez la plupart des gens. Les chercheurs à partir des années 1970, cependant, ont démontré à plusieurs reprises que le cardio est la meilleure façon de le faire.
à des intensités plus faibles, il faudra six à sept jours d’exercice par semaine pour développer une excellente forme aérobique., Les personnes qui préfèrent faire moins d’exercice et qui peuvent faire de l’exercice bref mais intense peuvent également atteindre une excellente forme aérobique, mais en seulement 3 à 4 jours par semaine. Cette approche, souvent appelée exercice aérobie de haute intensité, est grandement aidée par l’entraînement personnel. Certains programmes d’entraînement personnel ont une spécialité en aérobie.
perdants de poids—pas besoin de faire du cardio tous les jours
Les personnes en surpoids, qui sont coincées à un certain poids mais qui veulent faire du cardio pour perdre du poids, devraient viser à brûler 26 calories par kilogramme par semaine.,
Une femme en surpoids qui pèse 200 livres, par exemple, devrait viser à brûler environ 2400 (2359) calories par cardio (ou un autre exercice). C’est la quantité à brûler au-delà des calories qu’elle brûlerait normalement. Si elle marche au travail, ou va à la salle de sport 3 fois par semaine, ou prend une classe de spin, etc, elle doit continuer à le faire. Ensuite, elle doit ajouter cardio en plus de cela. Disons que la machine elliptique est sa forme préférée de cardio, et qu’elle brûle environ 500 calories au cours d’une séance de 45 minutes. Combien de jours par semaine devrait-elle faire du cardio? Environ 5 l’y amèneront.,
donc, les perdants de poids n’ont pas à faire du cardio tous les jours. Ils doivent faire assez de cardio pour déclencher la perte de poids, et ils peuvent varier le nombre de jours en fonction de leur horaire.
les athlètes Sérieux doit probablement faire du cardio tous les jours
la Concurrence est rude. Un concours sportif rassemble des personnes avec différents dons naturels, différents niveaux de conditionnement et différents degrés de coaching. Vous n’obtenez aucune sympathie pour avoir à rivaliser avec un concurrent plus grand, plus fort ou plus rapide., Vous participez à un concours aussi prêt que vous le pouvez, et vous effectuez le meilleur que vous pouvez.
cela ne veut pas dire que les athlètes sérieux sont des compétiteurs apathiques. Très peu d’athlètes sérieux entrent dans les compétitions pour participer uniquement. Beaucoup veulent gagner, et les autres veulent au moins bien performer.
être prêt pour une compétition sérieuse, en général, nécessite une pratique constante. Les athlètes sérieux pratiquent tous les jours, et sinon, ils pratiquent à peu près tous les jours et le cardio est une partie courante de leurs entraînements. C’est ainsi qu’ils augmentent leur capacité à rivaliser à des niveaux élevés.,
en pleine forme, quand j’étais un coureur de compétition, je m’échauffais en courant 6:30 minute par mille, et cette vitesse me semblait sans effort. Je devais faire du cardio tous les jours pour atteindre ce niveau de forme physique.
Il y a des risques qui accompagnent la formation tous les jours. Mais c’est un risque que les athlètes sérieux doivent généralement accepter.
la Santé des demandeurs d’—pas besoin de faire du cardio tous les jours
Ces gens n’ont pas à faire du cardio tous les jours. Ils devraient plutôt se concentrer sur l’obtention d’une certaine quantité d’exercice par semaine.
Quel est le montant?, Il dépend de l’intensité de l’exercice cardio.
disons qu’il existe trois intensités d’exercice différentes: légère, modérée et vigoureuse. Dans ce schéma, un niveau d’intensité léger se sentirait assez léger, si léger que vous pourriez chanter, même en faisant du cardio. Un niveau d’intensité modéré serait quelque peu difficile, ce qui signifie que vous pourriez parler si vous le deviez, mais plutôt pas en faisant du cardio. Une intensité de niveau vigoureuse se sentirait difficile, peut-être très difficile; c’est quand vous soufflant et soufflant lorsque vous faites du cardio.
Si votre cardio est léger, vous devriez en faire 300 minutes par semaine., Si votre cardio est modéré, vous devriez faire 150 minutes par semaine. Si votre cardio est vigoureux, vous pouvez le faire aussi peu que 75 minutes par semaine.
vous décidez si ces minutes sont étalées sur 7 jours ou si elles sont faites d’une autre manière que votre emploi du temps s’adapte.