avantages de la désensibilisation systématique + comment le faire

Le National Institute of Mental Health nous indique que les types de troubles mentaux les plus courants aux États-Unis sont les phobies, qui affectent environ 10% de la population adulte., Pour les personnes souffrant de phobies-qui sont définies comme des peurs intenses qui ne posent aucun risque réel mais perturbent les activités quotidiennes et le bien-être — ainsi que des compulsions obsessionnelles, un type de thérapie qui a été démontré pour améliorer les capacités d’adaptation est la désensibilisation systématique.

le but de cette thérapie est d’aider les gens à apprendre à rester calmes face à une situation, un objet ou un endroit qu’ils éviteraient normalement en raison de la peur.,

non seulement la désensibilisation systématique peut réduire l’anxiété et les symptômes associés à des problèmes de santé mentale graves, mais les principes de cette approche peuvent également être utilisés par ceux d’entre nous qui ont des peurs plus courantes, telles que la peur de parler en public, de voler, de chiens ou de hauteurs.

Qu’est-ce que la désensibilisation systématique?

selon L’American Psychological Association, La définition de la désensibilisation systématique (SD) est « une forme de thérapie comportementale dans laquelle le contre-conditionnement est utilisé pour réduire l’anxiété associée à un stimulus particulier., »

pour donner un sens à cette définition, il est utile de comprendre ce que signifient réellement « contre-conditionnement” et « stimulus”.

Le Contre-conditionnement fait référence au changement d’humeur de quelqu’un par des appariements et des associations positifs. C’est similaire à la substitution de réponse, qui fait référence à la modification des comportements souhaités par le renforcement positif.

un stimulus est une situation ou un objet anxiogène. Quand quelqu’un a une phobie, le stimulus est la chose que cette personne a peur.

Quels sont les types de problèmes cette technique est-elle utilisée pour aider à gérer?, Le plus souvent:

• phobies spécifiques et « simples”, qui sont des craintes concernant des objets, des animaux, des situations ou des activités spécifiques. Ceux-ci incluent la peur de la mort, les phobies des serpents, la peur des espaces ouverts, la peur de voler, etc.,
• peur des fonctions sociales ou de la prise de parole en public
• peur de voyager, d’être dans des endroits occupés ou de quitter la maison
• Compulsions, y compris celles associées au trouble obsessionnel compulsif, telles que le lavage répété des mains ou la vérification
• symptômes associés au trouble d’anxiété généralisée
• certaines techniques de DD peuvent également être utilisées par des personnes en bonne santé pour améliorer leurs performances en situation de stress. Par exemple, la désensibilisation systématique est utilisée en psychologie du sport et dans l’entraînement militaire (en fait, elle a été développée pour aider à traiter les soldats pendant la Seconde Guerre mondiale)., En apprenant des techniques de relaxation musculaire et de respiration, les athlètes et les soldats peuvent être en mesure d’améliorer leur confiance en soi, leur concentration, leur excitation et leur autorégulation, ce qui conduit à de meilleurs résultats.

Comment Faire

SD est une forme de conditionnement classique. Il est fait afin d’éliminer une réponse de peur associée à une phobie en utilisant la réponse de relaxation naturelle du corps.

l’intention est de remplacer un sentiment d’anxiété par des sentiments de calme à la place.,

comme L’explique le site Simply Psychology:

Les techniques de relaxation musculaire profonde et les exercices de respiration (par exemple, contrôle de la respiration, détente musculaire ou méditation) sont très importants en raison de l’inhibition réciproque, où une fois la réponse est inhibée car incompatible avec une autre. Dans le cas des phobies, les peurs impliquent une tension et la tension est incompatible avec la relaxation.

une composante clé du SD est l’exposition progressive à un stimulus., Ceux qui connaissent des améliorations avec ce traitement doivent généralement suivre plusieurs séances dirigées par un thérapeute qualifié.

selon la gravité de la phobie de quelqu’un, il peut nécessiter quatre à 12 séances afin d’atteindre les objectifs de traitement.

désensibilisation systématique VS autres thérapies

thérapies qui utilisent le travail de désensibilisation en exposant quelqu’un à un animal, un objet, un lieu ou une situation qui cause la peur. Quelqu’un peut travailler à devenir insensible à ses peurs avec l’aide d’un professionnel ou à l’aide d’auto-assistance techniques.,

Une technique psychologique similaire au SD est appelée désensibilisation secrète, qui a pour but d’aider quelqu’un à surmonter une peur ou une anxiété en apprenant à se détendre tout en imaginant la situation anxiogène. Ceci est différent de la thérapie par aversion, un type de thérapie comportementale conçu pour inciter un patient à abandonner une habitude indésirable en l’associant à un effet désagréable.

la désensibilisation systématique est-elle la même que la thérapie par exposition? Dans beaucoup de façons, oui.,

plus précisément, la SD est une forme de thérapie d’exposition graduée, car vous commencez par vous exposer aux aspects les moins effrayants du stimulus, puis progressez progressivement pour vous exposer aux aspects les plus redoutés. SD utilise également toujours des techniques de relaxation afin de créer des associations plus positives avec le stimulus, tandis que d’autres types de thérapies d’exposition peuvent ne pas nécessairement le faire.

Qu’en est-il de la désensibilisation systématique par rapport aux inondations? La principale différence entre ces deux approches est l’exigence de temps.,

Les inondations se produisent à un rythme plus rapide, car elles impliquent généralement des séances de traitement de deux à trois heures au cours desquelles un patient est confronté à sa phobie / stimulus. Avec SD, l’exposition au stimulus se produit généralement sur plusieurs jours, semaines ou parfois plus longtemps.

bien que le SD et la thérapie d’exposition puissent être utilisés seuls, ils sont souvent combinés avec d’autres thérapies lors du traitement des phobies complexes., Un patient souffrant d’une phobie grave ou complexe est susceptible d’obtenir les meilleurs résultats en combinant l’exposition à une psychothérapie, telle qu’une thérapie cognitivo-comportementale, et parfois à des médicaments pour contrôler l’anxiété si nécessaire.

comment cela fonctionne (étapes et avantages)

quelles sont les étapes de la désensibilisation systématique? Voici un aperçu de base du fonctionnement de cette forme de thérapie:

• Le patient est formé à la relaxation musculaire profonde et à des exercices de respiration, afin de pouvoir contrer les effets physiques du stress, tels que les battements de cœur et la transpiration.,
• des situations anxiogènes liées au problème ou à la phobie particulier du patient sont identifiées. Les peurs sont classées du plus faible au plus fort, formant une hiérarchie.
• une situation effrayante et indésirable est présentée au patient. Cette étape concerne l’exposition et peut se produire par visualisation (uniquement dans l’imagination du patient, appelée exposition in vitro) ou dans la réalité (appelée exposition in vivo).
• Les premières peurs à être présentées sont généralement les plus faibles, passant à celles qui sont les plus effrayantes et les plus difficiles à gérer., Pendant le processus, le patient travaille à rester calme grâce à la relaxation musculaire, ce qui aide à garder les symptômes d’anxiété sous contrôle.
• bien que les deux approches puissent être couronnées de succès, la plupart des recherches montrent que les techniques d’exposition in vivo sont plus puissantes.

à quoi sert la désensibilisation systématique lorsqu’il s’agit d’améliorer sa santé mentale et physique?

des études suggèrent que cette approche de traitement peut réduire les symptômes d’anxiété et de peur, ainsi que les symptômes liés au stress chronique — tels que des troubles du sommeil, des maux de tête, des changements d’appétit et des tensions / douleurs musculaires.,

Une étude a révélé que par rapport à un groupe placebo, un groupe d’adultes atteints de phobies qui ont pris part à des traitements de désensibilisation systématiques a connu des améliorations plus significatives dans les mesures comportementales et attitudinales, y compris leurs niveaux de peur perçue. Les groupes de traitement se sont améliorés aux entretiens post-traitement et au suivi un mois plus tard.

Il existe également des preuves que diverses formes de thérapie d’exposition sont bénéfiques pour ceux qui traitent des symptômes du SSPT.,

Comment Essayer

pour essayer de désensibilisation vous à vos peurs, vous devez d’abord savoir exactement ce que vous avez peur de. Commencez par écrire vos peurs, en commençant par les pensées les moins effrayantes que vous avez, en progressant progressivement vers l’expérience la plus effrayante à laquelle vous pouvez penser.

ensuite, vous devrez maîtriser les techniques de relaxation. Vous pouvez le faire vous-même, par exemple avec l’aide d’applications de méditation guidée, de vidéos ou de livres, ou avec l’aide d’un thérapeute professionnel.,

assister à des cours de méditation et de yoga est une autre façon d’apprendre des exercices de respiration et de relaxation corporelle.

Voici quelques façons clés de vous mettre dans un état détendu:

• essayez la méditation de pleine conscience, dans laquelle vous concentrez votre attention sur votre respiration, les sons autour de vous ou d’autres choses qui se passent en ce moment dans le moment présent.
• respirer lentement et profondément. Vous pouvez fixer ou de s’asseoir dans une position confortable. Vous pouvez essayer la respiration diaphragmatique, dans laquelle le ventre se dilate lorsque vous respirez mais la poitrine ne se lève pas.,
• Imaginez que vos muscles se détendent et lâchent l’oppression et la tension. Faire une « méditation par balayage corporel » peut aider à cela, tout comme la relaxation musculaire progressive, un processus qui implique de tendre et de détendre chaque groupe musculaire.
• écoutez de la musique apaisante qui vous met dans un état détendu.
• diffuser l’huile essentielle de lavande dans la pièce.
• d’autres façons de devenir plus détendu avant une séance incluent la marche à l’extérieur, l’exercice, le yoga ou la journalisation.
• Vous pouvez également utiliser le neurofeedback traitement si vous choisissez de travailler avec un thérapeute., Neurofeedback (neuro signifie relatif aux nerfs et au cerveau) implique le suivi des changements dans vos propres ondes cérébrales, une forme d’activité électrique du système nerveux, pendant que vous travaillez à calmer votre corps. Il a été démontré dans des études pour aider à traiter les phobies, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et d’autres formes d’anxiété. Bien qu’il existe des recherches en cours sur son fonctionnement exact, le neurofeedback semble permettre aux patients de réduire l’activité dans certaines parties de leur cerveau qui jouent un rôle significatif dans la cause de leurs symptômes indésirables.

Quel est un exemple d’utilisation de la désensibilisation systématique?, Voici un exemple de la façon dont ce traitement peut jouer s’il est utilisé pour réduire la peur d’un patient de voler:

• pendant la première séance de traitement, le patient commence par atteindre un État de relaxation aussi profond que possible. Il / elle commence alors à imaginer des scènes de faible anxiété dans son esprit, comme réserver un vol en ligne ou entrer dans un aéroport.
• tout en restant le plus calme possible, le patient commence progressivement à imaginer des situations plus redoutées. Il / elle peut penser à monter à bord d’un avion et s’asseoir dans un siège., Cela continue, avec le patient imaginant que l’avion commence à décoller, puis le vol ou l’atterrissage réel.
• ces étapes progressives peuvent se produire au cours d’une ou plusieurs sessions (avec une moyenne de six à huit). Cette même approche peut également être faite dans la vie réelle (exposition in vivo), si le patient est prêt à s’entraîner à aller à l’aéroport et à monter dans un avion.
• Une autre option consiste à combiner des scénarios imaginés et ceux de la vie réelle., Les premières séances peuvent impliquer de regarder des photos effrayantes, puis de regarder des vidéos plus tard, puis de faire face à la peur dans le monde réel.

Conclusion

• qu’est-Ce que la désensibilisation systématique de la psychologie? C’est une forme de thérapie comportementale dans laquelle le contre-conditionnement est utilisé pour réduire l’anxiété associée à une phobie/peur particulière (appelée stimulus).,
• la désensibilisation systématique implique ces étapes: un patient classe les situations craintives du moins au plus anxiogènes; l’individu utilise ensuite des techniques de relaxation tout en imaginant ou en faisant face au stimulus/situation redouté; tout en étant exposé à la situation redoutée, le patient travaille à détendre son corps afin qu’il puisse faire face au stimulus sans
• quand quelqu’un devient désensibilisé aux peurs antérieures, cette personne peut en bénéficier mentalement et physiquement de plusieurs façons., Cette approche peut aider à réduire l’anxiété générale, la peur de socialiser, les compulsions et les symptômes liés au stress, tels que des troubles du sommeil ou de la concentration.