ajoutez ces 8 étirements musculaires à votre Routine quotidienne dès que possible-votre corps vous remerciera

Si vous êtes ici comme,  » WTF est un psoas? »écoutez: le muscle psoas et son PIC, le muscle iliaque, sont le système fléchisseur de hanche le plus puissant du corps, explique Charlee Atkins, C. S. C. S., entraîneur personnel certifié et fondateur de le Sweat. (PS Vous pouvez travailler avec elle en ligne ici!) Parce que c’est très important, il se déclenche lorsque vous courez, marchez, vous accroupissez ou faites à peu près n’importe quelle forme d’exercice.,

et quand vous êtes assis, ces fibres musculaires fléchisseurs raccourcissent jusqu’à ce que vous vous leviez à nouveau which ce qui, vous savez, pourrait prendre des heures. Donc, si vous n’étirez pas régulièrement vos fléchisseurs de hanche, votre sh*t sera forcément très serré. Cela peut causer des maux de dos et des raideurs, vous donnant l’impression d’avoir 1 million d’années, dit Atkins.

avec la saison assise sur nous, Atkins recommande fortement ces huit étirements musculaires psoas pour rester lâche lorsque vous écrasez votre file D’attente Netflix.

allons-nous?

1 . Runner’s Lunge

commencez à vous agenouiller avec les deux genoux au sol, puis amenez votre pied droit en avant de sorte que votre genou droit soit directement au-dessus de votre cheville droite., Simultanément, prolonger votre jambe gauche derrière vous afin que votre genou gauche est derrière votre hanche gauche et le haut de votre pied sur le sol. Posez vos mains sur votre cuisse droite. Pour un étirement plus profond, enfoncez le haut de votre pied arrière dans le sol. Maintenez pendant une à deux minutes, puis répétez le mouvement du côté opposé. C’est un représentant.

étirement à genoux

commencez à vous agenouiller avec les deux genoux au sol, puis amenez votre pied droit en avant de sorte que votre genou droit soit directement au-dessus de votre cheville droite., En gardant vos épaules alignées sur vos hanches, appuyez sur votre talon droit et le haut de votre pied gauche dans le sol. Maintenez la position pendant une à deux minutes, en contractant et en relaxant vos fléchisseurs de hanche pour un étirement plus profond. Ensuite, répéter sur le côté opposé. C’est un représentant.

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Glute Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites en face de vous, et vos bras à vos côtés. Pliez vos genoux pour amener la plante de vos pieds à plat sur le sol. Vos genoux doivent être directement au-dessus de vos chevilles., Soulevez vos hanches vers le plafond tout en gardant votre cœur engagé. Votre corps devrait former une ligne droite de vos genoux à vos épaules. Pressez vos fessiers et maintenez pendant une à deux minutes. C’est une rep.

les Hanches Élevée

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites en face de vous, et vos bras à vos côtés. Ensuite, placez un rouleau ou un bloc en mousse sous vos hanches et le bas du dos afin que vos hanches soient surélevées et que vos épaules et votre tête reposent sur le sol., Pliez votre genou gauche et enroulez vos bras autour de votre tibia pour le rapprocher de votre poitrine. Maintenez pendant une à deux minutes, puis répétez le mouvement du côté opposé. C’est un représentant.

fente haute

tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les côtés. Marchez votre pied gauche quelques pieds derrière vous et pliez votre genou droit à 90 degrés, de sorte qu’il est directement au-dessus de votre cheville droite. Appuyez vos orteils gauche et la balle de votre pied dans le sol et étendez vos bras directement au-dessus., Maintenir pendant une à deux minutes avant de répéter sur le côté opposé. C’est un représentant.

Half Frog

commencez à vous allonger sur le ventre avec vos jambes tendues derrière vous, reposant votre front sur le dos de vos mains. Pliez votre genou droit afin qu’il soit parallèle à votre hanche droite et fléchissez votre pied droit. Votre tibia droit doit être parallèle à votre jambe gauche. Appuyez votre genou droit dans le sol pour amener votre cuisse intérieure droite aussi près que possible du tapis., Maintenir pendant une à deux minutes avant de répéter sur le côté opposé. C’est un représentant.

Hero Pose

commencez à vous agenouiller avec les deux genoux sur le sol, puis placez un bloc ou un rouleau en mousse entre vos pieds, juste sous votre coccyx. Pliez vos genoux pour vous abaisser sur le bloc ou le rouleau. En gardant vos genoux ensemble et le sommet de vos pieds enfoncé dans le sol, asseyez-vous haut avec vos épaules directement au-dessus de vos hanches.,

Pour plus d’étirer, marcher vos mains derrière vous avec les doigts face à vos orteils et se pencher légèrement vers l’arrière. Maintenez pendant une à deux minutes. C’est un représentant.

portée de la planche latérale prise en charge

commencez à vous agenouiller avec les deux genoux sur le sol, puis étendez votre jambe gauche sur le côté. Placez simultanément votre paume droite sur le sol, directement sous votre épaule droite, et atteignez votre bras gauche sur votre oreille gauche., Votre corps devrait former une ligne droite de votre cheville gauche à votre main gauche. Appuyez sur le bord extérieur de votre pied gauche dans le sol et faites pivoter vos épaules afin qu’elles soient parallèles au mur devant vous. Maintenez pendant une à deux minutes, puis répétez le mouvement du côté opposé. C’est un représentant.