Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
aux États-Unis, plus de 480 000 personnes meurent chaque année du tabagisme et des maladies liées au tabac.1 essayer d’arrêter de fumer peut être très difficile car la nicotine crée une dépendance et en raison des comportements associés à l’habitude de fumer. Par exemple, certaines personnes ont tendance à fumer des cigarettes avec leur café, alors elles ont envie d’une cigarette chaque fois qu’elles sentent le café.,
arrêter de fumer implique d’arrêter la cigarette elle-même et de changer le comportement associé au tabagisme.,
ce sont des stratégies populaires pour arrêter de fumer, mais fonctionnent-elles?
Les produits à base de Nicotine comprennent les cigarettes ainsi que les cigarettes électroniques, le Juul, le snus et les produits à mâcher du tabac. Les entreprises de cigarettes électroniques affirment que leurs produits aident les gens à arrêter de fumer. Il n’y a aucune preuve à l’appui et il est important de comprendre que tous ces produits contiennent de la nicotine et d’autres substances nocives (pour plus d’informations sur les cigarettes électroniques, Cliquez ici).4 la recherche montre également que les adolescents qui commencent à vapoter sont plus susceptibles de commencer à fumer des cigarettes à l’avenir.,
Les médicaments pour arrêter de fumer tels que le Chantix et le Zyban peuvent vous aider à cesser de fumer, mais peuvent également provoquer une colère incontrôlable, de l’hostilité, des pensées suicidaires et une humeur dépressive (pour plus d’informations, lisez ceci).
la Nicotine est très addictive et modifie la chimie dans le cerveau. L’objectif de la thérapie de remplacement de la nicotine est de réduire progressivement le désir de fumer, d’aider à réduire les symptômes de sevrage liés à l’arrêt du tabac et de saper les déclencheurs qui rendent difficile l’arrêt du tabac. Les produits de remplacement de la Nicotine comprennent la gomme à la nicotine, les comprimés, les pastilles, les sprays ou un timbre à la nicotine., Cela peut aider à briser l’habitude de fumer et éventuellement aider à réduire la dépendance à la nicotine.7
Voici plusieurs alternatives à ces médicaments:
thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie par la parole qui aide les gens à penser différemment à leurs problèmes émotionnels ou à leur dépendance. La TCC est efficace pour le traitement de la dépression, de l’anxiété, du SSPT et des troubles de l’alimentation ainsi que pour le sevrage tabagique. Il peut être utilisé en combinaison avec une thérapie de remplacement de la nicotine ou en tant que thérapie autonome., En utilisant des techniques telles que l’éducation, des exercices de relaxation, la formation aux compétences d’adaptation et la gestion du stress, la TCC aide la personne à être plus consciente de ce qui l’empêche d’arrêter de fumer.5
thérapie de groupe
la thérapie de groupe peut offrir la TCC en plus du soutien d’autres patients qui veulent arrêter de fumer. Cela aide les personnes à comprendre les raisons pour lesquelles elles fument et pourquoi il est difficile d’arrêter de fumer, tout en offrant soutien et encouragement à d’autres personnes qui vivent la même expérience.,6 on ne sait pas si la thérapie de groupe est aussi efficace que le conseil individuel, mais elle est probablement moins coûteuse parce qu’il y a un thérapeute pour plusieurs fumeurs.
Acupuncture
L’Acupuncture pour arrêter de fumer consiste en une stimulation des oreilles à l’aide d’aiguilles ou d’une thérapie au laser.3 Certaines études ont montré que l’acupuncture pourrait être plus efficace que les médicaments pour aider les gens à arrêter de fumer, mais plus de recherches sont nécessaires pour savoir pourquoi l’acupuncture pourrait fonctionner ou à quel point elle fonctionne.,
hypnothérapie
L’hypnose est utilisée pour créer un État d’esprit altéré qui pourrait aider les gens à changer leurs habitudes de fumer. Bien que cette forme de thérapie soit principalement utilisée pour traiter l’anxiété et la dépression, elle peut être très utile en rendant le participant plus réceptif à arrêter de fumer.3 sous hypnose, le thérapeute parlera de la nocivité des cigarettes, associera le tabagisme à des sensations terribles et donnera aux patients des mécanismes d’adaptation pour aider aux symptômes de sevrage.3 Plus de recherches sont nécessaires pour déterminer l’efficacité de l’hypnose.,
Bottom Line
bien que l’arrêt du tabac puisse prendre beaucoup de temps, les avantages pour la santé sont substantiels. De nombreux fumeurs qui arrêtent de fumer voient des changements positifs dans leur corps. Commencez par de petites tâches telles que définir une date d’abandon, établir un plan d’abandon et informer vos amis et votre famille de vos plans.
Vous pouvez trouver plus d’informations sur la création de votre propre abandon du plan et la définition d’une » arrêter la date à www.becomeanex.org, www.smokefree.gov et à www.cdc.gov