9 aliments à éviter si vous voulez perdre de la graisse du ventre, disent les Experts

Nous avons tous notre gain de poids « points chauds »—ces endroits sur le corps où les kilos en trop semblent faire la navette, peu importe le nombre de craquements Ces zones de problèmes peuvent dépendre de la forme de votre corps ou de la génétique, mais pour beaucoup de gens, la région du ventre est un bien immobilier de choix pour l’excès de graisse.

la graisse supplémentaire autour de votre ventre ne rend pas seulement plus difficile à intégrer dans votre jean skinny—elle peut comporter des risques importants pour la santé., Porter des kilos supplémentaires autour de votre section médiane est associé à des perturbations métaboliques et à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Voici pourquoi la graisse du ventre est particulièrement dangereuse.

votre alimentation a beaucoup à voir avec la quantité de graisse qui s’accumule (ou non) sur votre ventre. Certains aliments et nutriments ont été liés de manière concluante au développement de la graisse du ventre-et c’est en fait une bonne chose! Avec un peu d’éducation, vous pouvez éviter les éléments qui ont tendance à faire graisse fluage dans votre milieu.,

Voici neuf aliments que les experts disent à éviter si vous cherchez à couper votre tour de taille, et pour plus de conseils sains, consultez notre liste des 21 meilleurs Hacks de cuisine sains de tous les temps.

– Vous avez entendu parler de la fameuse « ventre de bière. »Il s’avère qu’il y a en fait vérité dans l’idée que boire de l’alcool peut entraîner plus de graisse abdominale., Certaines études ont établi un lien entre la consommation d’alcool au cours de la vie et l’obésité « centrale » (celle qui s’accumule au centre du corps). Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous livrer à un verre de vin ou une tasse de bière avec le dîner. La modération est la clé. Une étude a montré que plus les gens buvaient de boissons par jour, plus la graisse du ventre était susceptible de s’accumuler. En fait, les gens qui buvaient tous les jours (mais le gardaient à un ou moins verre par jour) avaient l’estomac le plus court de tous.

Au cas où vous seriez curieux, voici combien de vin est sûr à boire par jour.,

parlons-en gras trans. Cette macro malsaine a été associée à une foule de problèmes problématiques, y compris un risque plus élevé de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et—oui—de graisse du ventre.

en 2018, La Food and Drug Administration (FDA) a déterminé que les huiles partiellement hydrogénées—une source primaire de gras trans dans l’alimentation américaine—ne pouvaient plus être ajoutées aux aliments transformés., Jusqu’en 2021, cependant, nous sommes dans une période de limbes où certains aliments continuent de contenir ces huiles. Une commune coupable? Popcorn micro-ondes.

heureusement, il existe une astuce simple pour repérer les gras trans dans votre gâterie de soirée cinéma préférée.

« la quantité de gras Trans doit figurer sur l’étiquette nutritive des produits emballés, nous avons donc un moyen facile de déterminer le contenu », explique la diététiste Lauren Manaker, MS, RDN. « Le plus grand ingrédient « attention » à mon avis est les huiles hydrogénées, car elles sont une source de gras trans., »Faites une analyse rapide de la liste des ingrédients du popcorn pour vérifier s’il n’y a rien d’hydrogéné.

Le maïs soufflé au micro-ondes est-il vraiment toxique? Voici la réponse.

Délicieux et pratique, car ils peuvent être, emballés pâtisseries comme danoises, muffins, et donuts peut également continuer à port trans pour le moment., Une étude a révélé que la consommation de petits pains riches en gras trans augmentait la graisse corporelle et la circonférence du poids chez les femmes ménopausées qui étaient déjà en surpoids. Obtenez l’étiquette savvy en vérifiant pour les huiles hydrogénées dans ces aliments de petit déjeuner.

La liste des gras trans, les délinquants se poursuit avec frites options de chaînes de restauration rapide., La recherche montre que les huiles de maïs contiennent plus de gras trans que les autres huiles végétales-et, à partir de 2010, la majorité des chaînes de restauration rapide utilisaient de l’huile de maïs pour faire frire leurs frites. Pour votre tour de taille, optez pour une salade verte au lieu de frites, ou faites simplement de la restauration rapide une indulgence occasionnelle. Et si vous prévoyez d’obtenir des plats à emporter, accrochez-vous à l’une de ces 20 commandes de restauration rapide étonnamment saines.,

de Soude et les effets sur votre figure ne sont pas si doux. Encore et encore, ces boissons ont été liées à un milieu plus Rond.

« Une étude publiée dans la revue Circulation a évalué plus d’adultes 1,000 et a constaté que ceux qui avaient une boisson sucrée quotidienne ont connu une augmentation plus importante de la graisse abdominale sur une période de six ans », explique Manaker.

même les sodas diététiques n’obtiennent pas de laissez-passer., Dans une étude portant sur près de 750 personnes âgées, la gamme moyenne de circonférences de la taille était presque triple chez les buveurs de soda diététique par rapport aux buveurs de soda non diététiques. Voici 6 Raisons surprenantes d’abandonner enfin le Soda.

Pendant que vous êtes en limitant votre consommation de soda boissons sucrées, gardez un œil sur votre café de commande de la boutique, trop. Les cafés aromatisés contiennent souvent encore plus de sucre que de soda. (Lookin’ à vous, PSL.,) En ce qui concerne les boissons et la graisse du ventre, votre corps ne fait aucune distinction quant à savoir s’il s’agit d’obtenir du sucre à partir d’une canette de Coca-Cola ou d’un café au lait de fantaisie.

« Les données suggèrent que la consommation de boissons sucrées est liée à l’augmentation de la graisse abdominale profonde », explique Manaker.

Au Lieu de cela, préparez l’une de ces 12 boissons au café maison les plus savoureuses auprès d’un nutritionniste.,

de plus en plus, la recherche a montré que les viandes transformées, comme pepperoni, saucisse, charcuterie, bacon ont des inconvénients majeurs pour la santé. (Oui, nous sommes triste, trop.) Non seulement ils augmentent votre risque de cancer colorectal, mais ils peuvent également augmenter pouces de votre tour de taille., Plusieurs études ont montré qu’un régime alimentaire pauvre en viandes transformées et autres aliments transformés (et riche en fruits et produits laitiers) aide à prévenir l’accumulation de graisse abdominale.

traduction: la pizza au Pepperoni un vendredi soir est probablement bien ici et là, mais si vous visez à perdre du poids, réfléchissez à deux fois avant d’en faire un choix régulier.,

vous savez probablement que les pains blancs n’ont pas autant de fibres et de nutriments que leurs homologues à grains entiers, mais les inconvénients des grains raffinés ne s’arrêtent pas là. Une vaste étude menée auprès de plus de 2 800 adultes a révélé que des apports plus élevés en grains raffinés, comme ceux du pain blanc, étaient associés à une plus grande quantité de graisse viscérale (alias abdominale).

dans la mesure du possible, optez pour du pain de blé entier plutôt que du blanc., Leurs glucides complexes à digestion lente vous garderont plus longtemps, ce qui peut également aider vos efforts de perte de poids.

celui-ci ne devrait pas venir comme une surprise. Pour minimiser la graisse du ventre, gardez vos distances avec le bol de bonbons! Avec beaucoup de glucides simples non remplis, il est trop facile d’en faire trop sur les bonbons sucrés comme les bonbons fruités ou chocolatés.